經(jīng)常有人在后臺留言，

說自己懷孕時，

家人朋友常以

為了孩子好的名義，

逼迫自己吃肉吃魚。

但自己吃素感覺很好，

不想因為生孩子就要違背初衷。

不過經(jīng)常被家人善意地關(guān)心提醒，時間久了自己也會產(chǎn)生懷疑。畢竟，誰也不想讓自己的寶寶冒任何風(fēng)險！

文 | Jade，素媽媽們

編輯 | Jade

圖 | unsplash，素媽媽們

所以，今天我們就要用數(shù)據(jù)和事實告訴大家，純素飲食完全能夠為孕媽媽和孩子們提供充足的營養(yǎng)，吃素生娃完全不是事兒！

規(guī)模最大的素媽媽研究

到目前為止，最大規(guī)模的針對純素者孕期營養(yǎng)和妊娠結(jié)果的研究是1987年卡特等人完成的。在這項研究中，采集了美國東南部薩默頓市775名純素飲食婦女的數(shù)據(jù)。而這個研究有兩項重要發(fā)現(xiàn):

1. 純素飲食不會影響新生兒的出生體重。

2. 純素飲食的婦女幾乎都不會罹患先兆子癇（一種嚴重的妊娠期并發(fā)癥）。被調(diào)查的775名婦女中只有1名患病，比例為0.1％，而在一般孕婦中為5％-10％。

所以，研究者們認為，純素飲食完全可以維持孕期的正常營養(yǎng)需求，并且可以最大程度地避免先兆子癇病癥的所有癥狀。

在此之后，1997年托馬斯和埃利斯也進行了一項小規(guī)模的研究，再次印證了相同的結(jié)果：采用純素飲食的母親和采用非素食的母親相比，初生兒的體重并沒有差別！

值得一提的是，大多數(shù)有關(guān)孕期的純素飲食研究都是在早年間完成的，那時候專門為素食者提供的產(chǎn)品或是“超級食物”還不常見（比如強化豆?jié){、素肉、營養(yǎng)補充劑等等）。

這也說明，最基本的純素飲食足以使孕婦保持極佳的健康狀態(tài)。

不過前提是，

她們需要保證食物熱量和營養(yǎng)素攝取充足！

這是因為，也有純素飲食影響了母親妊娠結(jié)果的案例，但都是孕媽媽在懷孕期間飲食的熱量、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素攝入過低的原因。

也就是說，并不是因為素食導(dǎo)致了營養(yǎng)缺乏，而是食物攝入量不夠或是營養(yǎng)搭配不均衡導(dǎo)致的。這樣的情況在非素食的孕媽媽中也時有發(fā)生。

除了理論的支持，還有很多素媽媽們，用親身經(jīng)驗告訴我們，吃素生出的寶寶，一樣健康可愛；吃素的媽媽們，一樣美麗動人！

當(dāng)然，在這條素食生娃的路上，也有不少阻礙，其中最常見的就是家人的不理解！

一起來看看下面6位素媽媽的成功秘籍吧，希望能對你有所幫助哦！

注：排序按素寶寶年齡

01

Julia和慶寶寶

吃素時間：兩年半，其中純素兩年

懷孕周期：孕期28周

孕期飲食：現(xiàn)在是孕后期，一直吃素。

早上水果+燕麥奶/包點，午餐雜糧粥/粗糧飯+蔬菜瓜果類，晚餐雜糧粥+蔬菜瓜果類。參考的是非藥而愈的飲食建議。

目前寶寶還在肚子里，孕期飲食隨我，計劃生下來母乳喂養(yǎng)并自然斷乳。

為什么選擇孕期吃素：

'夫殺生求生，去生更遠。'

我對這句話感受很深刻，和先生認真探討過。

寶寶作為一個新生命降臨，如果我的飲食必須要回到所謂營養(yǎng)豐富的葷素搭配，真的對寶寶的生命成長會更有幫助嗎？

同樣都是生命，而我們想給予寶寶的又是什么？

我一開始對孕期吃素心里也沒底，但是隨著時間推移，身體整體感受都很舒服。產(chǎn)檢到現(xiàn)在結(jié)果也都不錯，也就有了更多的信心繼續(xù)堅持下去。同時也不用因為懷孕而違背自己想堅持終生素食的初心。

