1、運動飲料

大量出汗之后可以選擇含鈉離子或者鉀元素等運動飲料，這樣可以補充身體流失的電解質和水分。因為這些運動型飲料當中會含有一些鉀、鈉等元素，這樣就可以有效促進人體生成電解質，也能很好的補充人體缺失的水分。

2、水果

香蕉、柑橘、瓜類水果等含有多種豐富的電解質，在運動后攝入它們是最好不過了。這些水果還能提供健康的碳水化合物，幫助跑者穩(wěn)定血糖，加快身體恢復。

3、咸味的食物

大量出汗后會導致身體中大量的鹽分流失，盡量吃一些咸味的食物來補充身體流失的鹽分，這樣才可以達到身體所需要的平衡。

4、淡鹽水

人體在大量出汗后，大部分的人群都會知道需要及時的補充水分，但是比較少的人群會知道需要補充電解質，而補充體內的電解質，比較簡單的方法就是飲用淡鹽水，當人體飲用淡鹽水后，就可以有效的補充體內流失的電解質。

5、沙拉

以蔬菜為主角的沙拉對跑者是最有利的。白薯、多葉蔬菜、黑豆、甜菜等含有的鉀較多。橄欖油、西紅柿、萵苣等含有的氯較多，這種電解質和鈉一起有助于保持體液平衡。堅果和全谷類食物含有很多的鎂，它是肌肉收縮所必須的物質。

6、菜湯

若是運動后大量出汗可以選擇喝菜湯，因為大部分的綠葉蔬菜中含有膳食纖維、鈣、鈉、鉀等礦物質，能夠補充身體所需要的水分，而且還能夠快速補充體力，比如海帶湯或者菠菜湯。