身體舒服，心情暢快才能更好地工作！今天這一套辦公室瑜伽，結(jié)合了安靜的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸！如果經(jīng)常練習(xí)，還可以提升免疫系統(tǒng)、打開(kāi)內(nèi)在空間，理清你的思緒，讓你在最佳的狀態(tài)下工作。每天只需要10分鐘，動(dòng)起來(lái)吧！

先坐著放松一下，

暫時(shí)忘掉你手頭的工作！

• 坐下來(lái)，雙手放在大腿上方，腳放在地面。

• 在這里保持2分鐘，呼吸，感受身體。

• 去聽(tīng)周?chē)穆曇?。讓它們自由地?lái)，自由地去。

手總是抓著鼠標(biāo)，

它們需要拉伸一下！

• 保持坐著。吸氣，手并攏高舉過(guò)頭頂。

• 保持手臂伸直，身體內(nèi)側(cè)往上。

• 呼吸到腹部，保持5個(gè)呼吸。

側(cè)面也需要拉伸一下！

• 站起來(lái)，左手抓住右手腕，向左側(cè)延展。

• 脊柱向上拉長(zhǎng)，保持右腳踩實(shí)地面。

• 胸腔兩側(cè)均等向上。

• 看右腋窩，保持5個(gè)呼吸。

• 然后換邊重復(fù)。

拉伸大臂外側(cè)，

擺脫麒麟臂！

• 互抱手肘。抓住手肘往中線位置靠攏。

• 保持5次呼吸。

• 一旦做好了，想象拉手臂往兩側(cè)分開(kāi)，還是保持抓住手肘，感受肺部和腎臟的打開(kāi)。
  

• 保持5次深呼吸。

• 然后手肘放下來(lái)在胸腔前側(cè)，拉對(duì)側(cè)手肘往中線位置，左右重復(fù)。

鷹式扭轉(zhuǎn)，

這個(gè)拉伸肩膀更強(qiáng)烈啦！

• 雙手往前伸直，左手交叉到右手臂上方。

• 彎曲手肘，指尖朝上，雙手并攏纏繞。

• 手肘往上抬高到臉的高度。

• 保持3-5次呼吸，然后換邊重復(fù)。

 上班坐太久，

不鍛煉一下腿和臀部怎么行？！

• 雙手指尖放在桌子上，抬起腳跟，前腳掌踩地。彎曲膝蓋，臀部往下往后。
  

• 延展脊柱前側(cè)，保持抬起腎臟的位置，胸腔打開(kāi)。

• 保持5次深呼吸。

加大難度，進(jìn)一步打開(kāi)胸腔，

預(yù)防駝背！

• 接上一個(gè)動(dòng)作，雙手互抱手肘在頭頂，髖部穩(wěn)定。

• 微笑，保持5個(gè)呼吸。

• 這樣可以鍛煉到全身。

手臂伸直的版本，

進(jìn)一步釋放手臂和肩膀！

• 腳跟放下來(lái)，手臂向上伸直。

• 微笑，3次深呼吸。

• 感受能量流動(dòng)全身。

該放松一下背部啦！

同時(shí)頭朝下給大腦供應(yīng)新鮮的血液！

• 站高，互抱手肘，往下折疊。
  

• 膝蓋微曲，這樣可以呼吸更深入。

• 腹部放在大腿上，腋窩在膝蓋的高度。

• 坐骨往上，3-5次深呼吸。

我們休息一下，

聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音！

• 雙手放下來(lái)，慢慢卷起身體直立。保持低頭，雙手交疊放在心臟的位置。

• 保持幾次深呼吸。
  

來(lái)，繼續(xù)，

平衡你左右的能量！

• 坐下來(lái)，左手在身體前側(cè)抓住右邊肋骨。

• 右手從上往下彎曲抓住背部左側(cè)。

• 保持5次呼吸，然后換邊。

你知道嗎？

坐著也可以做貓伸展！

活動(dòng)你的脊柱是關(guān)鍵，

脊柱有多年輕健康，

你就有多年輕健康！

• 吸氣，胸腔打開(kāi)。呼氣，弓背。

• 享受胸腔的擴(kuò)張，感受逐漸清晰的思維。

• 重復(fù)3-5次。
  

這個(gè)扭轉(zhuǎn)小編最喜歡啦！

經(jīng)常做，聽(tīng)到脊柱咯嘣咯嘣響了嗎？

• 一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。
  

• 吸氣到脊柱，呼氣往后側(cè)扭轉(zhuǎn)。

• 左右各保持5次呼吸。

呼吸是關(guān)鍵！

燃燒起來(lái)吧！

• 手臂往兩側(cè)上方60°伸直，手掌呈杯狀。

• 深吸氣到腹部，呼氣的時(shí)候從鼻孔快速呼氣，感覺(jué)在吹滅前面的蠟燭。

• 重復(fù)30次。

• 可以清潔鼻竇和呼吸系統(tǒng)，還有忙碌的大腦。

• 最后，深吸氣，大拇指交扣，手臂向上伸直。 

• 回到自然的呼吸。

雙手交疊在胸口，感受呼吸。至少保持1分鐘。

做完啦！