我從醫(yī)以來經(jīng)常會遇到一些長壽的老人，他們雖然都已經(jīng)八九十歲高齡，卻仍然耳不聾、眼不花，甚至牙齒整齊，思維清晰，說話一點都不糊涂，有的老人居然還有黑發(fā)。

當然，他們大多數(shù)是在年輕人的陪伴下來看病的，但也有的是自己走來，在家里自己做飯洗衣服，不需要別人照料。

我常笑著對那些老人說，“看您的身體，至少能活到100歲！” 看到這樣的老人，心中的感覺，除了羨慕和敬仰，還有感嘆！

人和人真是太不相同了，許多人四五十歲，都已是百病纏身，一天到晚病歪歪的，一臉未老先衰的征象！同一年齡段的人，生理年齡相差很大?！盀槭裁磿@樣呢？”許多朋友有這樣的疑問。

影響一個人健康和壽命的因素有很多，但概括起來，不外乎先天和后天兩個方面。先天主要是指從家族、父母那里接受的遺傳因素，有沒有長壽的基因，是否有高血壓、糖尿病、腫瘤的遺傳背景，甚至哪個系統(tǒng)比較薄弱等等。

后天因素則主要是您的飲食起居習慣，包括心理情緒、居住環(huán)境、工作環(huán)境對健康的影響。有的人雖然沒有稟受先天長壽的基因，但調(diào)養(yǎng)得當，同樣能步入長壽者的行列；

相反，長壽的家族也不是每個人都能健康，生活調(diào)養(yǎng)不當，甚至也會早逝。

按照中醫(yī)的說法，一個人壽命的長短，主要與腎有關。

腎是人的先天之本，腎中所藏的精氣，決定著一個人的生命活力。腎精充足的人就容易長壽。

腎精好比一個人的能源貯備，能源充足，再用得節(jié)省，使用的時間就長；本來能源匱乏，再不知道節(jié)儉，無故耗散，必然就會折壽。

腎中的精氣有兩個來源，一是稟受于父母的先天精氣，相當于前面所說的遺傳物質(zhì)；另一部分則是在以后的生命活動中，五臟所產(chǎn)生的精氣，主要是脾所化生的精氣。

這種后天產(chǎn)生的精氣能夠補充、充實到腎，使腎精用而不竭，生命的活力才能長盛不衰。

要想長壽，保護好腎精非常重要。腎精充足，不無故流失，生命才有源頭活水。保腎就是保命，這是中醫(yī)養(yǎng)生總結的基本規(guī)律。 

要想長壽，保護好腎精非常重要。腎中的精氣是推動各種生命活動的原動力，特別是在水液代謝過程中，腎的蒸騰氣化特別重要。

腎主水，能夠把水化為氣，進而運行周身；也能把氣化為水，貯存于膀胱之中，通過調(diào)節(jié)膀胱的開合，將代謝后的水液排出體外。

身體內(nèi)產(chǎn)生的毒素也便隨著尿液被排泄出去。一旦腎出了問題，毒素便不能濾過、排出，會積存于體內(nèi)，引發(fā)許多病癥。我們所熟知并感到可怕的尿毒癥，實際上就是腎虛了以后，不能把寒濕濁毒排出體外引起的。

現(xiàn)代醫(yī)學對尿毒癥的治療，主要是通過各種方法把積存在血液中的毒素排出，比如血液透析、腹膜透析、結腸透析等等，都是排毒的方法。

但這是治標不治本的，只要腎虛存在，毒素就會不斷生成和積聚。防治這類病癥，就要從保腎溫腎著手，從根本上切斷毒邪積聚的途徑。 

這里給大家推薦一些保養(yǎng)腎的方法，這些方法就像是給您的腎“裝”上了凈化器，雖然簡單，卻相當實用。

保腎第一招：有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。

這時一定要及時如廁，將小便排出干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

之前我還在弘醫(yī)堂坐診的時候，有位老前輩每天要診治大量的病人，養(yǎng)成了憋尿的習慣，經(jīng)常是一個上午都不上一次廁所。時間久了，發(fā)現(xiàn)小便刺痛有血，后來診斷出患了膀胱癌，六十多歲便離世了。

還有一些老年患者，小便經(jīng)常排不干凈，留有殘尿，導致泌尿系統(tǒng)反復感染，有的還發(fā)展成了尿毒癥。所以，有尿一定要及時排除，這說起來簡單，卻是保養(yǎng)腎的第一法寶。

