|
1.頭頸 右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。 2.肩部 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。 3.二頭肌 側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。 4.臀肌 左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。 5.大腿外側(cè) 被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。 健身運(yùn)動(dòng)12.gif 運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些 6.腿筋 平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。 7.四頭肌 單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。 8.小腿 一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。 9.上背 直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。 10.下腰 仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。
|
|
|
