有些人不愛運(yùn)動，盡管他們知道多運(yùn)動有許多好處，但是他們還是在運(yùn)動方面停滯不前，每天堅(jiān)持有效的運(yùn)動量，簡直是關(guān)山阻隔。還有一些高難度的運(yùn)動，這種運(yùn)動又費(fèi)時(shí)，又費(fèi)腦，對于這種運(yùn)動，更是不要提及。其實(shí)，有些人其實(shí)是愿意去運(yùn)動的，但是很多境況下被那些微微復(fù)雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅(jiān)持下去的人也寥寥無幾。

豈不知，最容易實(shí)現(xiàn)的，運(yùn)動的最高境界，其實(shí)是把運(yùn)動融入生活。踮腳尖這個(gè)簡單的動作，人人都會，也不是很費(fèi)力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領(lǐng)，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運(yùn)動2小時(shí)。

膝蓋動的時(shí)候吱吱響？坐姿踮腳可以改善

可能身邊許多朋友都是這樣，膝蓋在活動的時(shí)候，會經(jīng)常發(fā)出”嘎吱“的響聲，有時(shí)候還會有疼痛感。其實(shí)這是我們的膝關(guān)節(jié)老化，隨著時(shí)間的增長，長期受力產(chǎn)生了一定的磨損所造成的。經(jīng)研究表明，和經(jīng)常運(yùn)動人相比較，大多數(shù)膝關(guān)節(jié)有疼痛感的人，”股內(nèi)側(cè)肌“這塊肌肉都是產(chǎn)生了萎縮現(xiàn)象，然而這塊肌肉得到鍛煉后，會緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛，而且還可以預(yù)防發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎。

想要強(qiáng)化這塊肌肉，最容易的辦法就是”坐姿踮腳“了。具體的操作是：直腿坐在地面上，腳面緩緩繃直。怎樣證明達(dá)到鍛煉效果了呢？把手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，能感覺到股內(nèi)側(cè)肌的拉伸。保持十秒這個(gè)動作，重復(fù)十組。當(dāng)你鍛煉到一定程度之后，股內(nèi)側(cè)肌力量就會變強(qiáng)，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，你繃直腳面的幅度有所增大。

頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳幫你解決

長年累月的錯(cuò)誤坐姿、站姿，還有久坐、久站等的壞習(xí)慣，導(dǎo)致了頸椎、腰椎疼痛，這是多數(shù)當(dāng)代人的”通病“，越是年齡大，疼痛越是頻繁，嚴(yán)重。打個(gè)比方來說，我們的頸椎是石磨，要讓各個(gè)關(guān)節(jié)之間運(yùn)轉(zhuǎn)，又不能讓關(guān)節(jié)移位，這就需要一定的靈活性；我們的腰椎像個(gè)擋板，必須有一定的承重功能，這樣才能維持我們的一舉一動、一站一坐。

讓椎間關(guān)節(jié)充分地減壓，才能減少頸椎和腰椎的單位時(shí)間內(nèi)所承受的工作量，充分拉伸和加強(qiáng)脊柱兩側(cè)的肌群可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。操作也不難：靠著墻站立，讓腳跟、臀部、肩膀和后腦勺成一條直線貼在墻上，而后踮腳，雙手舉過頭頂，手背貼墻，堅(jiān)持30分鐘后再緩緩放下，像這樣往復(fù)去做。

你知道嗎？踮腳可以瘦小腿！

又到了穿短褲、裙子的季節(jié)，許多女生都會對自己的小腿肌肉發(fā)達(dá)抱有不滿，就連穿緊身的褲子都不好看，更別提短裙短褲。怎樣瘦小腿呢？坐在椅子的外延，雙手搭在椅子兩側(cè)，踮起腳尖，停頓1-2秒后放下，堅(jiān)持如此，每次5-8分鐘。

有這樣一種說法，肌肉會”用進(jìn)廢退“，日常運(yùn)動減少小腿的使用，這樣會讓肌肉的功能退化而萎縮，這樣就可以瘦小腿了。這個(gè)說法似乎有那么些道理，但是日常的生活運(yùn)動，不論怎樣，小腿都是直接承受重量的，如果不去用腿，那么因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動和能量消耗，脂肪會堆積，小腿只能是更粗。