你有沒有過這種感覺？無論你有多累，你都難以入睡？或者你突然半夜醒來，一直數(shù)著鴨子、綿羊，連續(xù)數(shù)了好幾個(gè)小時(shí)，卻還是睡不著，然后你發(fā)現(xiàn)，窗外開始冒白，你已經(jīng)要準(zhǔn)備起床洗漱了。長(zhǎng)期下去對(duì)身體有什么危害呢?

失眠的3大危害：

1、失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

2、失眠會(huì)使記憶力減退

很多人都沒有一個(gè)好的作息的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降，睡眠是最根本的東西，沒有一個(gè)好的睡眠的話，就會(huì)影響到我們的記憶的能力。

3、失眠會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致女性衰老，導(dǎo)致皮膚問題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。人體幾乎所有的垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān),因此失眠、長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。

治療失眠的小方法：

1、核桃

科研表明，核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，它具有改善睡眠質(zhì)量的作用。對(duì)治療我們多夢(mèng)、失眠、健忘等很有功效。

2、酸棗仁

酸棗仁具有很好的安神的作用，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，因此經(jīng)常飲用酸棗仁水，可以使失眠的人快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解失眠帶來的不適感

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

以上這些都是通過食療來進(jìn)行幫助睡眠，不想通過食療來改善的可以采用這2種外部方法

1、泡腳

在我們的腳底有穴位，也有反射區(qū)，和人體身上的器官有著神奇的對(duì)應(yīng)，對(duì)應(yīng)著不同的器官。我們可以每天在睡前泡泡腳，不僅可以刺激穴位，以此提高器機(jī)能，還能緩解身體和大腦的疲勞，起到促進(jìn)睡眠的作用。睡覺之前貼舒靜益神貼，能更快入睡，緩解疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高身體機(jī)能，因此，在睡前我們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要過于劇烈，也不需要流太多汗，這樣可以使身心放松，有利于改善新陳代謝，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠狀態(tài)。

失眠3個(gè)小貼士：

1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。

2、在床上睡覺的時(shí)候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺的時(shí)候就要好好的睡一覺。

3、在睡覺之前就不要再進(jìn)行一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。

治療失眠吃什么