做任何事情，都需要有強大的專注力。

然而，由于現(xiàn)在信息接收的便捷性和多樣性，導(dǎo)致我們很多人的注意力，都用來忙于處理和篩選各種紛繁復(fù)雜的信息，從而形成了一種只能“短時注意”的習(xí)慣。

這種習(xí)慣帶來的結(jié)果就是，對于某些需要我們投入大量注意力才能做好的事情，諸如閱讀、寫作、健身、完成工作等，都沒辦法讓自己的專注力長時間集中在其上面。

一個人，想要做到專注某一件事情上，都需要強大的自制力，讓自己將所有分散的精力集中到一個地方上。

只有專注力越強，我們學(xué)到的東西才會越多。如果一個人的注意力過于分散，他就很難把獲取到的信息輸入大腦里面。

既然專注力對我們完成工作和提升學(xué)習(xí)效率有重大的影響，那如何通過對專注力的培養(yǎng)，從而讓自己的自控力得到增強呢？

以下這些建議，你可以找到適合自己的方式，然后嘗試運用出來。

學(xué)會掌控自己的時間

懂得給自己的時間進行合理分配，是時間管理的第一步，也是培養(yǎng)專注力的前提。

一般來說，時間管理分為兩步：

1，做一個行動計劃表，明確目標(biāo)；

2，設(shè)立提醒機制，督促自己；

你首先對自己要做一些什么事，有一個清晰的安排，將其做成時間表。

然后再設(shè)置提醒機制，一旦到了處理某項任務(wù)的時間，就立馬投身到那件事上。在工作的過程當(dāng)中，最好排除所有不必要的干擾，直到完成限定時間。

這個做法，需要一個“適應(yīng)期”。

剛開始的時候，你可以安排自己做一件十五分鐘就能夠完成事情，以此培養(yǎng)自己的“十五分鐘專注力”。

那么在一天之內(nèi)，你就可以設(shè)立多個“十五分鐘項目”。這樣就能夠利用零散的時間去安排行動，把自己的注意力都投入到這十五分鐘里面。

初見成效之后，才慢慢提高自己的“專注力時間”。

如果你能夠一直堅持下去，大腦對于專注力的適應(yīng)和投入，自然就可以得到提升了。

先做一些重要的事情

你有一個報告，需要明天提交，而今天你有一整天的時間，你通常會什么時候去做呢？

大多數(shù)人，由于覺得自己的“可控時間”比較充足，所以很多事情往往會被他們押后到最后一刻才開始行動。

但在最后一刻，我們?yōu)槭裁淳驮敢庑袆幽?？有兩個原因：

1，事情在那個時刻變得非常緊急；

2，事情沒完成會有明顯的懲罰機制；

這兩個原因，就是大多數(shù)時候讓我們提起勁來去做事的驅(qū)動因素。

因為事情很緊急而重要，不做完就會給自己帶來某些嚴(yán)重的后果，于是我們在那一刻的驅(qū)動力就變得很強烈了。

很多我們設(shè)定的目標(biāo)，在當(dāng)下看來，盡管重要，但似乎并不是那么緊急；即便不去做，好像也沒有特別明顯的懲罰機制。

自然而然地，我們大腦就會“輕視”那個目標(biāo)，選擇懈怠的方式去對待它了。

所以，一定要給自己制定一些規(guī)則，如果沒有完成今天最重要的那個任務(wù)，就不可以玩手機、打游戲。

這樣做的好處就是，可以給自己的工作任務(wù)進行一個級別劃分，從而形成“重要事物時間”的習(xí)慣。

在這個“重要事務(wù)時間”的驅(qū)動下，把重要的事情做完，我們就要有一個獎賞反饋，就是可以用一整天去玩手機、打游戲，甚至逛街和看電影了。

杜絕剝你奪注意力的所有干擾

在我們工作的時候，如果周圍存在著某些干擾因素，我們是很難集中注意力的。

例如我在寫作的時候，有時會播放音樂輕松一下。

但后來我發(fā)現(xiàn)，我的思路之所以一直不順暢，就是因為我被音樂的旋律影響到，從而導(dǎo)致大腦不自覺地跟著音樂的節(jié)奏“律動”起來。

為了解決這個問題，又不至于聽不到音樂，我就把音樂的播放音量降低，就是既讓房間不至于安靜得死寂，而不會“喧賓奪主”地影響到我大腦的注意力。

這個方法，大大提升我的寫作效率。

所以，在你開始工作的時候，一定要杜絕那些對你造成干擾的因素出現(xiàn)。

現(xiàn)在很多手機都有“使用時間”的設(shè)置，給自己設(shè)定一個十五分鐘的“重要事物時間”，在這十五分鐘內(nèi)，電話除了接打電話之外，其他功能都用不了。

