2019/08/04  第97篇   共1454字，預計閱讀時間：4分鐘

課文明明背的很熟，為什么一提問就想不起來？

這個知識點明明復習挺好，為什么一考試就忘記？

……

記憶力這么差嗎？是智商不夠嗎？

上面的這些問題，你是不是都經(jīng)歷過，并且經(jīng)常被其困擾？

最近學姐在學習腦科學方面的知識，從中找到了一些能夠有效提升記憶力的方法，下面學姐就從腦科學的方向，講一下如何通過日常的生活習慣來提高記憶力，照著做，你的記憶力也能提升幾倍喲！

 1.  多做有氧運動

大腦中的海馬體是主要負責學習和記憶的重要腦區(qū)，海馬體比較發(fā)達的人，記憶力相對會比較強一些。

經(jīng)過核磁共振MRI研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有規(guī)律的有氧運動如跑步、游泳等能夠增加海馬體的血流量和體積，從而有效改善大腦記憶任務的表現(xiàn)，提高記憶力。

所以，各位小可愛們在緊張的學習之余，不如抽出一些時間去跑跑步、做做操等，不僅能夠鍛煉身體還能提高記憶力，何樂為不為呢？

 2.  學習前吃點零食

想必每一個學過生物的小可愛都知道，在進食后體內(nèi)的血糖和胰島素含量都會升高。但是你不知道的是，血糖和胰島素除了調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡外還有一個重要的作用——鞏固記憶。

由于海馬體中充滿著胰島素受體，所以胰島素含量的升高會促進短期記憶轉(zhuǎn)換為長期記憶，知識點記得更牢固。學姐終于找到吃零食的正當理由了，開心~

另外，學習前的小零食還可以選擇一些對提升記憶力有幫助的食物，例如柑橘類水果、雞蛋、藍莓類漿果等。

柑橘類水果可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的傷害；雞蛋蛋黃內(nèi)含有的豐富卵磷脂，不僅能夠保護大腦，還能增強記憶力；藍莓等漿果類，含有的黃酮類化合物具有保護和增強腦神經(jīng)元的功能.....

其實對提升記憶力有幫助的食物很多，小可愛們可以憑喜好自行選擇。一定注意，不要吃太多，否則寫作業(yè)的時候你會瞌睡喲~

 3.  刻意訓練記憶

有科學家曾經(jīng)做過一個實驗，一群普通人經(jīng)過6周每天30分鐘的記憶練習后，大腦中表現(xiàn)出來的神經(jīng)連通性已經(jīng)達到了記憶比賽選手的程度。這些人在需要記住72個詞的記憶任務中，從一開始的只能記住20多個單詞，進步到能記住60多個單詞！

所以，你不妨每天在睡前花十多分鐘的時間，進行一些刻意的記憶訓練，例如30秒內(nèi)記住一副牌的順序、30秒內(nèi)詳細描述你所看到的事物特征、用微弱的聲音迫使你的注意力高度集中等，這些游戲你都可以在百度上找到，具體方法學姐就不詳述啦。

 4.  適當?shù)膲毫?/strong>

研究發(fā)現(xiàn)當我們感到壓力的時候，皮質(zhì)醇等激素會作用在大腦上，從而促進長期記憶的形成，幫助我們在緊張的情形中理清頭緒；

但是，這并不意味著有壓力你的記憶力就一定能提升，過多的壓力不僅不會提升記憶力反而會損害你的記憶力。

因此，你需要在毫不緊張和壓力山大的情緒中找到平衡。在面對背誦、考試等場景的時候，很少緊張的小可愛可以給自己增加一些緊迫感提升緊張程度；而一些壓力較大的小可愛，則可以通過嚼口香糖、深呼吸、心理暗示等手段來緩解壓力。

想要在生活習慣中提升記憶力

你只需堅持

多做有氧運動

多進行刻意的記憶練習

學習前吃些小零食

給自己適當?shù)膲毫?/strong>即可。

每天花費一點時間

只要你能堅持做下去

你的記憶力一定能獲得明顯提升！

準高三的小可愛，從現(xiàn)在開始還不晚喲，趕緊著手練習吧！

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