在日常生活中，很多人都有吃粗糧可以養(yǎng)生的觀念，但在長(zhǎng)期吃粗糧之后，也發(fā)現(xiàn)了吃粗糧的一個(gè)壞處就是消化不良，因?yàn)榇旨Z中含有太多的粗纖維，導(dǎo)致我們吃進(jìn)去的食物不能被完全消化，長(zhǎng)此以往下去我們身體的消化能力越來越下降，針對(duì)這種情況，我們應(yīng)該怎么做呢？接下來小編就來給大家說三種改善的方法，希望能夠幫助到更多的人。

【1】加入細(xì)糧

我們之所以會(huì)出現(xiàn)消化不良，大便干燥等情況，主要是因?yàn)槿藗儼汛旨Z作為主食或者我們平時(shí)吃的心量太少，所以我們可以選擇粗細(xì)搭配的方式，在主食當(dāng)中增加細(xì)糧的比例，細(xì)糧更容易被我們身體所消化，對(duì)于穩(wěn)定消化能力是有好處的。與此同時(shí)粗糧的減少，我們身體所不能消化的粗纖維也在減少，對(duì)腸胃消化的阻礙作用也就變?nèi)酢?/p>

【2】常吃堅(jiān)果

堅(jiān)果當(dāng)中還有很多的油脂，同時(shí)堅(jiān)果的香氣非常濃郁，一方面能夠自己屬于另一方面堅(jiān)果中的油脂也有潤(rùn)腸的作用，不會(huì)對(duì)我們倡導(dǎo)造成磨損和傷害，吃堅(jiān)果可以幫助我們通便，此外，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有礦物質(zhì)維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素，比粗糧更容易被我們身體吸收和消化，日常生活中少量去使用堅(jiān)果的話，可以避免微量元素的失衡，以及因消化不良帶來的營(yíng)養(yǎng)不良。

【3】飯前喝湯

生活中很多人會(huì)在吃飯的時(shí)候去喝湯，可以緩解我們的口渴癥狀，但如果我們有消化不良的話，更適合飯前喝湯，能夠促進(jìn)唾液的分泌，同時(shí)也不會(huì)使我們的胃液被稀釋，可以很好的保護(hù)我們的腸胃，夏季在飯前可以喝綠豆湯，黑豆湯等等，既能夠消暑，還能夠促進(jìn)食物的消化，飯前不要喝一些肉湯，會(huì)讓我們感覺非常油膩，影響到我們的食欲，也對(duì)食物的消化不利。

總的來說，長(zhǎng)期吃雜糧其實(shí)對(duì)身體是有很多壞處的，消化不良就是其中很常見的一種，我們?cè)诔源旨Z的同時(shí)也要去吃一些細(xì)糧，也要養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，身邊可以常備堅(jiān)果，對(duì)我們的腸道很有好處，粗糧不能完全作為我們生活中的主食，也要去吃一些其他的食物，我們的腸胃才會(huì)更加舒服。

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