增肌減脂最好的方式應(yīng)該就是高蛋白飲食法，即日常飲食多攝入一些高蛋白食物！

對(duì)健身而言，它最大的作用就是修復(fù)，并且能夠抵抗中樞疲勞。

所以很多人會(huì)去食用補(bǔ)劑，像蛋白粉、蛋白棒等，其實(shí)作為沒有特殊需求的普通人，我更建議通過食物去獲取蛋白質(zhì)。

自然的食物要比那些經(jīng)過加工提取的補(bǔ)劑更能滿足你的身體需求。

豆制品、肉、蛋、奶都是很好的蛋白質(zhì)來源，一般來講，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類齊全，所以更建議大家每天都要攝入足夠的動(dòng)物蛋白！

那我們每天要攝入多少蛋白質(zhì)？

一般正常人每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是0.8g每公斤體重。但是我國為植物性食物為主，所以成人蛋白質(zhì)的推薦量為每公斤體重1—1.2g。

上面說的是正常人的推薦量，那么對(duì)于減脂和增肌的人來說呢？

減脂 每公斤體重 1.0-1.5g，其中優(yōu)質(zhì)蛋白要占總蛋白的1/2。

增肌 每公斤體重1.5- 2g，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占總蛋白的2/3。

比如：一個(gè)妹紙?bào)w重50公斤，需要減脂，那她需要攝入的蛋白質(zhì)含量就應(yīng)該是50g~75g之間為宜。

在日常飲食中，我們常常無法保證蛋白質(zhì)的攝入量，尤其對(duì)于健身人群，健身后還需要額外補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。

減脂增肌的飲食原則=低GI高膳食纖維的碳水主食 高蛋白食物 新鮮蔬果

對(duì)于減脂的小伙伴，要注意少食多餐、粗細(xì)搭配、千萬不要有不餓不吃，餓了再吃的觀念哦~

增肌的小伙伴在保持合理膳食的情況下，要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量攝入一定要足夠！