俗話說，生命在于朋友圈步數(shù)。自打各種健康A(chǔ)PP一來，原地?cái)[臂的，手機(jī)單擺的，奇點(diǎn)糕就見過不少。

而且這運(yùn)動(dòng)APP上，萬一沒趕上什么活動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)豈不是晚了。但對(duì)于健康來說，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都不晚！

進(jìn)日，劍橋大學(xué)的Alexander Mok和Soren Brage等，分析近1萬5千名中老年的數(shù)據(jù)表明，無論之前是怎樣的運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)都與全因死亡率降低有關(guān)。平均每年每增加1kJ/kg/天的運(yùn)動(dòng)量，約相當(dāng)于增加3~4分鐘的快走，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%相關(guān)。該研究發(fā)表在BMJ上[1]。

不同運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，15分鐘1MET的運(yùn)動(dòng)大約能增加1kJ/kg/天的運(yùn)動(dòng)量

飯后百步走，活到九十九。每到傍晚炎熱褪去的時(shí)候，就到了吃完晚飯的大爺大媽們出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了，有聚在一起跳廣場(chǎng)舞的，有參加暴走團(tuán)壓馬路的。當(dāng)然，也有不出來運(yùn)動(dòng)，宅在家里的，只不過我們看不到罷了。

雖說運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)心[2]益腦，降低死亡率[3]，甚至對(duì)一些癌癥也有預(yù)防效果[4]，但對(duì)于日常不運(yùn)動(dòng)的人，乃至已經(jīng)患了心血管疾病或者癌癥的人，再開始運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)晚了呢？而對(duì)于那些本來就經(jīng)常鍛煉身體的人，進(jìn)一步加大運(yùn)動(dòng)量能不能更加健康？Mok和Brage等展開了研究。

與此前關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的研究不同，Mok等持續(xù)追蹤了參與者一段時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以更好的描述體育運(yùn)動(dòng)和健康之間的關(guān)系。

（來自pixabay.com）

研究人員對(duì)EPIC-Norfolk研究[5]中的參與者進(jìn)行了進(jìn)一步的研究，在初次隨訪之后平均1.7年、3.6年和7.6年時(shí)，又進(jìn)行了三次隨訪，通過問卷調(diào)查和運(yùn)動(dòng)心率聯(lián)合監(jiān)測(cè)評(píng)估了他們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)收集了他們的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息。

最終，共有14599人的數(shù)據(jù)納入了分析。他們平均年齡58.0±8.8歲，女性占比56.6%，患心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥分別有2.3%、1.7%、0.9%和4.9%。15.8%的參與者認(rèn)為自己的健康狀況較差。

截止到最后一次隨訪后中位12.5年，共計(jì)171277人年的隨訪記錄中，發(fā)生了3148例死亡。其中因心血管疾病而死的有950人，因癌癥的有1091人。

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隨著時(shí)間的推移，從基線到最后一次隨訪時(shí)，糖尿病、心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病的患病率略有增加，參與者的評(píng)價(jià)BMI從26.1增加到了26.7，平均身體活動(dòng)能量消耗（PAEE）也從5.9kJ/kg/天下降到了4.9kJ/kg/天，減少了17%。

研究顯示，基線時(shí)的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)負(fù)相關(guān)，平均基線時(shí)每天每多運(yùn)動(dòng)消耗10kJ/kg體重的能量，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要降低30%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

而運(yùn)動(dòng)量在隨訪幾年中的逐漸增加，也與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低有關(guān)，平均每年增加1kJ/kg/天的PAEE，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%相關(guān)。按BMI、血脂、血壓等調(diào)整后這種關(guān)聯(lián)也沒有減弱。

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進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，基線時(shí)的PAEE與PAEE的增加之間沒有顯著的交互作用，它們都是死亡率的獨(dú)立相關(guān)因素。也就是說，無論當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量有多少，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)都與死亡率的降低有關(guān)。

具體來說，PAFF為5.5kJ/kg/天和11.9kJ/kg/天的中、高運(yùn)動(dòng)量的人，相比一直幾乎不運(yùn)動(dòng)的低運(yùn)動(dòng)量者，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別要低28%和33%。而如果他們運(yùn)動(dòng)量分別增加到10kJ/kg/天和14.4kJ/kg/天，死亡風(fēng)險(xiǎn)則要相比一直低運(yùn)動(dòng)量者降低38%和42%。原來幾乎不運(yùn)動(dòng)的人，增加運(yùn)動(dòng)量到6.4kJ/kg/天，也能降低24%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

但如果中、高運(yùn)動(dòng)量的人沒有保持住他們的運(yùn)動(dòng)量，分別降到了1.0kJ/kg/天和5.0kJ/kg/天，相比一直不運(yùn)動(dòng)的人減少的死亡風(fēng)險(xiǎn)就只有10%和20%了。

基線時(shí)低、中、高水平的人，降低、維持、增加運(yùn)動(dòng)量后的死亡風(fēng)險(xiǎn)

而且，是否排除那些已經(jīng)患有心血管疾病或癌癥的參與者，對(duì)運(yùn)動(dòng)量和死亡率之間的關(guān)系影響不大，或許那些已經(jīng)患有心血管疾病和癌癥的中老年人，也可以通過增加運(yùn)動(dòng)量獲得健康益處。

按研究人員估計(jì)，如果能讓所有人都能達(dá)到世衛(wèi)組織推薦的最低運(yùn)動(dòng)量5kJ/kg/天，將可避免93%的運(yùn)動(dòng)量不足相關(guān)死亡！

研究人員表示：“這些結(jié)果令人鼓舞，尤其是對(duì)于患有心血管疾病和癌癥的中老年人群，他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^增加運(yùn)動(dòng)量而獲得實(shí)質(zhì)性的長(zhǎng)壽益處。除了使人口達(dá)到最低體育活動(dòng)建議之外，公共衛(wèi)生工作還應(yīng)注重保持人們的體育活動(dòng)水平，特別是防止中老年時(shí)運(yùn)動(dòng)量的下降?！?/p>

不過需要注意的是，這項(xiàng)研究是一項(xiàng)相關(guān)性研究，并不能排除反向因果關(guān)系。但多動(dòng)動(dòng)總是沒錯(cuò)的。