頭部不要抬得過(guò)高

原因解釋

蛙泳時(shí)吸氣時(shí)抬頭過(guò)高，是蛙泳換氣時(shí)下沉的主要原因。這主要是練習(xí)者在蛙泳吸氣時(shí)害怕頭部在水下吸不到氣，或者將水吸入口中導(dǎo)致。

錯(cuò)誤動(dòng)作一般是：過(guò)度抬頭，頭部和身體往后仰，上身甚至幾乎和水面垂直，此時(shí)腿部自然就會(huì)下沉，身體在這種姿態(tài)下，也會(huì)很容易沉下去。如此也會(huì)嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

解決方法

在蛙泳過(guò)程中，腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線，和水面的角度不要過(guò)大，在換氣時(shí)角度可以適當(dāng)增大到45-60度，一定不能抬頭過(guò)高。即使有一些水進(jìn)入嘴中，那也是正常的，在下次吐氣的時(shí)候吐出即可。如果不能適應(yīng)，那么可以現(xiàn)在陸地上練習(xí)動(dòng)作，建立自然的動(dòng)作反應(yīng)。

控制換氣時(shí)間

原因解釋

換氣時(shí)身體和水面的角度會(huì)明顯增大，而且換氣時(shí)是手腳是不做什么動(dòng)作的。如果蛙泳是呼氣和吸氣的時(shí)間不會(huì)掌控，在出水之后才開(kāi)始呼氣，或者慢慢吸氣，這樣導(dǎo)致呼吸水上換氣的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致身體更加容易沉入水中。

解決方法

水中吐氣不是憋著然后一下子吐完，而是慢慢控制出氣量，在水下的時(shí)候就開(kāi)始吐氣，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸氣。同樣的，可以在陸地上進(jìn)行呼氣和吸氣的練習(xí)，或者在水中不游動(dòng)，靜止在一個(gè)地方做換氣練習(xí)。

手臂不要?jiǎng)澾^(guò)肩部

原因解釋

在蛙泳劃臂時(shí)，肘部劃到身體的后方，超過(guò)了肩部，這樣的做法會(huì)將自己胸廓打開(kāi)，打開(kāi)胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成腰背部的后拉，從而使得重心下移到臀部，造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，因此腿部就會(huì)下沉。如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

解決方法

手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，不要超過(guò)身體，尤其是肘部不要超過(guò)肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣練習(xí)者的胸廓才不會(huì)打開(kāi)，重心也就不會(huì)下移到臀部了。可以通過(guò)陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

掌握蹬腿夾水要領(lǐng)

原因解釋

沒(méi)有掌握好蹬腿夾水要領(lǐng)，在蛙泳時(shí)只蹬腿不夾水，或者夾水過(guò)慢，從而導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力，那么此時(shí)身體也更容易沉下去。

解決方法

蛙泳夾水十分重要，蹬腿和夾水是一體的，不能分開(kāi)，夾水也不能太慢?？梢栽谒凶プ〕剡呥M(jìn)行蹬腿和夾水練習(xí)，在熟悉之后再做蛙泳前進(jìn)訓(xùn)練。

熟練掌握手腳順序

原因解釋

在蛙泳之時(shí)，如果手腳動(dòng)作先后順序出錯(cuò)，或這手腳同時(shí)進(jìn)行，比如手臂還沒(méi)有伸直就急于蹬腿，手腳動(dòng)作不連貫而在動(dòng)作間停頓。這些都會(huì)導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力，從而造成身體下沉。

解決方法

蛙泳時(shí)一定要清楚并掌握好手腳的動(dòng)作順序，手部動(dòng)作一定要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。手腳的動(dòng)作一定要十分的熟練，要經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)，從而建立起自然的反應(yīng)，這樣下水做蛙泳訓(xùn)練時(shí)才可以自然順暢，不會(huì)因?yàn)槭帜_慌亂而下沉。