喝水，看似是一件稀松平常的小事，

但其實它對減肥來說至關(guān)重要！

比如，大家公認的凍齡女神林志玲，

44歲依然保持著少女的身材和膚質(zhì)，

她也會每天喝2000毫升的白開水。

她們的好身材和少女顏值，

都和喝水脫不了干系。

總是一不小心就吃很多？飯前適量的飲水可減少正餐的食物攝入量，幫你控制食欲，從而降低熱量的產(chǎn)生。有一項研究已經(jīng)證實了這方面的作用，研究發(fā)現(xiàn)在飯前飲用2杯水的受試者，在三個月內(nèi)比未飲水者多減去2.5公斤的體重，并在一年后仍然能夠保持。

2、加速人體代謝

脂肪的代謝過程中，會產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物需要通過水的運輸來排出體外，否則，會積聚在身體中，對身體產(chǎn)生危害。

3、促進腸胃消化

飯后喝杯水同樣有利于減肥，因為它能促進胃液分泌，加速腸道蠕動，幫助消化和吸收。只不過如果飯后立即喝水或吃飯時喝水，會沖淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收。所以，最好在飯后30分鐘再喝水。

4、幫助緩解便秘

當你缺水時，身體會從腸道內(nèi)吸收水分，使你的大便干結(jié)，令排便困難，甚至引起便秘。所以每天補充充足的水分可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的效果。尤其是早晨起床后喝一杯水，能有效緩解便秘，促進排便。

5、促進排毒

水同時還是排毒小能手，因為身體中的毒素一般會首先儲存在腸道中，而水進入消化系統(tǒng)后，能夠促進代謝、幫助腸道蠕動，有助于將毒素排出。如果毒素進入血液循環(huán)中，水還可以幫助稀釋血液，讓身體更好地排出毒素。

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相信不少胖友都知道喝水好，但卻對怎么喝水并不太了解，其實除了每天要喝夠量以外，還有很多細節(jié)你應(yīng)該要知道。

關(guān)于喝水的這些學問，你都知道嗎？

1、每天一定要喝滿8杯水嗎？

根據(jù)中國膳食指南的建議，成年人要保證一天1500-1700毫升（約7-8杯）的飲水量，但需要指出的是，喝水量應(yīng)因人因時而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些;氣溫偏高時，人們排汗多，也應(yīng)該多喝點水。

另外，除了靠“喝”之外，新鮮蔬果以及其他食物也能幫你補水，如黃瓜、生菜、獼猴桃等都屬于含水量較高的食物。

2、不覺得口渴的時候要不要喝水？

不覺得渴不等于身體不缺水，因為缺水量基本要達到人體體重的 2% 以上，才會感覺到口渴，這時身體已經(jīng)處于輕度缺水的狀態(tài)了。

喝水的目的可不是為了解渴，要喝水是因為有了充足的水才能更好的調(diào)節(jié)體溫，身體的新陳代謝和生理化學反應(yīng)也才能順利進行。

所以不要等口渴了再喝水。可以每工作一小時就提醒自己起來補點水，順便也活動活動疲勞的頸椎和眼睛。

3、喝飲料能代替喝水嗎？

許多胖友把飲料當成水的替代品，但事實上飲料通常都含有大量的糖分和人工添加劑，這些添加糖的熱量非常高，喝完容易使你發(fā)胖；而攝入過多食品添加劑，對肝臟和腎臟都會造成威脅。所以為了健康和好身材，還是盡量戒掉含糖飲料吧。

4、想減肥多喝水就行了嗎？

當然不行。喝水有助于減肥，但這可不是說“想減肥光喝水就行了”？

除了補充水分之外，還要保證三餐中蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，才能讓身體維持正常的運作，以完成燃脂的任務(wù)。

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減肥該怎么喝水，你學會了嗎？

那就快把喝水這件小事兒，

變成你減肥生活中的習慣，

幫你一起找回好身材。