便秘是指每天的通便狀態(tài)出現(xiàn)了異常，如排便困難、糞便干結(jié)、排便次數(shù)減少等。便秘癥狀的出現(xiàn)會使糞便長時間地停留在腸內(nèi)。

　　而糞便是人體新陳代謝所產(chǎn)生的終產(chǎn)物，糞便當中含有很多的廢物及毒素，需要及時地從身體當中排泄出去。不然的話，這些代謝廢物及毒素，長時間的停留在腸內(nèi)，不僅會惡化腸內(nèi)的環(huán)境產(chǎn)生更多的有害物質(zhì)，而且還會影響機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，引起生理機能發(fā)生紊亂，給身體健康帶來一些危害。

　　長期便秘，小心“4危害”

　　長期便秘，體內(nèi)毒素堆積會擾亂體內(nèi)的內(nèi)分泌，使激素代謝發(fā)生失調(diào)，皮膚容易變差，如長出黃褐斑、痘痘等。

　　2.長期便秘，會使排便變得困難、大便干結(jié)，在排便過程中會給肛管黏膜帶來傷害。同時還會使靜脈回流受阻，時間長了容易導致痔瘡、肛裂等疾病的發(fā)生。

　　3.長期便秘，會使大量毒素垃圾堆積在腸內(nèi)，這些毒素垃圾不僅會使腸黏膜受損，而且還會使胃腸的自律性失調(diào)，導致氣體返流到口腔中從而導致口臭。

　　4.長期便秘，一些舊的糞便會緊貼在腸衣上殘留在腸內(nèi)，惡化腸內(nèi)細菌環(huán)境，甚至還會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。而這些有害物質(zhì)長時間附著在大腸黏膜上，就容易誘發(fā)腸道疾病。

　　謹記“2不、4要”，有助大便通暢

　　2不

　　1.不要長期壓力過大、精神緊張

　　長期壓力過大、精神緊張會引起大腦神經(jīng)紊亂。而消化道中含有豐富的神經(jīng)元與大腦緊密相連，當大腦神經(jīng)出現(xiàn)紊亂就會使消化系統(tǒng)的運行規(guī)律出現(xiàn)異常，使腸蠕動受到抑制，糞便滯留導致便秘。

　　所以建議大家工作學習都要量力而行，不要給自己太大壓力，要學會自我放松心情，多與家人、朋友交流釋放壓力，緩解緊張心情。

　　2.不要久坐

　　長期久坐，不僅會使胃腸的血液循環(huán)放緩，胃腸的消化能力減弱，還會造成腸道肌肉變得松弛，蠕動能力減弱，運送糞便的力量變小，造成糞便堆積變得干結(jié)難排，導致便秘。

　　4要

　　要常吃有助潤腸通便的食物，如

　　玉米：玉米中含鎂元素十分豐富，能夠增強胃腸的蠕動能力，有助促進糞便排出體外。常吃玉米不僅能預防便秘，還能減少腸癌的發(fā)病率。

　　蘋果：蘋果中含有水溶性與不溶性兩種食物纖維，可起到潤腸通便作用。特別是不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，不僅能吸收周圍的水分，還能吸收腸內(nèi)的雜物及一些致癌性物質(zhì)。而且還能軟化糞便，使大便輕松排出體外。

　　酸奶：酸奶中含有的乳酸菌能夠激活大腸中有益的菌，來抑制糞便中一些惡菌的繁殖，而且酸奶含有的有機酸可促進胃酸分泌，有利食物消化。同時還能增強腸道的蠕動能力，起到潤腸通便作用。

　　2.要適量喝水

　　每天喝適量的水，能夠使堅硬的大便變軟。尤其是早晨一睜眼沒運動前就馬上喝杯水，其中一部分水就能被大腸吸收，使水進入大便，起到軟化糞便，促進排便的作用。所以建議便秘的人最好養(yǎng)成起床后，馬上喝大約1礦泉水瓶的水。而且冷水要比溫水的效果更好，能起到軟化糞便，促進排便的作用。

　　3.要常做腹肌運動，增加排便量

　　身體肌肉的力量不足，尤其是腹肌無力的話，即使含食物纖維的柔軟糞便到直腸，也是不容易借力排出。所以經(jīng)常進行短時間的腹肌運動是必要的。

　　雙腿伸直坐下，雙腿同時從地面抬起30-50厘米，持續(xù)10秒鐘，然后雙腿同時放，每次重復2-3次即可。

　　4.要就經(jīng)常按摩腹部，促進大腸運動

　　經(jīng)常按摩腹部，有助大腸蠕動，促進排便。

　　人向右側(cè)躺下，手掌全部貼于腹部，順時針方向從肚臍下方開始畫圓按揉20次。

　　人向右側(cè)躺時，有利于食物消化，肚臍眼周圍聚集著促進自律神經(jīng)工作的穴位。因此以肚臍為中心進行按摩，可增強腸蠕動，來促進排便。但腹部按摩最好不要在吃飽后馬上進行，應在飯后2小時后為宜。(福州醫(yī)博肛腸醫(yī)院門診部 吳和木醫(yī)師)