目前為止先生都沒有逼我吃肉食，雖然偶爾他也會有些動搖，但還是比較放心我的狀態(tài)。

有一次我吃了鍋邊素的海帶黃豆排骨湯，沒有喝湯吃了黃豆和海帶，然后不到半小時就拉肚子了。之后燉湯老公就不會再殷勤地要我喝湯了。我之前說自己吃沾肉湯的菜會拉肚子家人不信，哈哈！

孕期經(jīng)歷：

1. 確認懷孕到現(xiàn)在，沒有過孕吐及感冒發(fā)燒等癥狀，唯一一次不適是智齒發(fā)炎引起的進食困難，去醫(yī)院洗牙一次后，只好轉(zhuǎn)了一個多小時，之后牙齒又疼得厲害，后來改用椰子油晨起空腹漱口，不到一個月發(fā)炎癥狀就消失了，且之后也沒有再犯。

2. 產(chǎn)檢到現(xiàn)在，補充的就是葉酸，維生素D，鈣片和DHA，沒有單獨吃其他營養(yǎng)補充劑。

3. 早晚會多散步曬太陽，不過除去8小時的上班時間，目前運動量不算太多。

如何面對家人反對：

沒懷孕前我吃素，家人沒太多反對意見。而且自己不特地說明，其實他們并不會很留意吃飯時我有沒有吃肉。

孕期后勸吃肉或者至少喝點肉湯的聲音一直不絕于耳，但我都微笑溫柔地堅持著不吃或者推過去了。

現(xiàn)在他們也逐漸接受了這個事實，只要產(chǎn)檢自己和寶寶狀況都OK，不吃肉也能慢慢被接受。

了解清楚重點就會發(fā)現(xiàn)吃不吃肉不是那么重要，家人在意的是自己和小寶寶的健康，也是他們愛自己的表達方式。

所以，核心其實是關(guān)乎于愛??。

剛確定懷孕時，和先生達成一致，他吃素7天作為迎接寶寶的美好開始（我純素他非素食）。于是每周周天他隨我吃素，堅持了有7周以上。

他能堅持做到這一點我很開心，行善積德可以有很多方式，吃素就是其一。所以，帶他吃好吃的素食，或者用他能接受的方式慢慢了解素食，感覺也是很棒的一件事情！

懷孕到現(xiàn)在，感覺到內(nèi)心越來越充盈著感恩和滿足：為寶寶的來到，先生對我和寶寶的關(guān)心呵護，家人的默默支持，幸福感滿滿～

02

寶媽和寶寶

吃素時長：2年多。沒懷孕前盡量不吃蛋和奶，懷寶寶后蛋奶素。

孕期飲食：孕期吃素，現(xiàn)在哺乳期也吃素中。飲食就是五谷雜糧，蔬菜水果。

寶寶年齡：快3個月了，寶寶出生6.5斤。素寶寶出生后白胖干凈，頭發(fā)也多。別人看到寶寶都夸發(fā)量多，人干凈白嫩！

寶寶飲食：寶寶在吃素奶中

為什么選擇吃素：

我自己10年前做了甲狀腺手術(shù)（甲狀腺幾乎全割），從此，對吃和健康一直很重視。最終慢慢地走向素食。

孕期素食經(jīng)驗：

擺正心態(tài)，相信素食可以提供均衡的營養(yǎng)。大象也是素食主義者，一樣可以很健壯！每天在素媽媽群里獲得信心和鼓勵，自己也會查資料看文章。頂著諸多壓力生下素寶寶。

