呼吸，每時(shí)每刻都在進(jìn)行，如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！

我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn)，除了固精攝精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權(quán)，則肅降不及。

因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。

最大限度地利用了肺組織，改善了肺部的血液循環(huán)，提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿(mǎn)足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。

二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，防范多種疾病。

堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。

在做腹式呼吸時(shí)，精神專(zhuān)一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。

隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。

腹式呼吸之法

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；

腹式呼吸法有2個(gè)版本：     （1）呼氣8秒，吸氣8秒，止氣8秒；     （2）呼氣12秒，吸氣6秒，沒(méi)有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺(jué)不到氣流的程度。呼吸感覺(jué)不到自己的聲音。

腹式呼吸注意要點(diǎn)

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。

第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸訣要

呼吸要訣：細(xì)、靜、穩(wěn)、長(zhǎng)！呼吸的時(shí)候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長(zhǎng)越好，吸的時(shí)候，好像在聞花香，吐的時(shí)候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識(shí)地練習(xí)腹式呼吸半個(gè)小時(shí)，或是在早晚，分別有意識(shí)地呼吸100下，時(shí)間長(zhǎng)了，便是日常的呼吸習(xí)慣