長(zhǎng)生十六字訣即“一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。”這是非常簡(jiǎn)單的一套導(dǎo)引方法，實(shí)際只有兩個(gè)操作方法，一是提肛門法；二是吞咽津液法。這里的水火分別是指腎中的陰陽。具體練習(xí)方法介紹如下。

微閉雙目，自然平臥或坐在椅子上，全身放松，意念到一處，先作漱口狀，舌頭在口內(nèi)攪動(dòng)，舔上腭，促使唾液分泌，待唾液滿口時(shí)，汩然一聲吞下，同時(shí)用鼻吸清氣一口，想像所吸進(jìn)的氣，幫助將吞下的津液唾液直送入腹臍下一寸三分丹田元海之中，稍停一會(huì)兒，便用鼻緩緩呼氣，遂用下部提肛，緩緩收縮肛門，如忍大便狀，想像氣隨提肛，進(jìn)入臍下的丹田，然后氣從丹田灌入背脊中的督脈，沿督脈向上進(jìn)入腦海，如此做30遍。每天清晨起床前練，或其他時(shí)間也可以。

長(zhǎng)期堅(jiān)持可以治病延年，形體輕健，百病不生，身體有力，精神旺盛；可有效防治感冒、痞積食逆、癰疽瘡毒、頭暈心痛、心悸胸痛、膽囊炎、慢性胃炎、食管炎、胃和十二指腸潰瘍、胃下垂、胃腸功能紊亂、糖尿病等癥。