生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)。近日國(guó)務(wù)院出臺(tái)的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》，將全民健身列入15項(xiàng)重大行動(dòng)之一，并對(duì)居民體質(zhì)狀況、參加體育鍛煉人數(shù)、城鄉(xiāng)體育設(shè)施覆蓋等指標(biāo)設(shè)置了預(yù)期目標(biāo)。

2030年40%國(guó)民經(jīng)常健身

盡管體育鍛煉人數(shù)增長(zhǎng)較快，但目前我國(guó)成人經(jīng)常鍛煉率仍處于較低水平，缺乏鍛煉也成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。

對(duì)此，《健康中國(guó)行動(dòng)》提出，到2022年和2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上；城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不少于90.86%和92.17%。

這一目標(biāo)如何實(shí)現(xiàn)？

《健康中國(guó)行動(dòng)》倡議，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳等），或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000步—10000步的身體活動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)雖好，但適度、科學(xué)很重要。很多專家表示，目前民眾在參加體育鍛煉時(shí)還有很大的盲目性，缺乏科學(xué)指導(dǎo)。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)李國(guó)平認(rèn)為，由于健身前對(duì)身體狀況沒(méi)有科學(xué)的評(píng)估和測(cè)試，一些人因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，產(chǎn)生機(jī)體不適應(yīng)，導(dǎo)致身體疲勞、關(guān)節(jié)受損等；一些人因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不對(duì)，造成意外損傷甚至猝死；有的人每次鍛煉運(yùn)動(dòng)量不夠，或者三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到促進(jìn)健康的目的。

國(guó)家體育總局體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍表示，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯一樣，膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)搭配。“單一的運(yùn)動(dòng)并不能滿足身體健康的所有需要。因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)只能鍛煉一種或幾種身體的機(jī)能，而不同臟器的健康需要不同的運(yùn)動(dòng)刺激?！?/p>

如何運(yùn)動(dòng)才是合理的科學(xué)搭配？去年，國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運(yùn)動(dòng)原則，即3種運(yùn)動(dòng)方式、2種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個(gè)部分。

健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)專家、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎也提到，運(yùn)動(dòng)要遵循基本的科學(xué)原則，要適度、柔和、均衡，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己?！跋耨R拉松比賽是一個(gè)對(duì)耐力、體力、心率極度考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果體能達(dá)不到，就不要去參加?！?/p>

此外，《健康中國(guó)行動(dòng)》提出中小學(xué)生需保證充足的體育活動(dòng)，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。課間休息，要離開(kāi)座位適量活動(dòng)。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

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