中國有12%的肥胖兒童，而且兒童肥胖的危害非常大，父母們要從小預防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法。可是，不恰當?shù)臏p肥方式對孩子傷害很大。

抓緊并趁早

兒童減肥要趁早，3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數(shù)量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。

如果等到孩子上小學或者中學后再減，由于學業(yè)沒時間不說，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

循序漸進

調(diào)控飲食改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。

給孩子執(zhí)行新的飲食計劃時，家長們不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

保證營養(yǎng)

兒童正是長身體的時候，雖然要減肥，但必要的營養(yǎng)還是不能缺。

控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的攝入，每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng)，水果的量控制在半斤左右，選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

杜絕零食

愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物。

所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

父母以身作則

父母應當給孩子樹立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實在太不現(xiàn)實了，孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。

因此，父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。

做好隔代人思想工作

很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊，覺得能吃是福，簡直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。

因此讓減肥計劃的執(zhí)行力大打折扣。所以，家長們要先做通老人們的思想工作，全家達成統(tǒng)一戰(zhàn)線才可以。

不要用極端方式

減肥是一件循序漸進的事情，特別是兒童時期，孩子各個方面的可塑性強，不可因為減肥而急功近利。

減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，切惡用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時，一定要保持清醒理智的頭腦。

獲得老師同學的支持

獲得老師、同學的支持與監(jiān)督很重要，對于已經(jīng)上學的孩子，父母不可能時時進行監(jiān)督的，學校附近的路邊攤食品，還有小賣店的各種零食，都可能破壞既定的飲食計劃。

因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小伙伴們，爭取得到他們的支持與監(jiān)督。

加強運動鍛煉，控制飲食

控制飲食畢竟只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，關(guān)鍵得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動，不僅能補充維生素D，強壯骨骼，還能培養(yǎng)愛運動的好習慣。

可以選擇報個游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球，參加各種社會活動。