排除所有干擾之后，你集中精神所花費的時間，自然就少很多。

開始工作前要梳理頭緒

有沒有發(fā)現(xiàn)，一下子讓我們著手去做一件事，我們是不是有種沒有做好準(zhǔn)備的感覺呢？

于是我們總是先看一輪手機，玩幾盤游戲，或者做一些有的沒的的事情，最終才宣布自己進入“工作狀態(tài)”。

為什么會這樣？

就是因為我們的思緒還處于一個分散的狀態(tài)，就是俗稱的“心散”。而我們之所以先要做一些其他有的沒的的事情，就是“行動前的熱身運動”。

這是一種讓思緒從心散狀態(tài)到工作狀態(tài)的過渡性行為。有了這個行為之后，我們才會覺得：嗯，好了，玩夠了，滿足自己了，開始工作吧！

一下子讓大腦從一個狀態(tài)變成另一個狀態(tài)，在心理上是很難接受的，所以要有一個緩沖的時期。而你在開始工作之前所做的所有“有的沒的”的事情，都是在緩沖你雜亂的思緒。

那有沒有辦法縮短這個“緩沖時期”呢？有的，就是通過儀式感取代那些沒有任何意義的事情。

這種開始工作前的“儀式感”，可以分為三類：

1，通過冥想調(diào)整自己的思緒，冥想完成后，馬上讓自己進入工作狀態(tài)；

2，做一些象征性的事情，如收拾書桌，整理文件等，整理完畢就著手工作；

3，給自己設(shè)定一個緩沖時限，如十五分鐘，在時限內(nèi)做完想做的事就開始工作；

這三類事情，都能夠成為我們正式開始工作前的過渡行為。

把這些事變成一種提醒自己要工作的儀式感，讓自己有一種即將要開始工作的心理準(zhǔn)備，以此調(diào)整自己的狀態(tài)。

這樣就能夠更快投入專注力到工作上面了。

明確自己的行動目標(biāo)

當(dāng)你開始行動的時候，你對于手頭上的事情，有沒有一個想要到達(dá)的“終點”呢？

例如你看書，你行動的結(jié)果，不是為了看完這本書，而是為了從這本書的內(nèi)容里面真正學(xué)到東西。

為什么很多人都無法集中注意力去做一件事？因為他們都是靠“本能習(xí)慣”去做，而沒有自己的思考。

什么意思呢？

就好像我們每天的刷牙，我們需要思考怎么刷，什么時候刷嗎？

并不會！因為在我們的大腦里，已經(jīng)形成了一種固定化的習(xí)慣，靠我們的本能就已經(jīng)完成這件事。

所以很多人一邊刷牙，一邊玩手機，一邊想其他事情，可以一心二用，正是這個原因。我們就算不集中注意力，也能夠完成這件事，這就是“本能習(xí)慣”的作用。

問題是，閱讀或者工作，是一件需要集中注意力去思考，才能夠有所得的事情。

如果你把一本書從頭翻到尾就當(dāng)自己已經(jīng)學(xué)完知識，那么這樣的做事效率，只會浪費自己的時間。

所以，在你開始做事之前，一定要明確自己做這件事，到底是想要達(dá)到什么目的，以此啟動自己大腦的運轉(zhuǎn)。

當(dāng)大腦一運轉(zhuǎn)，自然就會投入注意力在事情上面了。你可以嘗試一下，靠“本能習(xí)慣”去玩俄羅斯方塊，你能玩好嗎？

但當(dāng)你去思考每一塊方塊怎么擺放，啟動大腦思考時，你是不是整個人都投入到游戲里面呢？

如果有什么建議幫助自己思考的話，可以給自己設(shè)定一些問題。如：

1，通過這十五分鐘閱讀到的內(nèi)容，我從中學(xué)到了什么知識？

2，手頭上這項工作，我需要做到什么樣子才算是“完美”？

3，我需要如何調(diào)整做法，用更好的方案去完成這個項目？

帶著目標(biāo)或者問題去行動，啟動你的思考，你才有可能投入注意力，把事情做好做完。

做完一件事才再去做另外一件事

在做事的過程當(dāng)中，我們很容易因為碰到困難的地方，從而把注意力轉(zhuǎn)投到其他更容易的事情上面。

這種不斷遷移注意力的行為，就是導(dǎo)致我們注意力分散的元兇。

因為當(dāng)我們重新再從這件事情當(dāng)中，回到原先的事情時，會耗費我們更多的精力。除了你原先做的事情，是你非常喜歡的，這樣重新投入注意力壓根不是難事。

否則，你還沒有寫完手頭上的工作報告，中途你就跑去玩游戲，那么再讓你繼續(xù)去寫報告時，你就會顯得很吃力了，大腦因此產(chǎn)生抗拒感。

所以，給自己制訂一項計劃，設(shè)定好在某個時間去做，完成之后，才再去做另外的事情。在還沒有完成的情況下，不要去碰其他不相干的事情。

這就是培養(yǎng)專注力的習(xí)慣。如果你真的對手頭上的工作感到心煩意亂時，暫停一下，放松一下自己，做一些能夠立刻完成的事情，如原地走幾步，喝喝水，閉目冥想一下，或者看看窗外的風(fēng)景等等。

千萬不要在當(dāng)前事情還沒有完成的情況下，就轉(zhuǎn)去開始做另一件事情。這對于培養(yǎng)我們的專注力，只會有害而無益。

沒有專注力，你的腦袋再聰明，也很難做好某件事情。

因此，學(xué)會自我控制，提升自己的專注力，你才能夠朝著一個積極的方向，不斷行進下去。