  【心理學(xué)科】 五種方法教學(xué)會和情緒相處  曾經(jīng)看過這樣的一段話： 委屈糾結(jié)會存在胃里；暴躁會存在子宮里；壓力會存在肩頸里；郁悶會存在乳房里…… 長時(shí)間的負(fù)面情緒擠壓就會讓身體得病，所以，情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活，甚至生命…… 那面對不好的情緒時(shí)，我們到底要如何處理呢？ —01— 當(dāng)你覺得沒有自信，總覺得不如人 01.停止批評和責(zé)難自己 不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點(diǎn)，是建立自信的第一步。 可以拿支筆，列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。 因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。 02.學(xué)習(xí)積極正面的自我對話 我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。 寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。 03.每天問自己兩個(gè)問題：「我的人生有什么是好的？」「還有什么事可以做？」 心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。 04.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的 別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會珍惜。 【心靈補(bǔ)帖】 一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖 —02— 當(dāng)你傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？ 01.快走或跳個(gè)有氧舞蹈 科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。 02.找朋友聊聊天 孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。 03.找只狗玩玩 研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂?/font> 【心靈補(bǔ)帖】 如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動(dòng)?！睦韺W(xué)家約翰·詹姆士 —03— 當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮 01.保持忙碌 忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子連多想一下的機(jī)會都沒有。 02.用概率來排除心中的憂慮 想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少？」仔細(xì)研究你會發(fā)現(xiàn)，99%所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。 03.接受不可避免的事實(shí) 如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜。 此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。 【心靈補(bǔ)帖】 我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生?！骷荫R克·吐溫 —04— 當(dāng)你覺得憤怒生氣 01.先深呼吸 「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數(shù)到十,看看自己要數(shù)幾次,才能把氣緩下來。 02.區(qū)別輕重緩急 稍微紓緩后，再問自己：「我需要生這個(gè)氣嗎？」想想發(fā)怒的原因?；蚴恰肝矣斜匾@么生氣嗎？」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。 03.培養(yǎng)同理心 再想想：「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」 如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。 04.善待自己 最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。 【心靈補(bǔ)帖】 仇恨的怒火，將燒傷你自己?！勘葋?/font> —05— 當(dāng)你覺得壓力大，喘不過氣來 01.暫停一下 在被壓得喘不過氣時(shí)，要善用「策略性暫?！?。也就是讓自己有機(jī)會做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。 02.想想愉快的事 閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z，另一半的愛意與溫暖。 研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。 03.求助于外 如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐淼膲毫?，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。 【心靈補(bǔ)帖】 停下來，好好享受這個(gè)下午，你可沒有辦法把它打包帶走?！侠?/font> 【后記】 好情緒，會讓我們的心情好，讓我們的工作順利，甚至連運(yùn)氣都會越來越好，也會讓我們發(fā)現(xiàn)世界都開始不一樣了。   '’'’  |
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