爬泳是專業(yè)說法，通俗稱為自由泳，依靠上肢劃水，下肢打水前進(jìn)，正由于此，學(xué)習(xí)游泳時(shí)重點(diǎn)放在四肢，這是以力量為出發(fā)點(diǎn)的思路，分解練習(xí)劃水與打腿是基礎(chǔ)練習(xí)，實(shí)際上，上下肢體配合的技巧才是決定游泳力量的關(guān)鍵。

上下肢的連接部位就是身體的核心部位，利用核心部位不但可以將上下肢的的姿態(tài)保持協(xié)調(diào)，維持良好的流線姿態(tài)，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強(qiáng)的合力。

1、核心部位在哪里

從游泳的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來看，無論是自由泳還是蛙泳，都有明顯的滑行游進(jìn)距離，滑行距離的長短直接反映了泳者的身體姿態(tài)和上下肢連貫合力的成效。

大道至簡，一切從最基礎(chǔ)的漂浮練習(xí)開始。從漂浮練習(xí)體會(huì)游泳的效率：身體平趴在水面上漂浮著，上下肢靜止不動(dòng)，最省力氣，下沉得最快；下肢打水，耗費(fèi)一點(diǎn)力氣，下沉的會(huì)慢一些；微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會(huì)下沉。

得出一個(gè)結(jié)論：收緊核心部位是效率最高，最省體力的游泳方式。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰對(duì)于游泳是非常關(guān)鍵的要點(diǎn)。

2、如何保持良好的身體姿態(tài)

良好的身體姿態(tài)包括兩個(gè)要點(diǎn)：一是正面對(duì)水的面積越小越好，二是身體越拉長越好。簡單來說，就是“細(xì)長直”。

站在“細(xì)長直”的要求上再來分析游泳時(shí)的動(dòng)作，可以很好地理解動(dòng)作的要點(diǎn)和動(dòng)作改進(jìn)的方向。

“細(xì)”的例子：蛙泳收腿時(shí)不能過度，盡量減少收大腿的幅度，收小腿時(shí)要在大腿后面悄然收腿，都可以大大減少正面對(duì)水面積，減少水阻。自由泳手臂前伸入水時(shí)應(yīng)盡量與水面呈銳角入水，入水后前伸時(shí)則盡量與水面平行。

“長”的例子：蛙泳抱水時(shí)拉起身體上半身，身體應(yīng)保持向前沖的姿態(tài)，而不是拉起來與水面呈現(xiàn)近乎垂直的姿態(tài)。蝶泳以腰發(fā)力打鞭腿時(shí)，永遠(yuǎn)是向前的方向，而不能是向上、向下的刻意造波，應(yīng)盡量拉長波形。自由泳劃水時(shí)手臂進(jìn)一步前伸，通過拉伸肩膀來拉長身體，劃水時(shí)盡早進(jìn)入推水階段，從而增加劃水距離的EVF技術(shù)。

“直”的例子：游泳時(shí)身體其他部位越放松越好，因?yàn)樵接欣诎l(fā)力，但是核心部位恰好相反，應(yīng)保持緊繃狀態(tài)。不僅如此，隨著上肢劃水，下肢打水的力度越大，則核心部位收緊的力量應(yīng)相應(yīng)增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態(tài)，以確保身體上下肢動(dòng)而不亂，發(fā)力不相互影響或抵消。

3、形成合力離不開核心部位

可以說，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都離不開核心部位，核心部位是不僅僅統(tǒng)一了上下肢的力量，而且可以率領(lǐng)全身的肌肉力量向某一方向集中。

以扔標(biāo)槍為例，扔標(biāo)槍當(dāng)然離不開手臂，但扔標(biāo)槍的力量卻不僅僅是手臂力量，還有腿部蹬地的力量，腰部扭轉(zhuǎn)的力量，肩背肌肉的力量，所有的力量都在核心部位的指揮下，集中于手臂，最終在手腕手掌中爆發(fā)，投出完美的標(biāo)槍。

游泳也是如此，充分運(yùn)用核心部位是找到上下肢配合時(shí)機(jī)，體會(huì)到游泳輕松省力的唯一途徑。如果發(fā)現(xiàn)劃水或是打腿時(shí)，腹部沒法收緊，那么最好的選擇是減弱劃水與打腿力量，先恢復(fù)核心部位的收緊狀態(tài)，急于劃水或打腿，不顧核心部位，身體只是在水中爬行，而不是滑行，只會(huì)在水中左右搖擺前行，浪費(fèi)體力。