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醫(yī)療的發(fā)達(dá)，但不會讓你長壽的，只會靠自身的努力，隨著年齡的增長，器官上發(fā)生了變化，各種慢性病，只會讓你身體差，但要記住運(yùn)動也能讓你健康長壽，老人如何運(yùn)動呢？ 多大歲數(shù)才算是中老年人？ 根據(jù)世衛(wèi)組織提出的標(biāo)準(zhǔn)，中老年人的年齡應(yīng)該在45-75歲之間。很多80后、90后的爸媽，就正在經(jīng)歷著這個(gè)年齡段。 他們需要減肥嗎？ 老人鍛煉要記住4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，否則只會讓身體越來越糟！ 老人鍛煉要記住4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，否則只會讓身體越來越糟！ 其實(shí)老年肥胖者減肥不以減體重為目標(biāo)，維持現(xiàn)體重不增加比減體重更重要。老年人進(jìn)行運(yùn)動減肥的目的應(yīng)是改善體內(nèi)脂肪的更新，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪和糖的新陳代謝，提高整體健康素質(zhì)。 怎樣運(yùn)動才最適合他們？ 1中小強(qiáng)度運(yùn)動就夠了 一般應(yīng)以低強(qiáng)度運(yùn)動為主，低強(qiáng)度運(yùn)動有余力者可以過渡到中等強(qiáng)度運(yùn)動，身體健康者也可以直接從中等強(qiáng)度運(yùn)動開始，但是劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。 2多做伸展、平衡運(yùn)動可防病 步行、打太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做體操均可。由于老年人肌力和關(guān)節(jié)活動性衰退，所以應(yīng)特別做一些增加肌力的運(yùn)動和伸展運(yùn)動。為了預(yù)防跌倒，還應(yīng)增加鍛煉平衡的運(yùn)動。增加肌肉力量的運(yùn)動，可借助彈力繩或裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行循環(huán)阻力訓(xùn)練。 3每天至少6000步 一般認(rèn)為每天戶外鍛煉1~2次，每次一小時(shí)左右，以輕微出汗為宜；或每天至少活動6000步。注意每次運(yùn)動要量力而行，強(qiáng)度不要過大，持續(xù)時(shí)間不要過長，可以分多次運(yùn)動。 4盡量選擇下午或晚上活動 對于沒有清晨運(yùn)動習(xí)慣的老年人，應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。由于清晨冠狀動脈張力容易增高，交感神經(jīng)興奮性也較高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死以及猝死的發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)。 如果在清晨健身，運(yùn)動量應(yīng)盡量小一些。 老年肥胖者應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后1個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)人在進(jìn)餐后30~40分鐘時(shí)血壓可能會有輕度下降，而心率可能會增加約15次/分鐘。血壓下降說明餐后有更多的血液流向了胃腸道，而心率加快是心臟負(fù)荷加重的表現(xiàn)。 老人健身十個(gè)要訣防止運(yùn)動傷害 1、充分熱身，循序漸進(jìn) 美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運(yùn)動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。 2、練練下蹲 加拿大麥吉馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動學(xué)教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運(yùn)動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。
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