瑜伽在呼吸之間

生命在呼吸之間，成就也在呼吸之間

艾揚格——《調(diào)息之光》

呼吸是維持生命的關(guān)鍵，科學研究表明，呼吸可以緩解壓力，平靜大腦，改善睡眠等益處。

當我們從嬰兒呱呱墜地開始，呼吸就一直就伴隨著我們，但是平時容易被忽略，當感冒生病時，才引起你的注意。

在瑜伽練習中，呼吸是關(guān)鍵，你也會發(fā)現(xiàn)，在課堂上，老師會一直在強調(diào)呼吸，剛開始練習的人會發(fā)現(xiàn)，老師一說呼吸，發(fā)現(xiàn)自己練呼吸都不會了。

呼吸能夠讓我們身體和自然達到一種平衡，在瑜伽八支分法力，呼吸控制是瑜伽體式的進階練習，不僅僅能輔助我們練習體式，還能有效的按摩內(nèi)臟，清除排毒的功效。

而資深的瑜伽人會發(fā)現(xiàn)，很多人的呼吸方法都是錯誤的，一個正常健康人的呼吸應該是深長而緩慢的，但是由于現(xiàn)代的生活方式，很多人長期處于，壓力，焦慮的環(huán)境下，影響到呼吸方式，使呼吸變得淺而急促。

這種淺而急促的呼吸模式，長時間下去會導致身體和心理的各種問題，但是，我們可以通過學習，可以有意識的去控制自己的呼吸。通過練習呼吸，讓身體得到舒緩，讓頭腦得到深層的放松，釋放壓力，焦慮，達到平衡的狀態(tài)。

對于初學者而言，可以從練習一些簡單基礎的呼吸方式，調(diào)整自己錯誤的呼吸模式，然后將正確的呼吸方式，帶入到體式練習中。

1、腹式呼吸

可以將手輕輕的放在腹部感受，深深的吸氣，將氣體吸到腹部位置，緩緩的呼氣，氣體從腹部出來，吸氣，腹部是滿滿隆起的，呼氣，腹部慢慢向內(nèi)收。

2、胸式呼吸

可以把手放在肋骨兩端，將氣體深深的吸到胸腔位置，胸腔向前，兩側(cè)擴張和變寬，呼氣，胸腔慢慢收縮，這就是胸式呼吸。

練瑜伽久了，你會發(fā)現(xiàn)

呼吸穩(wěn)定，則心智穩(wěn)定