剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，頭天做完運(yùn)動(dòng)，睡了一覺(jué)，第二天渾身酸痛，特別是做完腹部的訓(xùn)練，微微一笑肚子都抽抽的疼。還有練完腿，第二天不能下樓梯的，教大家一個(gè)好方法，倒著下就沒(méi)有那么疼。

我這訓(xùn)練也有十多天了，腿和肚子都已經(jīng)渡過(guò)疼的時(shí)間了。今天就以這么多天的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法一下。

平時(shí)不怎么鍛煉的人，突然增加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛。肌肉酸痛是肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)到肝臟轉(zhuǎn)換成肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。所以呀，肚子疼和腿疼是好事，證明你的訓(xùn)練效果有用。如果訓(xùn)練不到位或者方法錯(cuò)誤，你練腹部疼的就不是肚子了，而是腰。因?yàn)槟阌缅e(cuò)發(fā)力點(diǎn)。

我的一個(gè)朋友是健身房教練，他的建議是接下來(lái)幾天停止運(yùn)動(dòng)等乳酸自然消耗完，就可以了，這個(gè)過(guò)程也就三到五天。我的天，這就是三天打魚兩天曬網(wǎng)麼？運(yùn)動(dòng)一天，休息三天，像我這種懶貨好不容易決定運(yùn)動(dòng)，這一休息決心就又完了。

我找了一個(gè)好辦法，第一天先練腹部，第二天腹部疼的時(shí)候練腿，第三天就老爽了，提前感受老年渾身酸痛的生活。無(wú)氧是做不了了，但即使疼，還要拉伸一下腹部和腿部。這時(shí)候有氧可以嘖嘖味道了，跑步、跳繩、開(kāi)合跳，這些堅(jiān)持做一點(diǎn)，如果還是無(wú)法忍受疼痛，可以做一些簡(jiǎn)單的，站立肘碰膝，或者拿一條毛巾練練背部。

現(xiàn)在有點(diǎn)體會(huì)到“萬(wàn)事開(kāi)頭難”的意思，有些動(dòng)作第一天練的時(shí)候，拼盡全部力氣只能做8個(gè)，你第二天在試試，輕輕松松可以做15個(gè)。難只是難在第一天、第一次。當(dāng)你堅(jiān)持住了，再回頭看第一天，你會(huì)慶幸自己第二天也去做了，即使第一天已經(jīng)見(jiàn)識(shí)到自己的極限和動(dòng)作難度。

如果要感謝，就感謝第二天的你自己。他多么勇敢啊。

之前在一篇文章里看見(jiàn)對(duì)于痛的描寫很喜歡，也很應(yīng)景：

每個(gè)人從臍帶剪開(kāi)的那一刻，就是痛的。

痛，因?yàn)槟阌|碰到了真實(shí)。

痛，因?yàn)槟悴辉贊M足于小情小趣。

痛，因?yàn)槟阏诒淮蚱疲患铀?，被雕刻?/span>

而沒(méi)有痛感的人生，又怎么叫活過(guò)。

——2019.7.17