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大部分鍛煉動(dòng)作都需要用到抓握力，但很多人都會(huì)忽視抓握力的重要性。例如引體向上的時(shí)候，通常感到疲憊的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由于抓握力的不足使得肌肉還沒得到充足的鍛煉刺激，手已經(jīng)抓不住桿子了。這種情況在啞鈴或杠鈴動(dòng)作中更為重要，如果握力不足還可能導(dǎo)致器械掉落受傷，因此強(qiáng)化握力可以使很多健身動(dòng)作的效率更好的提升。那么如何提高握力呢？ 1、反手啞鈴提握：握力取決于前臂和手腕，這個(gè)動(dòng)作是將手臂放于健身椅上，手握緊啞鈴，僅用手腕進(jìn)行重復(fù)提拉動(dòng)作。由于前臂的肌肉屬于輔助發(fā)力的小肌肉群，因此很容易累。所以建議在做完主要的高強(qiáng)度鍛煉后再練前臂，沒有必要按照一定的標(biāo)準(zhǔn)做多少組，以手腕和前臂的疲憊感作為鍛煉到位的依據(jù)即可。
2、握力器：握力器的便利相信很多人都知道，外形小巧便于攜帶。需要練的時(shí)候即使在工作休息時(shí)隨時(shí)可以開始鍛煉，握力器建議一開始先握緊5秒來增加前臂肌肉的募集協(xié)調(diào)性，使整個(gè)前臂肌肉發(fā)力有更好調(diào)動(dòng)性，然后一直反復(fù)抓握直至力竭。
3、農(nóng)夫步行：這個(gè)動(dòng)作不僅是鍛煉握力的好方法，而且對(duì)于建立平衡和核心肌群的協(xié)調(diào)性也非常有幫助。方法并不需要太多技巧，用雙手抓住啞鈴或其他如杠鈴片等方便提拉的重物，然后身體直立向前行走。一般建議新手在握住重物情況下行走20米左右為宜，在這個(gè)過程中記住保持脊柱和軀干直立避免腰椎勞損。
4、捏杠鈴片：雙手各捏握一個(gè)重量適中的杠鈴片，不需要太重，然后直立身體保持站立，雙手保持垂直。期間感受前臂的發(fā)力感覺，若是出現(xiàn)疲憊感接近極限應(yīng)緩緩放下。
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