??呼吸是內(nèi)家拳練習(xí)中的一個較高階段的要求，包括站樁也一樣。一開始練習(xí)的時候，呼吸要自然，不必追求跟拳勢的配合，這個里頭自然是核心，一任自然。

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但是不是說呼吸不重要，呼吸很重要。太極拳練到最后就是“一氣之開合”，在一氣帶動下，能松沉的下去，舒展的開，就是好拳，外形都是在一氣開合下的結(jié)果，外形細(xì)節(jié)符合拳理，符合開合舒服為好。所以不同人拳架有差異。

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之前談過氣沉丹田，今天有資格來說下呼吸這個事。我自己把呼吸分成三個階段。

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第一階段，自然呼吸，這個自然呼吸，一個是不必配合姿勢，比如拳理上一開始就講，開呼合吸，提吸落呼，大概了解這個概念就行。實際練習(xí)中，該吸氣吸氣， 該呼氣呼氣，簡單要領(lǐng)，不能憋著，憋氣是大忌，違反了所有原則。再一個，不必追求腹式呼吸，別管是順還是逆腹式呼吸，追求配合腹式呼吸，結(jié)果是小腹緊張，小腹緊張，心不容易放松，心不放松，松靜的根本就都沒了。

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第二階段，丹田呼吸，之前講過丹田氣沉的方法，這個方法也是在自然呼吸下不斷練習(xí)之后慢慢得到的結(jié)果，實際練習(xí)中也不能在一開始的時候去追求，其中姿勢正確是前提，自然呼吸是前提，然后不斷練習(xí)，慢慢丹田氣就能沉了。

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衡量丹田能不能沉氣了，有個感受的效果來判斷。吸氣的時候，感覺氣能提到心窩的地方，這個我自己理解應(yīng)該算是初級的階段，高級階段之后，吸氣氣能從腳底提上來到丹田，這個目前剛開始有一些感覺，再有吸氣丹田之氣能從背脊上行到頭頂，就是背后督脈的路線，這個通了，算是吸氣到位了。再有就是呼氣，呼氣初級階段從心窩能感覺一股熱流直沖到丹田小腹，小腹自然松鼓，呼氣高級階段是頭頂之氣下行任脈到心窩，然后到丹田。

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小結(jié)下，丹田呼吸初級階段是走一個前端任脈，一上一下，高級階段是走一個小周天，一前一后，再進一步進階是走大周天，從腳底到丹田到頭頂，從頭頂回丹田回腳底。一個循環(huán)，所謂禪修打坐，練拳，調(diào)息運功，不過如此了。

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練到丹田呼吸的時候，就可以在拳架中開始注意下呼吸配合的問題了，其實這個時候主要不是呼吸配合了，而是拳架本身開始產(chǎn)生呼吸的結(jié)果，互為因果。

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第三階段，拳架呼吸。這是呼吸的一個高級階段了，拳架呼吸，前面我們講過拳架練到最后不過是“一氣之開合”，就是在一氣的帶動之下產(chǎn)生拳架的開合變化。

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先說下這個一氣，關(guān)于氣之前我們已經(jīng)談過很多了，看過之前分享文章的時候，在這個階段應(yīng)該對氣有一個更加全面和完整的認(rèn)識，而不應(yīng)該局限。這個氣是什么？應(yīng)該是我們對內(nèi)勁的全面理解，首先是筋骨彈力，其次是松沉地面的反作用力，再往上是腰腹結(jié)構(gòu)，是丹田之氣，最終是整個球體的重力，反彈力，丹田旋轉(zhuǎn)力，是勢能，動能的整體開關(guān)，所謂整勁，周身一體。這些理解，我也是自己逐步練習(xí)逐步感受到的，不斷階段做些不同總結(jié)，需要對比之前分享來看。

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對一氣有一個全面了解了，在拳架呼吸階段，就可以真正的去比對拳理的要求了，我們在一開始的時候提到的，開呼合吸，起吸落呼，這兩項貫穿了拳架呼吸要領(lǐng)的核心，也是一開始普通愛好者接觸太極拳的時候，在呼吸上提的最多的，其實恰恰是到了高級階段才有“能力”去體會加強的。

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以個人感受做簡要說明。

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第一，開呼合吸，先弄明白什么是開，什么是合，需要分兩層來理解。簡單的話，身體結(jié)構(gòu)打開是開，身體結(jié)構(gòu)合上為合，也可以理解為身形收縮為合，身形打開為開，尤其是形意拳上這點表現(xiàn)更突出，形意拳叫束和展，束身為縮，展身為開，就是一個束展之技。

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高級階段理解的開合，就不是簡單身形的開合，而是整個球體的開合，之前講虛實講過練到最后就是一個球體結(jié)構(gòu)，虛實都在其中而已，兩個同心圓，內(nèi)部是丹田之圓，外部是身形組成的圓形。吸氣的時候，身形外圓合上，內(nèi)圓丹田也合，內(nèi)氣從四肢回到丹田，聚焦到丹田一個點上，當(dāng)然也可以是一條線，這個之前說過，不贅述。呼氣的時候，外圓開，丹田開，內(nèi)氣跟隨丹田打開遍及四肢，形于手指。

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所以跟隨開呼合吸的還有一個重要拳理值得注意，就是蓄吸發(fā)呼，蓄勢的時候吸，就是丹田和身形收縮，其作用就是蓄勢，通俗一點講就是“攢勁”，發(fā)勢的時候呼，釋放能量到四肢，尤其到手上，形成技擊能力，就是所謂發(fā)勁。

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所以這倆拳理是一個道理，兩個維度而已。但是實際練習(xí)中理解了很重要，因為一些拳架式子有些開合未必很絕對，加上蓄發(fā)就更容易判斷，開合是表面現(xiàn)象，蓄發(fā)是根本。比如楊式太極攬雀尾的按式，尤其典型。

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第二，起吸落呼。太極拳是八面支撐，開呼合吸可以說是平行空間的運轉(zhuǎn)，前后左右的變化，所有身體上下運行的拳架呼吸是起吸落呼，起吸落呼相對于打開和身體收縮的變化，更加不容易掌握，其難度在于對松沉的要求更高，但也是至關(guān)重要的。

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因為對應(yīng)起吸落呼的同樣也有一個重要拳理就是：吸輕呼沉，我們平常講的輕靈，松沉跟這個密切相關(guān)。

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按字面理解的話，起的時候，吸氣，身體上提，這個時候不是靠力量上提，而是身體放松之后，腳底反彈的上提之力，上一篇寫以骨行拳，是骨骼支撐向上的力量，這個時候得輕靈。落的時候，呼氣，身體下沉全部到腳，得松沉。所以輕靈，松沉都來自于此。

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老師傅們講練好一個太極氣勢是很難的，就是這個道理。太極起勢是非常典型的一個起落，起的時候吸氣，身體松沉，借向上反彈之力，雙手自然棚起，不是雙手靠力量抬起來。落的時候呼氣，墜肘，沉肩，氣沉丹田，松沉到腳，腳下穩(wěn)定生根如磐石。

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其實每個動作幾乎都是這樣一個要求，拳架要求，呼吸要求，融為一體，合二為一。形意拳練習(xí)當(dāng)中也是如此，只不過形意拳架更簡單，一個五行拳不過是起鉆落翻，起落呼吸，用形意來加強太極這個起落呼吸理解會更加深刻。

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拳架呼吸是太極深入入門的一個階段，練到拳架呼吸的時候才有機會往“形神一體”的階段去走，否則都是枉然。

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作者：曹增輝???????