微信素媽媽群里有很多素媽媽和素寶寶，我就告訴自己也同樣可以。我覺得最重要的是自己堅定的信心！

外婆和寶寶，孕期外婆都幫著念《普門品》（這外婆也太年輕了吧?。?/span>

如何面對家人的反對：

家人有反對的聲音，但是我自己一直堅持。主要是我媽媽一直支持我，她身邊有朋友也是素媽媽。然后我又加入了素食星球的素媽媽群，這么一路摸著石頭過河過來的。

03

蛋蛋和蛋蛋媽

吃素時長：純素。懷孕前兩個月開始吃素，到現(xiàn)在已經(jīng)一年零八個月了。

孕期飲食：現(xiàn)在還是哺乳期，一直純素。蔬果豆谷每天都有吃到，B12也每天一粒，盡量保證每天半小時曬太陽。

寶寶年齡：九個月。高齡產(chǎn)婦，38歲生的素寶寶

寶寶飲食：母乳為主，添加的輔食都是素食。小米粥，胚芽米粥，蔬果昔，蒸南瓜，蒸山藥，蒸紫薯，面條，雜糧饅頭......

孕期經(jīng)歷：

1. 懷孕最后一個月嚴重貧血，因為我五谷雜糧吃得多，忽視了青菜水果的攝入。

醫(yī)生給開了鐵劑（是藥片），回家吃了兩天就沒再吃，一直喝甜菜根蔬果昔，多吃綠葉蔬菜，貧血改善了很多。

希望素食孕媽咪們一定要保證蔬果豆谷的均衡，科學(xué)吃素。

葉酸啊，鈣劑啥的都沒吃過。怕葉酸缺乏就多吃綠葉蔬菜，最好能生吃，怕缺鈣每天曬曬太陽就好了。 

2. 發(fā)過一次高燒，多喝水，心態(tài)平和。告訴自己發(fā)燒是身體的自我調(diào)節(jié)，是好的，第二天就自愈了。

如何面對家人反對：

雖然雙方父母都反對我吃純素，好在他們都離我遠，只是電話里勸說，讓我為了寶寶也要葷素搭配著吃，光吃素不健康。

剛開始我也只是應(yīng)付一下，后來怕他們過于擔(dān)心，就會告訴他們?nèi)馐硨ι眢w的危害，我又是怎么科學(xué)食素的。時間久了，他們覺得勸說無用也就說得越來越少了。

現(xiàn)在看到我家老二出生時6.8斤，頭三個月長了10斤，現(xiàn)在九個月體重21斤，還長得這么喜人，父母見人就說孩子媽媽不吃肉，連雞蛋牛奶都不吃（有那么一點炫耀～）！

不過老人們現(xiàn)在不反對我吃素，但開始反對寶寶吃素了。我告訴他們孩子上幼兒園之前都會吃素（態(tài)度很堅定），長大以后看他自己的意愿吧。

這當(dāng)然是緩兵之計，這幾年我要好好帶寶寶，要娃健健康康的，就能堵住悠悠之口。

04

圓成和鑫怡寶寶

吃素時長：4年，純素

孕期飲食：孕期和哺乳期間一直吃素。

早餐：五谷雜糧粥，饅頭，素包子，餃子，餅

午餐晚餐：時令菜蔬，蘑類湯為主

寶寶年齡：1歲9個月

寶寶飲食：純素，主要以五谷雜糧粥/五谷雜糧米糊為主

為什么吃素：

以前的我，無肉不歡，一頓不吃就手腳酸軟無力。我的手從記事起就長凍瘡，又難受又難看。從2013年下半年開始，我經(jīng)常發(fā)燒，扁桃體發(fā)炎，每一次發(fā)病都要輸液7天才好。斷斷續(xù)續(xù)發(fā)作，非常難受。

2014年6月的某一天，我對自己說，從這頓開始，我就改吃素菜。我先生笑話我，你這么年輕就學(xué)老太太了。我不爭辯，依舊吃素食。

吃素食第一年的冬天，手不長凍瘡了。第二年，第三年......時間過去了，扁桃體炎從未犯過。偶爾感冒，也不藥而愈。

如何面對家人反對：

2017年收獲了一枚素寶寶。整個孕期都在上班，利用空閑時間做義工。剛懷孕的時候，先生說，你害自己可以，不要害下一代。雖然我吃素食這么久，在親人的眼中還是覺得這些是沒有營養(yǎng)的。

