最近總是能在后臺(tái)看到很多姐妹們問(wèn)我，產(chǎn)后媽媽怎么樣才能奶水多多，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，催乳的操作無(wú)非就是按摩、食療和心情好。那么咱們除了做做催乳以外，咱們還能做些什么呢？

那就來(lái)做一些月子餐吧，有什么立刻見(jiàn)效的下奶食譜？今天，我們就統(tǒng)一為姐妹們回答這個(gè)問(wèn)題

可以下奶的湯有哪些？

昂刺魚(yú)豆腐湯

昂刺魚(yú)蛋白質(zhì)非常利于產(chǎn)婦的消化吸收，而且脂肪含量少。昂刺魚(yú)豆腐湯的主要原料是昂刺魚(yú)和老豆腐。昂刺魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，較為齊全的鉀、鈉、鈣、磷、鎂等礦物元素，還有碳水化合物、胡蘿卜素、維生素等其他豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。

做法如下：

1、昂刺魚(yú)一斤，取出內(nèi)臟和腮，清洗干凈；

2、老豆腐一大塊，切成小塊；

3、鍋里倒油燒熱，下蔥姜片爆香；

4、鍋里加水，燒開(kāi)；

5、下昂刺魚(yú)和豆腐，小火慢燉四十分鐘；

6、加適量鹽和白胡椒粉，撒上香菜，香噴噴的昂刺魚(yú)豆腐湯就做好了。

通草鯽魚(yú)湯

通草鯽魚(yú)湯為通草和鯽魚(yú)做的一種菜，有通乳汁的作用。通草與消腫利水、通乳的鯽魚(yú)、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。

做法如下：

1、首先準(zhǔn)備好鯉魚(yú)1條400克左右，通草，蔥、姜、香菜準(zhǔn)備好放去盤(pán)子里備用；

2、平底鍋內(nèi)放入適量的油大火燒熱將鯉魚(yú)煎一下；

3、鍋里放入適量的開(kāi)水將煎好的鯉魚(yú)倒入鍋中，放去蔥姜大火燒開(kāi)，撇去上面的油及浮沫放入通草小火熬一個(gè)半小時(shí)左右，用砂鍋熬比較好；

4、湯熬好后把通草、蔥姜挑出來(lái)，放入適量的鹽、糖、胡椒粉、雞精盛入準(zhǔn)備好的湯碗中滴上幾滴香油，撒上香菜。

黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一道家常菜，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過(guò)西紅柿的幾倍。此湯有養(yǎng)氣益血、補(bǔ)虛通乳的作用。適用產(chǎn)乳汁缺乏或停乳者食用。蛋白質(zhì)含量高，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時(shí)候再加點(diǎn)瘦肉，既下奶，也不油膩。

做法如下：

1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開(kāi)后放入肉絲、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用

花生大棗豬蹄湯

豬腳、花生、紅棗一起煲湯有軟化血管、潤(rùn)肺、補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、促進(jìn)發(fā)育、降膽固醇、益智、養(yǎng)肝、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)生長(zhǎng)、止血、補(bǔ)虛之功效。豬蹄有壯腰補(bǔ)膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產(chǎn)婦產(chǎn)后缺少乳汁之癥。而且多吃豬蹄對(duì)于女性具有豐胸作用?；ㄉ档湍懝檀歼m用營(yíng)養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺少等癥。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。

做法如下：

1、將花生米、大棗先用水泡1小時(shí)，撈出；

2、將豬蹄去毛和甲、洗凈、剁開(kāi)；

3、鍋置火上，放入適量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。用旺火燒開(kāi)后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味，即成。

黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚(yú)

墨魚(yú)有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛的作用。黨參有補(bǔ)氣血，健脾的作用。含有多糖類物質(zhì)，對(duì)機(jī)體有一定的調(diào)理作用。非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下：

1、將鮮墨魚(yú)250克剖開(kāi)，去內(nèi)貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生姜5片、黨參30克、當(dāng)歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水，燉煮2小時(shí)，出鍋后加入少量鹽調(diào)味。

可以下奶的粥有哪些？

黑米胡蘿卜紅棗粥

黑米和紅棗有助于補(bǔ)充氣血，健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤(rùn)腸通便，緩解產(chǎn)婦極易出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對(duì)調(diào)整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于母乳的順利產(chǎn)出。

做法如下：

1、將黑米提前用水浸泡兩個(gè)小時(shí)；

2、將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊；

3、將紅棗、銀耳、胡蘿卜等泡好，洗凈；

4、將材料放入電飯鍋，煮沸把蓋掀開(kāi)點(diǎn)，煮半個(gè)小時(shí)。

注意：黑米不容易煮爛，因?yàn)樗獠坑幸粚訄?jiān)硬的種皮。沒(méi)有煮爛的黑米不容易被胃酸和消化酶分解，會(huì)引起急性胃腸炎及消化不良。

王不留行花生粥

花生可以補(bǔ)血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會(huì)更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

做法如下：

1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些？

五谷豆?jié){

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據(jù)自己的口味添加其它食材。

做法如下：

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆?jié){機(jī)

2、 加入500ml水，打成豆?jié){即可

牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個(gè)美麗的傳說(shuō)，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進(jìn)消化，并含豐富的營(yíng)養(yǎng)，牛奶又是補(bǔ)鈣的佳品，兩者結(jié)合通乳下奶非常好！

做法如下：

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營(yíng)養(yǎng)均衡，可提高母乳質(zhì)量）

3、 倒入榨汁機(jī)中同時(shí)加入切好的木瓜塊，按下電動(dòng)按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

下奶食材烹調(diào)過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1、烹調(diào)過(guò)程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛(wèi)生、安全的食材！

2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時(shí)注意把表面漂浮的油撇去。

乳汁的分泌是跟寶媽媽身體里的激素水平有關(guān)的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了。

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