鍛煉手指力量，對于熱愛健身運(yùn)動的人來說，手指的靈活性和有力量，可以增加個人的自身魅力。在日常生活上運(yùn)用自如、心手相應(yīng)。手指力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。

.鍛煉手指力量的方法：

鍛煉手指要使用的器械一般有啞鈴、杠鈴、單杠、握力器、卷揚(yáng)式腕力器，也可以手指提重物進(jìn)行鍛煉。

鍛煉方式有：

1、用啞鈴、杠鈴主要是手提重物，負(fù)重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態(tài)才有效果，與鍛煉腿部力量同時進(jìn)行，每組20個，做3~4組。

2、在單杠做引體向上，或負(fù)重懸垂，盡量用手指負(fù)重，每組10~15個，做3~4組。

3、用卷揚(yáng)式腕力器鍛煉：用一根類似于搟面杖的短棒中間系有一米場左右繩子繩子下端系有重物，兩只手交替翻卷，將重物卷起再放下。效果非常好。

4、握力器要選擇你握著有些吃力的規(guī)格，每次握20次，兩只手交替進(jìn)行，做4組。

5、手指抓提重物，最好是錐型重物，做4組，每組做20次、兩只手交替進(jìn)行。

6、指壓俯臥撐，用五指同時著地，在俯臥撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行，可以隨著力量增加了，就改為練倒立，要始終保持五指同時著地。

.增加手指力量的方法：

首先,你如果想要增加自己的手指力量，那么你首先要增加自己的手腕力量,可以先從做俯臥撐開始,每天做50個俯臥撐,分5組,每組10個,每組間隔30秒的時間,注意俯臥撐要做標(biāo)準(zhǔn)哦。

做完俯臥撐可以先休息2分鐘,讓自己的手臂充分放松,然后用自己的手腕的力量提啞鈴,每次做20個,做3組,每組間隔15秒,做完以后休息1分鐘,注意每個手都要做三組。

然后用4個鐵球握在手里面,每個手握兩個,把鐵球握在手里做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,至于每天做多久,根據(jù)自己的實(shí)際情況自己決定。

等上面的步驟都練了一個月了,就可以開始用手指做俯臥撐,剛開始可能一個也做不了,不過一定要堅(jiān)持,一般5天左右你就會適應(yīng)了,然后開始每天練。