孩子生下來5.6斤，家人立馬開說，看你吃素，娃這么小個！因為孕期我也沒有怎么休息，一天三餐，也不注重營養(yǎng)補充。不過小就小，健康就好。

吃素食做月子又是個坎兒，月子第一天，家人就準備去買魚，雞......我對他們說，你們不要買了，我吃不下，就熬山藥小米粥喝。

出院回家了，婆婆燉了海帶花生湯，我喝了一口，就覺得味道不對，吞不下。我問婆婆是不是放了肉，她說放了一小塊骨頭。可我實在吃不下，反胃。

從那以后，我每頓都告訴婆婆怎么做：香菇土豆湯，海帶花生核桃湯，蓮藕花生湯， 山藥湯，豆腐湯......

我奶水多，寶寶體質(zhì)也好，一歲零幾天就開始走路了。現(xiàn)在寶寶一歲9個月了，在同齡人當(dāng)中也算發(fā)育中上的，手腳很有力氣。

05

蓮芳和寶寶茂林

吃素時長：吃素6年，近4年純素，前面兩年肉邊素。

孕期飲食：孕期一直茹素，多吃豆制品，還有素菜比較多，主食就是米飯。

寶寶年齡：3歲半

寶寶飲食：寶寶和大人一日三餐吃素，母乳到三歲。其實我很幸運，孩子也幸運，一直有母乳，三歲強制斷奶了，我們沒喝牛奶吃雞蛋，就是吃簡單飯菜。

孕期經(jīng)驗：

我剛開始沒注意孕期飲食，有點貧血，但是只要飲食多吃紅色谷物豆類基本不貧血了。所以希望大家飲食規(guī)律，多吃谷物豆類豆制品，應(yīng)季節(jié)的蔬菜。

如何面對家人反對：

懷大寶時所有親人都強烈反對，逼著我吃肉湯。我性格也是挺倔，誰的話都沒聽，一直吃素，到后面就自己動手做菜吃。

但是到了中期和孕晚期我的精神特別好，身體素質(zhì)也強，家里人就沒有那么強烈反對了。但是還是擔(dān)心吃素生的孩子瘦小，體弱多病。直到孩子出生體重6.4斤，他們才基本認同了素食。

06

鳳丫頭和大寶宸宸、二寶可樂

吃素時長：17.5年，純素

孕期飲食：純素。兩個素寶寶的整個孕期都是以各種五谷雜糧為主，蔬菜水果為輔。

寶寶年齡：大寶四周歲零3個月、小寶10個月半

寶寶飲食：吃素，以五谷雜糧去主

建議大家：堅持自己的原則，堅定一個信念不動搖。其次，練就一手好廚藝，把素食做成各種美味佳肴，家人自然會愛上吃素，做好素，吃好素，健康全家人。

如何面對家人反對：

2014年懷大寶宸宸的時候，一開始懷孕早期，我公公婆婆也是想著讓我吃肉。因為多年素食，對素食信心和態(tài)度比較堅定，沒有因為公婆的勸說而動搖，也感謝孩子爸爸的支持。

其實，家人還是擔(dān)心吃素營養(yǎng)不夠，沒有奶水，結(jié)果我產(chǎn)后母乳超好的。因為大寶寶的到來全家對素食有了全新的認知。

接著，2018年8月我家素二寶可樂又來了，不僅奶水好，而且特別特別得多！我還會把寶寶吃不完的乳母結(jié)緣給其他小寶貝們。

多余的母乳

可樂從出月子后一直都屬于超高超壯型的，現(xiàn)在10個月半已經(jīng)26.3斤，身高77公分，再次證明吃素的孩子是非常健康的！

目前，一家人都支持我們吃素，也知道吃素不缺營養(yǎng)。所以吃素不是問題，關(guān)鍵在于會不會吃，要科學(xué)合理地搭配飲食。

素媽媽們真心不易，

挺著大肚子，

除了要鞠躬盡瘁保護寶寶，

還要克服艱難險阻應(yīng)對家人，

個個都是外柔內(nèi)剛的女超人！