01

手位講解

1、單手后手位

手向斜后、斜上方打開，手腕向下壓住，肩膀打開，胸腔推出去。

2、單手旁手位

手臂高于肩膀，手腕壓住，另一只手臂和肋骨產(chǎn)生對抗。

3、單手前手位

肩膀壓住，手臂向正前方，手腕壓住手背，并正對向前面。

4、單手上手位

肩膀打開，手臂直貼耳朵根，手腕向下壓，掌心對外。

02

特殊腳位講解

1、牛仔彈踢腿

后背控制住，主力腿彎曲，繃腳背讓力量到腳尖。

2、紐約步側(cè)行位

手位拉開，后腿膝蓋夾在前腿側(cè)后方，前腿膝蓋超直，后腳內(nèi)側(cè)壓住地板。

3、抑制步

后腿膝蓋夾在前腿側(cè)后方，前腿膝蓋超直，后腳腳掌內(nèi)側(cè)壓住地板。

4、加手位上步夾腿

肩膀打開，向上手位，左側(cè)手臂和身體產(chǎn)生對抗，下身和抑制步相同。

5、加手位鎖步

前面手大臂架住，兩腿前后鎖緊，膝蓋夾住放松，后腳內(nèi)側(cè)腳掌壓住地板。

03

站位講解

1、基本站姿

肩膀下沉，脊椎向上保持對抗，大腿內(nèi)側(cè)收緊，膝蓋繃直，兩只腳小八字外開。

2、后出腳

后胯拉開，大腿內(nèi)側(cè)收緊，前腳小八字外開，后腳大拇指內(nèi)側(cè)腳尖點地。

3、后站位，前出腳

大腿內(nèi)側(cè)收緊，雙膝超直，前腳繃腳背，大拇指點地。

4、旁站位，旁出腳

右腳為動力腿，腳背繃直，大拇指內(nèi)側(cè)墊底，左腳為主力腿，雙膝超直。

5、腳尖外開

腳的大拇指內(nèi)側(cè)抵住地板。

6、腳掌

腳的前半趾內(nèi)側(cè)壓住地板。