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練瑜伽，大家可能都聽說或者練過陽(yáng)瑜伽，很多瑜伽老師，也會(huì)經(jīng)常建議大家多練習(xí)陰瑜伽，尤其是阿斯湯嘎練習(xí)者。 這是為什么呢？為什么要練陰瑜伽呢？陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽到底有什么區(qū)別？……相信這是很多伽人的疑問，不著急，我們一一來為大家解答！ 一、什么是陰瑜伽？ 陰瑜伽，其實(shí)是相對(duì)強(qiáng)調(diào)肌肉的伸張收縮以及上半身的陽(yáng)瑜伽而言的，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的保持動(dòng)作 它是一種在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼、結(jié)締組織（軟骨、肌腱、韌帶和筋膜），刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的練習(xí)。 二、陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的具體區(qū)別？ 1、練習(xí)的部位不同 陽(yáng)瑜伽主打肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強(qiáng)化關(guān)節(jié)，以上半身為主，陰瑜伽著重于鍛煉關(guān)節(jié)的壓縮和張力，主打髖、骨盆和下半身。 2、保持的時(shí)間不同 陽(yáng)瑜伽，保持的時(shí)間比較短，大多是一個(gè)呼吸或者幾個(gè)呼吸，尤其是阿斯湯嘎一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作，而陰瑜伽單個(gè)體式保持的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2-20分鐘。 3、練習(xí)的方式不同 陽(yáng)瑜伽的練習(xí)比較有節(jié)奏和速度，每個(gè)體式跟上下的體式有連接或者串聯(lián)，比較講究體式的變化、速度和移動(dòng)，陰瑜伽的練習(xí)沒有特定的節(jié)奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯(lián)，一個(gè)體式練習(xí)完后，要緩慢的回彈。 4、練習(xí)的感受不同 練習(xí)陽(yáng)瑜伽，人體體溫會(huì)上升，心率提高，人會(huì)非常的興奮，中樞交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較活躍，練習(xí)陰瑜伽，人體體溫會(huì)下降，心率降低，人會(huì)慢慢的變得安靜，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較活躍。 三、為什么建議你多練習(xí)陰瑜伽？ 其實(shí)，關(guān)于這個(gè)問題的答案，看完陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的具體對(duì)比，大家就已經(jīng)差不多知道答案了。主要有以下4點(diǎn)： 1、人體需要陰陽(yáng)的平衡 最重要的一點(diǎn)，人體需要陰陽(yáng)的平衡，才能獲得真正的身心的健康。當(dāng)練習(xí)了大量的陽(yáng)瑜伽之后，我們就需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)陰瑜伽，刺激經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，以平衡身體的骨骼關(guān)節(jié)和肌肉，讓心靈更加平靜。 2、有效刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng) 陰瑜伽可以有效的刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體有效的排毒、解毒、解壓和修復(fù)，讓人體更加的長(zhǎng)壽，現(xiàn)代人大多壓力大、脾氣暴躁，身心疲累，這類人就需要多練習(xí)陰瑜伽。 3、疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛 中醫(yī)講，人體“通則不痛，痛則不通”，陰瑜伽對(duì)身體12條經(jīng)絡(luò)的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛。 4、保養(yǎng)人體的關(guān)節(jié) 如果說陽(yáng)瑜伽是建立肌肉的彈性，從而保持人體的健康，那么，陰瑜伽就是建立關(guān)節(jié)的彈性，讓人體更加的健康，人體的關(guān)節(jié)連接著身體，關(guān)節(jié)失去彈性會(huì)直接影響人體的坐立行走，所以，陰瑜伽關(guān)節(jié)的練習(xí)很重要。 最后，再給大家分享一套適合初學(xué)者練習(xí)的陰瑜伽序列，注意每個(gè)動(dòng)作保持3-5分鐘哦！ 1、簡(jiǎn)易坐+靜心冥想
2、懸掛式
3、蝴蝶式
4、扭轉(zhuǎn)式1
5、人面獅身
6、魚式
7、孩童式
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