門診遇到新發(fā)高血壓的人，幾乎都會說一句話：醫(yī)生，我好好的，以前血壓從來不高，怎么就突然高血壓了呢？

其實(shí)大部分高血壓人，都是從正常血壓，發(fā)展到正常高值，再從正常高值發(fā)展到高血壓的。只是我們不可能每天測量血壓，所以，對于大部分的高血壓人來說，感覺就是怎么突然就高血壓了呢？?

如果我們能每天堅持測量血壓，那么幾乎每個高血壓的人，都會經(jīng)歷正常高值，那么多高的血壓算是正常高值呢？

?高壓130-139低壓85-89，就算正常高值，其實(shí)在美國高于130/80就算高血壓了，當(dāng)然我們還是按照我們的標(biāo)準(zhǔn)，140/90。

為什么要設(shè)立130-139/85—89mmHg這個正常高值呢？

就是因?yàn)檫@個血壓和高血壓就一步之遙；而且血壓本身就是一條曲線，不是直線，甚至很多朋友一天中有時血壓大于140/90，有時候就小于140/90，平均血壓正好在正常高值。如果發(fā)現(xiàn)正常高值，必須足夠重視，要不然說不定接下來的那一天就是高血壓。

如果控制正常高值呢？

其實(shí)和控制高血壓的方法一樣，唯一不同的就是可以先不用吃降壓藥，其他的生活方式要求都一樣，只有這樣才能有效的控制正常高值，甚至可以把血壓再次降低到安全區(qū)域，如果這時候不控制，那么大多數(shù)情況都會發(fā)展為高血壓。?

基本原則就是健康生活:低鹽低脂低糖飲食，控制體重，堅持有氧運(yùn)動，戒煙戒酒，避免熬夜，減少壓力這些不健康的生活方式都活引起血壓升高。其實(shí)在臨床碰到新發(fā)高血壓，血壓在160/100以下，我們經(jīng)常也不著急讓患者吃藥，也是先通過這些健康生活方式來降壓，其中有相當(dāng)一部分人，要求嚴(yán)格的人，血壓都能恢復(fù)正常，即使不能恢復(fù)，也能降低一些。這幾點(diǎn)都非常重要，所以，正常高值的朋友盡量做到，如果您不想成為高血壓的一員，如果您不想長期口服降壓藥，如果您不想心腦腎被高血壓損傷，那么一定堅持健康生活方式，改掉不健康的生活方式。

細(xì)節(jié)問題，低鹽要求每人每天小于6g，一袋方便面調(diào)料是9.5g，大家可以對比一下，還有就是我們平均吃鹽都在12g以上，所以鹽一定要減少，再減少。還有就是運(yùn)動強(qiáng)調(diào)堅持有氧運(yùn)動，也就是中低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動，比如跑步游泳騎車打羽毛球，每周3-5次，每次30-40分鐘。?

高血壓來臨的時候，并不會給你打招呼，都是悄悄的來，慢慢的折磨你，直到有一天，把心腦腎給搞壞了，才會告訴你，高血壓來了，所以沒事量個血壓不費(fèi)事，尤其那些有家族高血壓、肥胖、吃鹽重、抽煙、喝酒、不運(yùn)動、糖尿病、高血脂的朋友，更要經(jīng)常測量血壓。

不要再覺得高血壓怎么突然就來了，更不要等到哪天心腦腎已經(jīng)損傷才發(fā)現(xiàn)原來是高血壓搗的鬼。

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