氣功長(zhǎng)舉24式是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”和漢代名醫(yī)華佗的五禽戲、晉代名醫(yī)葛洪《抱樸子》、西漢帛畫(huà)導(dǎo)引圖及有關(guān)前人的寶貴經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合數(shù)年來(lái)的實(shí)踐體會(huì)創(chuàng)編出來(lái)的。

本功法有準(zhǔn)備功、正功、收式三大部分。其中正功24個(gè)式子，每個(gè)式子3個(gè)基本動(dòng)作。在三個(gè)基本動(dòng)作中，每1個(gè)動(dòng)作要做3個(gè)柔細(xì)勻長(zhǎng)的腹式呼吸，每個(gè)式子左右各1次，完后作1次導(dǎo)引。

此功的特點(diǎn)：每個(gè)式子都充分發(fā)揮意、氣、力的作用，即調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。調(diào)動(dòng)五勝的經(jīng)氣，又使筋骨肌肉都得到鍛煉，體現(xiàn)了一陰一陽(yáng)、一靜一動(dòng)、一剛一柔、一虛一實(shí)，陰陽(yáng)互報(bào)，動(dòng)靜相兼，起到了內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，最后達(dá)到治療疾病，保健，強(qiáng)身，延年益壽的效果。

一、準(zhǔn)備功

（1）松靜站立，兩腳平站，曲膝圓襠，松腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，微收下傾，松肩墜肘，含胸拔背，虛腋松腕，收腹提肛，舌抵上腭（圖1）。

腹式呼吸10次，呼氣想氣海穴，吸氣想百會(huì)穴，然后由意領(lǐng)氣，由氣海逋過(guò)會(huì)陰，命門(mén)上大椎兩臂到勞宮。

（2）拜佛調(diào)息。雙臂提起，手心相對(duì)，與限同商，腹式呼吸3次（圖2）。

（3）雙臂托天，3次腹式呼吸（圖3）。

（4）轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰正反各5圈，轉(zhuǎn)膝正反各5圈，揉膝（圖4）。

（5）雙拳捶背、腳、胃、腎俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次（圖5）。

（6）導(dǎo)引。馬步站立，兩手外轉(zhuǎn)下按，呼氣，變手心朝上，t指朝前，雙臂向上捧氣并直身，吸氣。然后將氣貫入天目，呼氣。由肘展臂擴(kuò)胸吸氣，手心朝下，距身10厘米，往下貫入氣海，吸氣（以后式中的導(dǎo)引都是這樣數(shù)）。

二、正功

1一）高攀拉腰伸：右腳邁出，身體同時(shí)左轉(zhuǎn)120度，左手變勾手，右手從胸前劃入左側(cè)摟氣。乎心從口部通過(guò)，推手，右臂45度，目視前方，左腿變蹬，右腿變弓，3次深呼吸（圖6）。

兩腳不動(dòng)，上身再做兩個(gè)同樣動(dòng)作后，右手前伸變勾手，往后移動(dòng)，左御邁出，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二）中攀拉腹伸：邁出左腳后與第1式相同，3次深呼吸后，身體后坐，前腿弓變匠，右手在右腿內(nèi)側(cè)，手心朝上（圖7）。

做兩個(gè)同樣動(dòng)作后，左手前伸變勾手往后移動(dòng)，右腿邁出，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（三）低攀泣屢伸：右腳邁出，3次深呼吸后，左右手腕交叉（右手在下），手心向上，重心移在右腿，左腿同時(shí)提起（圖8）。

形成金雞獨(dú)立后向前跳一次，跳的同時(shí)，左手向上后劃圈變勾手下勢(shì)，右手在胸前劃向右腳上方（圖9），

然后右手前伸變勾手，往后移動(dòng)，左腳邁出，3次深呼吸后，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（四）叉腰踢腿；雙手叉腰，左腿向外劃弧形，向前踢（圖10）。

由低到高踢3次后，左腳尖踢起，腳跟落地，彎腰約60度（圖11）。

直腰挺胸變弓腿，懸頂，目視前方（圖12）。

3次深呼吸后再提起右腿，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（五）蹺步運(yùn)行，兩手外勞宮對(duì)命門(mén)穴，邁出右腳，腳尖蹺起彎腰（圖13），

百會(huì)穴與腳腕上解溪穴盡量相對(duì)，右腳尖向右、左轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)前方，身體直起（圖14），作3次深呼吸，邁出左腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（六）坐式獨(dú)立：邁出左腳變虛步，左手變勾手，右手變虎掌，頭部由左（圖15）轉(zhuǎn)至前方，

