這要給你5個(gè)真實(shí)的理由，讓你了解健身器材不是唯一改變你健康的方式。

雖然各類運(yùn)動(dòng)器械在某些情況下是有用的——例如，你需要專業(yè)和針對(duì)性的訓(xùn)練，或是受傷了，或者私人教練在那里指導(dǎo)和激勵(lì)你去挑戰(zhàn)這個(gè)器械。但有些器械往往是個(gè)低效工具，阻礙你從鍛煉中獲得最大的益處。

現(xiàn)在就一一和你們說(shuō)明，并告訴你應(yīng)該做什么。

你可以做真的深蹲

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你下半身的大部分鍛煉應(yīng)該集中在穩(wěn)定性的控制上，最好的方法是傳統(tǒng)的深蹲和弓步。

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當(dāng)機(jī)器的支撐被移除時(shí)，你的主要肌肉群(四頭肌、臀大肌、腿筋)必須與大腿內(nèi)外、小腿和臀部等較小的肌肉協(xié)同工作，以保持平衡。所以從蹬腿機(jī)上跳下來(lái)，走向墊子做一些弓步和各類深蹲的變化。

孤立肌肉器械不會(huì)使你的目標(biāo)肌肉最大化

簡(jiǎn)單地在任何運(yùn)動(dòng)中增加自由重量都能帶來(lái)更大的刺激，并提高運(yùn)動(dòng)的效率，但加快鍛煉速度的最快方法是練習(xí)組合或復(fù)合動(dòng)作。

不妨試試下面訓(xùn)練，這是一種全身力量的運(yùn)動(dòng)，可以提高你的心率，給你帶來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的額外好處。你的目標(biāo)是臀大肌、四頭肌、腘繩肌、雙肩、核心肌群、大腿內(nèi)外肌群，同時(shí)激活多個(gè)小而穩(wěn)定的肌肉群。

1.開(kāi)始站立的時(shí)候，兩手各拿一個(gè)中等大小的啞鈴(試試5公斤)。蹲下來(lái)，把重物放在肩膀正下方的地上(雙手仍然緊握著)

2.跳到平板支撐姿勢(shì)。

3.保持核心動(dòng)作，兩腿叉開(kāi)進(jìn)入跨坐姿勢(shì)

4 - 5.執(zhí)行一個(gè)俯臥撐

6.雙腳合在一起

7.將腿向前推，兩腿帶外收回成蹲姿

8.站起來(lái)，把啞鈴直接推到頭頂

訓(xùn)練器械讓你的腹肌休眠

像蹲推或波比跳這樣的動(dòng)作還有一個(gè)額外的好處，那就是在你工作的時(shí)候鍛煉你的核心肌肉。由于運(yùn)動(dòng)范圍有限，許多健身器材只提供一個(gè)專注的區(qū)域，這意味著你要花更多的時(shí)間從一個(gè)器械跳到另一個(gè)器械，而且你仍然需要做一些腹部運(yùn)動(dòng)。但是在你的鍛煉中加入自由重量，你可以完全不做仰臥起坐。

快速腹肌撕裂動(dòng)作是什么?土耳其式的站姿，迫使你的整個(gè)身體同時(shí)工作，從腹肌開(kāi)始。相反，你的核心會(huì)慢慢地把你拉到一個(gè)坐著的位置，當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，它也會(huì)起到一個(gè)穩(wěn)定器的作用。

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下面是要做的:

1. 向右側(cè)躺下，拿起啞鈴（或壺鈴），然后仰面躺下，雙手按住啞鈴。

2. 將重量轉(zhuǎn)移到你的右手上，并將你的左臂沿著地板以45度角伸展以支撐身體。

3. 右腿向右伸直，膝蓋彎曲，腳底著地。

4. 壓著地的腳移向左手，同時(shí)把你的臀部推向天花板。

5. 把伸直的左腿放回身后，這樣你就可以跪著向前沖了。

6. 當(dāng)你站著的時(shí)候，穿過(guò)后面的腳趾垂直線，把啞鈴送上天空。

7. 倒轉(zhuǎn)動(dòng)作回到墊子上，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

你在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間

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害怕在跑步機(jī)上無(wú)休止的慢跑，但又不知道還能做什么?答案是，用更少的時(shí)間做更多的事情。研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是一種比中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉更節(jié)省時(shí)間的健身方式。

tabata式的鍛煉包括20秒的全力運(yùn)動(dòng) ，然后10秒的恢復(fù)。試試4分鐘的組合訓(xùn)練，重復(fù)5次。你會(huì)增強(qiáng)心血管健康，在短短20分鐘內(nèi)消耗大量卡路里。(燃燒卡路里的Tabata運(yùn)動(dòng)，可以在這么短的時(shí)間內(nèi)完成更多事情)

在家里或健身房試試這個(gè)Tabata方式。你將用10-20分鐘的訓(xùn)練時(shí)間和4分鐘左右的恢復(fù)時(shí)間來(lái)完成20分鐘左右的鍛煉。

1. 俯臥撐

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2. 蹲舉

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3. 登山者式

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4. 波比跳

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5. 弓步蹲

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你可能會(huì)受傷

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如果你對(duì)舉重器械過(guò)于狂熱，你可能會(huì)對(duì)你的身體造成更多的傷害。這在以小肌肉群為目標(biāo)的器械中尤其常見(jiàn)，比如髖關(guān)節(jié)外展肌或內(nèi)收肌器械，突然增加重量很可能受傷。不如試試這些訓(xùn)練：

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為了鍛煉外展肌，在大腿上膝蓋正上方放置一個(gè)阻力帶，然后做一個(gè)步行側(cè)蹲——首先向右，然后向左，使兩側(cè)的力量相等。

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為了鍛煉內(nèi)收肌，平躺在墊子上，把一個(gè)藥球放在大腿之間，交替擠壓和放松。把你的腿抬到桌面的高度，同時(shí)可以讓核心得到鍛煉。