小康最近在網(wǎng)上到這樣一個(gè)新聞：張藝興以前在韓國(guó)做練習(xí)生時(shí)，在身上綁沙袋進(jìn)行舞蹈練習(xí)，結(jié)果得了「腰突癥」。還有去年，他拍戲時(shí)在摩托車上發(fā)生了意外，又直接摔傷了腰（啊心疼我小綿羊T T）。

「腰突癥」也就是腰椎間盤突出癥，1991年出生的張藝興今年才26歲，就已經(jīng)腰椎間盤突出了。看看我們周圍，患腰椎間盤突出癥的年輕人也不是少數(shù)。這是為什么呢？腰椎間盤突出可不可以提前預(yù)防？還有，如果真患了腰椎間盤突出癥，我們?cè)撛趺崔k？

在當(dāng)下，年輕人的工作和學(xué)習(xí)大部分都是坐著完成的。就算可以休息一下，大多數(shù)人也還是繼續(xù)坐著刷手機(jī)、玩游戲。長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)腰肌造成慢性勞損，引發(fā)腰椎間盤突出。此外，腰部外傷也會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出。

注意腰部保暖

如果腰部著涼，可能引發(fā)腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。

用腰姿勢(shì)正確

• 搬重物時(shí)切忌突然發(fā)力，要做好準(zhǔn)備，彎腰屈膝搬起；

• 提起重物時(shí)，盡量左右兩側(cè)平衡用力；

• 撿東西時(shí)，先彎腰蹲下再拾起。

經(jīng)?；顒?dòng)，避免久坐

坐著學(xué)習(xí)或者工作時(shí)，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后彎曲的狀態(tài)，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時(shí)腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍！

介紹個(gè)小康常用的方法：如果是在辦公室工作，可以多喝點(diǎn)水，多喝水去廁所的次數(shù)就多，然后就又想去接水喝……這樣就不自覺地經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)啦。

避免穿高跟鞋

穿高跟鞋時(shí)，由于身體重心上移，為了維持平衡，人體會(huì)調(diào)整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當(dāng)于在給腰椎加壓。如果已經(jīng)患了腰突癥，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

及時(shí)治療外傷

如果腰部外傷不及時(shí)進(jìn)行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長(zhǎng)期綁沙袋（外力作用）造成較輕的損傷，但沒有及時(shí)進(jìn)行治療，最終演變成了長(zhǎng)久的損傷……

下面介紹幾個(gè)適合懶人的練腰動(dòng)作，簡(jiǎn)單省力。

伸直腿，向上抬

仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動(dòng)作10到20次。

五點(diǎn)支撐

在硬板床上仰臥位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個(gè)支撐點(diǎn)，慢慢抬起臀部，盡可能地往上抬高，保持不動(dòng)10秒，每組動(dòng)作20次，每天2到3組。

小飛燕

在硬板床上俯臥位，頭和兩臂、兩腿向后伸，像飛燕一樣，盡量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動(dòng)5~10秒，每組動(dòng)作20次，每天2到3組。

如果出現(xiàn)腰疼癥狀，不要盲目地去按摩推拿。最好先對(duì)腰椎進(jìn)行CT或MRI檢查，弄清腰疼的原因。如果檢查發(fā)現(xiàn)腰椎纖維環(huán)已經(jīng)發(fā)生破裂，髓核脫出，這時(shí)借助推拿、牽引的手段復(fù)位突出的椎間盤基本是不可能的。如果隨意地進(jìn)行手法粗暴的推拿，很可能會(huì)加重病情、得不償失！所以推拿或牽引治療一定要去專業(yè)、正規(guī)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行喲~