保腎第二招：大便要暢通。中醫(yī)認為“腎司二便”，腎不僅主管小便，而且主管大便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲乏，惡心嘔吐。

腎氣虧虛，也會引起排便無力，甚至排便時頭昏眼花，虛坐多時而不能解出。也有的表現(xiàn)為大便稀溏，夾有不消化食物，伴有腰酸膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通是保腎的第二要招。

對于腎功能衰竭尿毒癥的患者，我的一位老師創(chuàng)立的溫腎降濁湯，就是通過溫腎補腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。

平時大便秘結的朋友，可通過腹部和腎區(qū)按摩、飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)治等方法，通便排毒。中成藥蓯蓉通便口服液可作為老年人腎虛便秘的選擇。但不要一見便秘便用清熱解毒的中藥，那樣反而容易損傷腎陽。 

保腎第三招：飲水養(yǎng)腎。水是生命活動不可缺少的物質(zhì)，充足的水運行周身，可以帶走代謝廢物和毒素；水液不足則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

因此，飲水是很重要的保腎措施。需要注意兩點，一是不要等口渴了才去飲水，而應該定時補充；第二是最好飲用溫開水，太涼的水容易引導寒氣入侵。盡量不喝碳酸飲料，少吃冷飲。

保腎第四招：吞津養(yǎng)腎?？谇恢械耐僖嚎煞譃閮刹糠?，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

涎和唾都含有重要的活性物質(zhì)，與人的消化能力和免疫能力有關。唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，還會引起口腔過度干燥，這往往是免疫系統(tǒng)疾病如干燥綜合征的征兆。

中醫(yī)說“久唾傷腎”，您可以做個試驗，口里一有唾液就把它吐出，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟，渾身無力，疲憊不堪。

這也反過來證明，吞咽涎唾津液，可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。做法非常簡單：找一個安靜的地方，兩腳平行站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上腭，盡量做到心情寧靜，一會兒，就會感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口的，慢慢咽下，想象著通過食管、胃，把它送到臍下丹田的部位。實際上，許多氣功的靜功，都有類似的功法。 

保腎第五招：飲食保腎。能夠補腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學說，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，也都有補腎的功效。

保腎第六招：睡眠養(yǎng)腎。臨床上發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過度勞累、過分熬夜、睡眠不足的經(jīng)歷。特別是有慢性腎病的患者，再不注意睡眠，很容易導致病情的惡化。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。睡眠不足引起早衰，就與其損傷腎精有關。有的朋友可能有這樣的體會，哪幾天睡眠不好，就會感到心煩氣燥、兩腰酸困、手腳心發(fā)熱，這都是腎虛的表現(xiàn)。

保腎第七招：護足保腎。腎經(jīng)起于足小指之下，斜向通過腳底心，前腳掌正中凹陷的地方有個穴位叫涌泉，是腎經(jīng)出于體表的第一個穴位。

每晚睡覺前按揉這個涌泉穴，就能起到引火下行、引氣血歸腎的作用。這是護足保腎的重要措施。

此外，因腎經(jīng)起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，這個地方就要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或風扇；怕冷的朋友不妨穿著襪子睡覺，以免受寒；不要赤腳在泥濕污濁的地方長期行走；腳臟了，要及時清洗，避免濁氣入內(nèi)。有條件的可以通過足浴進行保健。

保腎第八招：按摩和溫灸。除了涌泉穴之外，按摩腰部腎區(qū)的位置，有良好的保健效果。大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區(qū)，向內(nèi)、向前、向下用力按揉，可激發(fā)腎氣，促進排便；行走時用兩手背按揉腎區(qū)，可以緩解腰酸癥狀。

特別是，在注意安全的前提下，一邊倒走，一邊按摩雙腎區(qū)，效果更佳。灸法則是溫經(jīng)補腎更直接的方法，可以在醫(yī)生指導下，重灸臍下的關元穴，可以驅(qū)除寒氣，溫養(yǎng)腎氣。 

保腎第九招：避免勞欲傷腎。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。有腎病的朋友尤其需要注意。

保腎第十招：警惕藥物傷腎。不論中藥西藥，都有一些是可能傷腎的，一定要提高警惕。用藥前認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要咨詢相關的專家，不能自作主張。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，許多藥物及其代謝產(chǎn)物需要溶解在尿液里，經(jīng)腎臟排出體外；而腎臟對尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而腎臟更容易成為藥物攻擊的目標。好的 今天這一講先到這里 咱們下一講繼續(xù) 感謝您的收聽！