3次深呼吸后，左腳提起形成金雞獨(dú)立（圖16）。

然后又踢出落地頭由目視前方改為目視右方，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（七）托天踏地；邁出右腳，變虛步，右手托天，左手向地，目視左方（圖17），

轉(zhuǎn)視前方，3次深呼吸，彎腰，前后乘掌（圖18）；

直腰斜身向右上望天（圖19），然后正身目視前方。又邁出左腳變虛步，左石互換再做本式。導(dǎo)引。

（八）進(jìn)步推舉：邁出右腳出半步，身軀彎曲，雙手心向下，在膝兩旁，后直身左腳前進(jìn)半步，挺胸?fù)握?，手心向外，目視前方（圖20），

做3次深呼吸，雙臂里收劃圈外撐，下肢一弓一蹬，后做3次勞宮收氣、吐氣（圖21），邁出右腿，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（九）下勢(shì)伏虎：邁出左腳磨掌下勢(shì)，左手用力前伸至左腳上，右臂彎曲，手心在腋前（圖22），

3次深呼吸后直身，左臂縮回成90度，手心向下，右臂落下，內(nèi)旋雙手成伏虎式，在膝兩旁，右腿彎弓（圖23），

左腳蹬直，深呼吸3次，再出左腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十）左右推山：體重移在右腿，左即近出，雙手心向外；左腳邁出，雙臂推出，曲時(shí)，左腿弓，右腿蹬（圖24）。

作3次深呼吸后，作3次收氣、吐氣（圖25），再雙手前伸摟氣，貫中丹田（氣海穴），捧氣，邁出右腿彎弓，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十一）山鷹爪力：邁出左腳，同時(shí)兩臂向后變勾手，目視左方（圖26），

轉(zhuǎn)向目視前方，作3次深呼吸后，抖動(dòng)全身，隨后右腳提起蹬3次（圖27），右腳落地，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十二）白蛇吐信：邁左腳，手心相對(duì)，挫掌左右臂前后伸開(kāi)，手心向上，坐盤(pán)（圖28），

由目視后手心轉(zhuǎn)向目視前方，作3次深呼吸，身軀前彎，右手由前移向左后，用力搖頭望月（圖29），雙臂又伸開(kāi)，目視前手心，又邁出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十三）彎腰探海：邁出左腳變虛步，彎腰，左手移后變勾手，右手放在左腳旁（圖30）。

抬頭直腰，松腰下坐（圖31）。

作3次深呼吸后，左臂由后向前上劃圈，左腳變弓，右腳變蹬，雙臂按球，在左膝上方（圖32），再出左腳，左右互換再做水式。導(dǎo)引。

（十四）騎馬蹲擋：邁出左牌，身體右轉(zhuǎn)，馬步下游，手心向下，十指相對(duì)，肘外彎，右手搖鞭兩下打停，左手變推拳拓繩，作3次深呼吸（圖33），雙臂向右后方移伸，摟氣貫丹田，同時(shí)有腳邁出，左右互換再做水式。導(dǎo)引。

（十五）降龍望天：向右邁出左腳成交叉步，身軀左轉(zhuǎn)，雙臂甩向左后方下按后，由目視右后方（圖34）轉(zhuǎn)向目視前方。

作3次深呼吸，轉(zhuǎn)頭望天，起身又落下，雙臂劃圜按下（圖35），再出右腳，左右互換再傲本式。導(dǎo)引。

（十六）鳳凰展翅.邁出左腳，彎腰，右腳蹬左腿弓，雙臂與肩平，兩側(cè)展開(kāi)（圖36），

右手落下，左手提起（圖37），

又左手落，右手提起，接蹲下，雙手捂膝蓋（圖38）。

作3次深呼吸，抖動(dòng)全身3次，向右、上、左、下、前觀望，起身，再出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十七）站柱行度：邁出左腳虛步，同時(shí)左臂伸出，曲肘，成虎口掌，右手在右腋下成虎口掌（圖39），目視前方，作3次深呼吸后，頭左右轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)向前，雙臂前伸，邁出右腳變虛步，左腳跟步，右手從左臃上方穿過(guò)伸向前方，成虎口掌，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十八）看天著地；邁出左腳，虛步彎腰（右手蓋丹田，左手蓋百會(huì)穴）90度（圖40），

