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一天24個小時，睡眠總要占據(jù)四分之一左右。 中醫(yī)一直都將睡眠視為長壽的重要因素和基礎，認為：“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。 可見，壽命和睡眠關系密切。此外，睡覺前的習慣也很重要，好的習慣可以為我們增壽，不好的習慣，卻可能帶來短命的后果。 睡覺前有4個“短命事”，想要健康更長壽，最好一個都不占 1、吃宵夜 進入晚上，我們的胃腸道也要進入休息的狀態(tài)，但是如果此時吃了很多的東西，會增加胃腸道的負擔，同時也影響到胃黏膜的修復以及再生。 并且頻繁吃宵夜還會導致脂肪堆積，就會增加肝臟里面合成血膽固醇的濃度，增加發(fā)生脂肪肝以及其他心腦血管疾病的幾率。 2、喝酒 雖說睡前喝酒可以使身體更快的入睡，但是容易在睡眠的過程中導致多夢，易醒等狀態(tài)，第二天會更加乏累。 并且睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，讓本該“休息”的器官被迫起來“加班”，所以在睡覺前不建議過多的喝酒。 3、過于激動 生活中難免有磕磕絆絆，但是不建議睡覺時還帶著情緒，因為這樣容易導致血壓飆升，極易誘發(fā)心血管疾病。 這時候太過于情緒激動或者傷感，都會誘發(fā)腎上腺素飆升、增加血管應激狀態(tài)，加速動脈粥樣硬化，引起心梗、腦梗等疾病。 4、不良睡姿 很多人有張口睡覺的習慣，認為這樣呼吸更加順暢，但其實張口入睡容易導致細菌和病毒等進入身體當中，容易使肺部和胃部引起疾病。 再就是蒙頭入睡也是不可以取的，蒙頭入睡會導致大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。 睡覺前有4個“增壽事”，多做到一個，也會多長壽一點 1、排空尿液，不憋尿 睡前一頂不能憋尿。因為本身在晚上尿液就會不斷產(chǎn)生，膀胱壓力會增加，造成功能減退，進而發(fā)生儲尿功能發(fā)生障礙。 而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產(chǎn)生腎炎，直至腎功能損害。 2、按摩頭部 因為頭部的穴位很多，通過梳理，可以達到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。 3、泡泡腳 雙腳上有很多與臟腑對應的反射區(qū)，睡前泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還可以擴張血管，促進血液循環(huán)，增強人體器官機能，促進身體健康。 晚上九點左右是最佳的泡腳時間。 4、揉腹部 每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。 堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。 想要健康更長壽，飲食牢記五原則 除了睡眠之外，飲食也是健康長壽的關鍵因素。 原則1：吃好油 盡量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油按2:2:1的比例搭配。 這樣營養(yǎng)更均衡，也能補充優(yōu)質(zhì)脂肪α-亞麻酸。紫蘇仁油的α-亞麻酸含量很高，約為67%左右，將它和其他植物油搭配后食用，即可滿足人體所需。 研究顯示，α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血壓血脂、預防心血管疾病。 原則2：喝杯茶 喝茶是最能養(yǎng)壽的，從古至今，長壽的人多喜歡飲茶。很多茶都具有藥性，可以防病。 男人怕腎氣不足，可以喝點老虎姜茶。老虎姜具有補氣養(yǎng)陰和益腎的功效，尤其對于精血不足和腰膝酸軟等癥具有良好的療效。 中醫(yī)認為，老虎姜性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。
女人怕炎癥侵擾，可以喝點谷谷丁紅茶。谷谷丁是藥食兩用的植物，殺菌消炎的效果極好，被譽為“天然抗生素”，且排毒作用也不差，是很適合女性排毒消炎的。 谷谷丁雖具有廣譜抗菌作用，但其藥性偏涼，考慮到不少女性自身體寒，可現(xiàn)將其按照紅茶工藝發(fā)酵，這樣可減弱涼性而不失藥性，是很適合女性長期飲用的。 原則3：雜一點 這里的“雜”，指的是飲食的多樣化。
即多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物； 谷類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚蛋肉類的食物每天3種以上。 原則4：慢一點 吃飯，要放慢速度才好。 按照營養(yǎng)學所講，每口能咀嚼30次為最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，但卻很少有人能做到。 吃飯速度慢，細嚼慢咽，有助于促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；還能充分鍛煉咀嚼肌，提高味覺功能。 原則5：八分飽
長壽的老人，他們雖然都有自己獨特的“飲食秘笈”，但是都會注重健康均衡，也從來沒有暴飲暴食的習慣。 飯吃七八分飽最好，切莫吃得過撐，一旦，胃長期處于飽脹狀態(tài)，不利于胃黏膜的修復，導致胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥等，危害胃部健康。
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