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攝影建議： 1、建議攜帶可拍照手機，微單，如果需要及體力允許可以攜帶專業(yè)單反，路途中我們互相分享攝影經(jīng)驗，以便記錄路途的美好。 2、注意，我們走路不拍照，拍照不走路，不進入危險的地點拍攝，可與領(lǐng)隊與團友分享攝影經(jīng)驗。 3、我們可能為了拍到更美的景色，自愿早起或者晚回，拍攝日出或日落。 徒步建議： 【徒步前】 （1）裝備： 1、衣褲：舒適的戶外衣褲等（春秋可穿速干衣，外套可穿戶外沖鋒衣褲）；若沒有戶外衣褲可用舒適吸汗的運動裝代替，徒步難度較小的線路或無徒步登山活動的目的地，也可穿舒服的休閑裝；袖褲長短可根據(jù)個人習(xí)慣及路線決定，山野徒步，最好長褲長袖，以防蚊蟲叮咬和樹葉等刮傷。另適當帶件厚外套。 2、背包：適合1日行程的小型輕便背包，主要裝隨身貴重物品、飲用水及一些擦洗用品 3、鞋子：登山徒步時最好穿登山鞋，平路較多時也可穿底厚有彈性運動鞋。新鞋容易引致腳部不適，因此最好穿著平時穿過的鞋，同時也不能穿磨破嚴重的舊鞋，可能會導(dǎo)致途中鞋子無法行走。夏季或有沙灘和溯溪的活動，可帶徒步?jīng)鲂蛩菹蛘叨鄮б浑p涼／拖鞋備用。 4、襪子：厚而干爽的運動襪或棉襪。以減低起水泡的機會。可帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。 5、登山仗：若你喜歡徒步活動，建議準備1-2根登山杖，它是你徒步登山的好幫手，同時也可以很大程度上省力和減少膝蓋損傷。若你是初次嘗試戶外活動，可在當?shù)卣耶數(shù)厝嘶蛏缴蠈ふ乙粋€竹棒等來代替登山仗。在使用登山仗前，請一定檢查是否擰緊及長短是否合適，在徒步登山途中，請不要用登山杖去拉人輔助。 6、飲用水和食品：礦泉水（鹽汽水）1~2瓶及運動飲料1~2瓶等；避免喝酒和飲用大量咖啡或濃茶。路途中自帶食品，建議帶些能快速補充高能量的食物，如巧克力、士力架、面包、香蕉等。 個人裝備：衣褲、背包、鞋、襪、飲用水、干糧、綁腿、護膝、護踝、毛巾、帽子、防曬霜、頭巾、雨披（雨傘）等。可根據(jù)自身情況配備。 （2）其他準備 前一晚休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品； 早上補充充足的能量，及適當飲用200cc的水 徒步前做適當拉伸及容易摩擦部位可涂潤膚乳。 【進行中】 1、平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。 3、集中精力行走。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡時先深呼吸，上身前傾。 下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。 6、徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。 根據(jù)不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。 7、勿欲速，欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次。 【徒步后】 徒步后，也需要做拉伸，當天晚上不宜跑腳，可沖熱水澡，第二天適合泡腳，睡覺時，可將腳跟稍微墊高，以緩解疲勞和酸痛。 |
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