 ? 鍛刀練劍 ? 八鍛筋，又被稱為八段錦，是古人總結(jié)的“鍛筋練膜”之法，通過“提、舉、推、拉、楸、按、抓、擰”八種方法，如制造刀劍的“鍛、打、燒、淬”一樣，把我們的筋脈骨肉調(diào)整改變到一個相對“剛?cè)岵?jì)”的狀態(tài)。八段錦的實(shí)質(zhì)，就是易筋，所以在少林派又被稱為“易筋經(jīng)之八段錦”。古人在長期的實(shí)踐中，把“鍛筋練膜”的八法與中醫(yī)理論結(jié)合，融入到了八個動作當(dāng)中，形成我們現(xiàn)在所見到的成型功法八段錦，成型功法八段錦在易筋的同時(shí)，可以調(diào)理人體的臟腑氣血功能，并對經(jīng)脈起到很好的鍛煉作用。  ? 少林武八 ? 八段錦的版本眾多，每一種版本都有自己的優(yōu)勢和特色，但是就“鍛筋練膜”方面來說，唯獨(dú)少林派的八段錦，保留了“提、舉、推、拉、楸、按、抓、擰”的八種易筋方法。尤其是少林最后一代集大成武僧總教頭“釋德根”一脈所傳下來的少林武八段錦，也就是禪一老師所推廣的“少林武八段錦”，原汁原味的保留了“鍛筋練膜”的傳統(tǒng)易筋之法。少林武八段錦，在保留“鍛筋練膜”之法的同時(shí)，還保留了少林派的眾多練習(xí)秘技在其中，所以少林武八段錦動作雖然比其他派別要難、要復(fù)雜，但是反而比其他版本的易筋經(jīng)容易學(xué)習(xí)，這凸顯了練習(xí)秘技的重要性。在少林武八段的教學(xué)和學(xué)習(xí)中，在禪一老師的指導(dǎo)之下，我逐漸總結(jié)少林武八段錦的練習(xí)要點(diǎn)，并進(jìn)行提煉，形成了標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)模式，提高了教學(xué)效果。少林武八段錦，八個動作，各有自己的鍛煉要點(diǎn)和動作標(biāo)準(zhǔn)，他們有共通之處，也有差異之處，今天我們來學(xué)習(xí)少林武八段錦的第八個動作，也是最后一個動作“背后七顛百病消”，了解其標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法。 背后七顛百病消 預(yù)備站姿：雙腳并攏，身體自然站正站直，豎直放松頸部，眼睛平視正前方，含胸拔背，微微收腹。 八字樁架：重心后移，兩腳尖外擺成60度，站出外八字的樁架，身體其他部位的要求同預(yù)備站姿。 捧氣調(diào)息：在外八字樁架基礎(chǔ)上，雙手捧氣于小腹前，調(diào)整呼吸，同時(shí)調(diào)整身體處于最佳的放松和預(yù)動狀態(tài)，也就是穩(wěn)固下盤或者下丹田。 吸氣提手：吸氣，雙手變?nèi)徛咸嶂粮共慷悄殐蓚?cè)。雙手在此稍停留，微微閉氣，呼氣，調(diào)整呼吸。 旋拳固腰：吸氣，雙拳沿臍水平線從兩側(cè)回旋至腰部脊柱兩側(cè)，抵住腎腧穴，身體豎直放松，眼睛平視前方。 定勢調(diào)息（慢顛起身、慢顛閉氣、慢顛頓腳，快顛顫腳）：本式動作分為四動，第一動身體豎直上起，腳后跟緩慢離開地面，提至最高處；第二動閉氣，維持上提狀態(tài)10秒,一定放松面部表情；第三步身體微微下落，然后用鼻子噴氣，發(fā)哼音，身體快速下落，頓腳；第四動身體微起，腳后跟微微離開地面，快速顛腳，越10秒后動作停止，腳后跟落地。 吸氣合手（拳回調(diào)息）：吸氣，雙拳回到腹前，微微閉氣調(diào)息。 吐氣下落：用嘴緩慢的吐氣，控制氣流速度，同時(shí)雙拳變掌，隨吐氣緩慢下落于身體兩側(cè)。 收勢調(diào)息：重心后移，兩腳回正并攏，恢復(fù)預(yù)備站姿，雙手掌心向內(nèi)，男左女右，疊加放于腹部丹田處。 預(yù)備站姿、（外）八字樁架、捧氣調(diào)息、吸氣提手、旋拳固腰、定勢調(diào)息（慢顛起身、慢顛閉氣、慢顛頓腳，快顛顫腳）、吸氣合手（拳回調(diào)息）、吐氣下落、收勢調(diào)息。默念口訣，通過這九個標(biāo)準(zhǔn)化動作要領(lǐng)，可以輕松自然的練習(xí)好第八式動作“背后七顛百病消”，同時(shí)鍛煉奇經(jīng)八脈體系。對于少林武八段錦感興趣的朋友，不妨繼續(xù)學(xué)習(xí)吧！  |
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