| 當你骨盆后傾時候你的脊柱向后在彎，頭是低著的，這就是 骨盆后傾，當你骨盆前滾到了前傾時，你的脊柱又向前彎了，頭不由自主在向上仰，這就是骨盆前傾，只有在一個合適的位置，那就是 骨盆在正位，感覺屁股的兩個骨尖牢牢的坐在椅子上，視線才能平視。大小腿成90度，肩向下沉，頭部不要向前引，回到中立位，挺胸，才是正確的坐姿。1、放松頸椎：做米字操，身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側(cè)屈，吸氣，復(fù)原時呼氣，再向右側(cè)屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向右斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。2、活動肩可以拿一根帶子，雙手握住，前后牽引鍛煉肩部，3、蜥蜴爬，鍛煉肩胛骨和后背及全身的肌肉。4、放松后背：身體慢慢的向前驅(qū)，雙手的手掌貼到腳背上或者雙手抱小腿，緩慢起身，再連續(xù)做幾遍。5、鍛煉腰部：雙手叉腰，身體慢慢的向后仰，直到感覺到有肌肉拉傷的感覺就挺幾秒，放松，重復(fù)幾次。 |
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