口渴再喝水

口渴時(shí)，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，身體的機(jī)能已經(jīng)開始受到影響，長(zhǎng)期如此，對(duì)腎臟也不好。建議大家每天分時(shí)間段喝水。

02、飲料當(dāng)水喝

常年吧飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會(huì)導(dǎo)致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對(duì)腎臟微環(huán)境也有一定的影響。     

03、長(zhǎng)期喝濃茶

過濃的茶對(duì)身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。大量長(zhǎng)期飲用飲料，飲料中的糖、電解質(zhì)、色素、香料等會(huì)加劇腎小球過濾及排毒負(fù)擔(dān)，損害腎臟功能。

??01、每天1500-1700毫升水

一般來說，一個(gè)健康成年人體內(nèi)每天會(huì)通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。很多時(shí)候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前、中、后，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字。對(duì)于部分腎病患者來說，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出去，會(huì)引起水腫，也易加重高血壓。而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。

??02、小口喝水

喝水要先含一口，浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

??03、最好喝溫水

溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。

?01、助降壓：山楂泡水

山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、干的都可以。

?02、護(hù)肝：五味子泡水

五味子對(duì)肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于護(hù)肝。

?03、怕冷：肉桂泡水

肉桂具有補(bǔ)火助陽、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò)的作用，能夠讓身體暖和起來。從臨床看，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

?04、除腳臭：白蘿卜泡水

白蘿卜含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個(gè)白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫后泡腳，連洗數(shù)次可幫助除腳臭。

?05、緩解頭痛：白玉蘭花泡水

若取玉蘭花數(shù)朵、蘇葉適量，以開水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

?06、調(diào)經(jīng)美容：玫瑰泡水

女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時(shí)，可取玫瑰花（藥店購買）3~4克，用開水浸泡，杯蓋密閉5分鐘后飲用，可調(diào)節(jié)煩躁的情緒。

注：月經(jīng)量過多的女性以及氣虛者不宜服用。