引子

俗話說的好：新手練胸、高手練背。因為處于我們視覺上看不見的位置，所以在健身房里，很多人都喜歡練我們“肉眼可見”的胸部，卻忽略了背部的訓(xùn)練。

如果你經(jīng)常進(jìn)行胸部訓(xùn)練而忽略了背部的訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致“圓肩”，甚至是讓你患上“上交叉綜合征”，所以如果你還沒有把背部訓(xùn)練加入到你的訓(xùn)練日程，那么趕緊安排上。#超能健康團(tuán)##夏天就要瘦##清風(fēng)計劃#

引體向上你做對了嗎？

每個人對于背部訓(xùn)練動作的鐘愛程度不同，如果你問我什么訓(xùn)練動作是我最喜歡的背部訓(xùn)練動作，那我的回答肯定是：引體向上。

不管你承不承認(rèn)，引體向上是全世界最偉大的訓(xùn)練運動之一，它主要刺激你的大圓肌、小圓肌和背闊肌，并可以同時增加你的背部的寬度和厚度。而且引體向上不受任何的場地和時間的限制，甚至只有一根樹枝你都可以進(jìn)行訓(xùn)練（開個玩笑）。

我們知道，越簡單的動作其實對于細(xì)節(jié)的把控是越嚴(yán)格的，像這樣的黃金動作，如果你不把握好動作的細(xì)節(jié)，那么很可能刺激不到應(yīng)該刺激的部位，進(jìn)而還可能讓你受傷。

當(dāng)我們想嘗試正反握引體向上、高位下拉，這些需要 “拉”的動作時，我們需要做的第一件事（為了肩膀的安全和背部的健康）是在開始拉起之前將我們的肩胛骨前后鎖定，內(nèi)收下沉。如果你想擁有一個寬厚的背部，這是你需要記住的最重要的一件事，因為這實際上是你在教你如何正確的背部發(fā)力，畢竟背部的肌肉是附著在肩胛骨上的。

在學(xué)習(xí)肩胛骨控制練習(xí)時，最好先從肩胛骨的伸長開始（讓肩胛骨放松），然后在每次做動作前收縮和壓低肩胛骨（將肩胛骨向下和向后鎖緊）。如果你不經(jīng)歷這一步，很有可能你將永遠(yuǎn)無法學(xué)會正確的肩胛骨收縮的運動模式，并且長期遭受某種形式的肩傷。