說起練核心，大部分人都會想到平板支撐，但每天練習(xí)平板支撐，時(shí)間久了不免覺得無聊乏味，難以堅(jiān)持。今天給大家分享另外一個(gè)體式——反臺式。

反臺式，也叫反斜板式，顧名思義，就是斜板式的反向體式。這個(gè)體式不僅能增強(qiáng)手臂、腹部、雙腿的力量，還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圓肩駝背的體態(tài)。

反臺式的進(jìn)入步驟

• 手杖式坐立，雙腿向前伸直
• 屈膝，雙手放臀后側(cè)，指尖朝前
• 呼氣，手推地，臀部抬離地面
• 雙肩在雙手正上方，進(jìn)入桌子式
• 穩(wěn)定身體，雙腿依次向前伸直
• 脖子在脊柱延長線上，不要憋氣
• 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢落臀向下，還原

反臺式的注意事項(xiàng)

1、雙手在雙肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸

2、胸腔往上推高，鎖骨展開，腹部內(nèi)收

3、臀肌發(fā)力，讓髖部持續(xù)上抬，雙腿伸直，大腿肌肉收緊上提

4、重心分布在雙手和雙腳上，腳掌踩不到地的同學(xué)，不強(qiáng)求

5、脖子在脊柱的延長線上，不要過分后仰或前伸

反臺式的正誤對比圖

反臺式的體式功效

鍛煉核心力量，增強(qiáng)肩膀、手腕和腳踝的穩(wěn)定性，塑造腿型，改善不良體態(tài)。

反臺式的輔助方法

（1）借助瑜伽磚輔助

（2）借助瑜伽椅輔助

（3）借助瑜伽橋輔助

（4）借助瑜伽椅和抱枕輔助