慢慢直起滑天，左腳變弓步（圖41），然后目視前方，作3次深呼吸，頭向左、向右看，又轉(zhuǎn)到前方，邁出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（十九）蛇行回頭：邁出右腳弓步，雙手外勞宮蓋命門(mén)，身軀左轉(zhuǎn)120度后，上身慢慢轉(zhuǎn)前，目視前方。作3次深呼吸后，向右后回頭（圖42），

再轉(zhuǎn)向前方，右弓步變瞪步，后坐彎腰（圖43），再出左腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二十）捧氣貫田：邁出左腳成弓步，兩臂伸向前方，雙手心對(duì)天目穴（圖44）。

作3次深呼吸，彎腰，弓步變蹬步，雙手外勞宮蓋命門(mén)，然后直腰變弓步，邁出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二十一）觀天看地：邁出右腳，雙手外勞宮與腰眼相對(duì)后，仰面觀天（圖45），

彎腰看地，雙手外勞宮蓋丹田（圖46），

直起向左右擺胯下坐，同時(shí)雙手叉腰（圖47）。作3次深呼吸，邁出左腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二十二）伏虎貫氣：邁出左腳成左弓步，雙手從胸前提起與肩同高后，再下落10厘米，手心向下（圖48），

作3次深呼吸后，雙臂甩向左側(cè)，右手心在氣戶(hù)穴上方（圖49），

然后左手心向下劃1闔向前方，手心向上，目視左手心（圖50）。下落10厘米后縮臂，手心蓋右氣戶(hù)穴上。再邁出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二十三）武松打虎：邁出右腳變弓步，同時(shí)左手扶在右藤上，右手變?nèi)葡蝾^前，右臂成45度。目視左下方（圖51），

然后右手往下落，頭轉(zhuǎn)向前方，左手劃圈也打下去。作3砍深呼吸，雙手一齊提起，落下（圖52），邁出左牌，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

（二十四）野馬奔馳；邁出左腳變弓步，雙手變劍指，用手伸向前方（圖53），

弓步變蹬步，雙手摟氣，貫氣海穴（圖54）。作3次深呼吸，左腳變馬步，邁出右腳，左右互換再做本式。導(dǎo)引。

三、收式

（1）松靜站立閉眼，身往左轉(zhuǎn)90度，右手從左側(cè)樓氣貫入百會(huì)，左手外勞宮與命門(mén)相對(duì)（圖55），身由左向右轉(zhuǎn)180度，右手外勞宮對(duì)命門(mén)，左手心蓋百會(huì)，左右2次，兩腳一虛一實(shí)。

（2）摟氣貫印堂。貫百會(huì)動(dòng)作完后，身軀下落，右手心對(duì)印堂，左手背對(duì)命門(mén)，成下坐式（圖56），左右轉(zhuǎn)各2次，身體、次比一次高起。

（3）摟氣貫膻中。右手心通過(guò)左手心摟氣貫入感中后（圖57），左手伸出，手心由上變下，收回通過(guò)右手心，反復(fù)各2次，兩腳一虛一實(shí)。

（4）摟氣貫氣海。右手摟氣，左手背蓋命門(mén)穴（圖58），身向右轉(zhuǎn)，左右手調(diào)換，反復(fù)各2次。

（5）揉腹。兩掌重疊（男左手在里，女右手在里），勞宮對(duì)氣海，由小到大轉(zhuǎn)9圈，換手由大到小反轉(zhuǎn)6圈（圖59），

完后兩手勞宮蓋在氣海穴上，下蹲呼氣，舌放平，手輕按，起來(lái)時(shí)吸氣，舌抵上辱（呼吸要柔細(xì)勻長(zhǎng)），如此做3次。落后松靜站立，深呼吸10次。呼氣時(shí)小腹凸，吸氣時(shí)小腹凹，意念氣海、命門(mén)。

（6）搓手心，梳發(fā)，按太陽(yáng)穴、印堂、迎香、風(fēng)池，大椎穴，最后甩手，并在身上往下摩擦凡下，睜開(kāi)眼，就地散步幾分鐘。

說(shuō)明：

①本功在練中，都要舌抵上弱，意想丹田。

②正式24式，作完后形成馬步，再作一個(gè)導(dǎo)引形成馬步，呼氣，往上導(dǎo)引吸氣貫天目穴后，呼氣，往下導(dǎo)引吸氣貫氣海后呼氣，在3次深呼吸時(shí)呼氣想起氣海似雁落地，吸氣想百會(huì)似雁起飛。