每天老中醫(yī)、國(guó)醫(yī)大師 講健康，說(shuō)養(yǎng)生

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肌肉萎縮的老人由于肌無(wú)力而長(zhǎng)期臥床，易并發(fā)肺炎、痤瘡及消化系統(tǒng)功能紊亂等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構(gòu)成極大的威脅?？上驳氖牵p度廢用性肌肉萎縮是可逆的。有肌肉萎縮問(wèn)題的老人不能延誤鍛煉時(shí)機(jī)，需要盡早開(kāi)始康復(fù)練習(xí)，經(jīng)過(guò)適時(shí)適度的功能康復(fù)練習(xí)是可以恢復(fù)肌肉的力量和形態(tài)的。

肌肉是保證高質(zhì)量的晚年生活和長(zhǎng)壽的重要指標(biāo)。老年人缺少肌肉會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至重度癱瘓。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉會(huì)出現(xiàn)退行性變化，特別是肌纖維的數(shù)量和體積，而肌肉力量每十年會(huì)減少12%-14%。

肌肉力量小測(cè)試：坐在椅子上，雙手交叉放在肩膀上，將一條腿伸直，嘗試單腿站起。如果站起來(lái)吃力，說(shuō)明您腿部肌肉力量較差；能站起來(lái)但不能保持平衡，說(shuō)明您有足夠的腿部肌肉力量，但神經(jīng)控制和肌肉協(xié)同能力較弱。站起來(lái)之后能保持平穩(wěn)，說(shuō)明您有足夠的腿部肌肉力量，同時(shí)神經(jīng)控制配合肌肉協(xié)同工作情況良好。

腿部肌肉力量弱會(huì)影響壽命。老年人肌肉含量減少、力量減小會(huì)減弱對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，降低關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致步頻變小、步幅變小、走路蹣跚、易骨折；肌肉流失嚴(yán)重時(shí)，老年人會(huì)喪失行動(dòng)能力只能臥床，甚至癱瘓。

及時(shí)進(jìn)行力量或抗阻訓(xùn)練是延緩肌肉流失的重要方法?？棺栌?xùn)練會(huì)給大腦神經(jīng)中樞發(fā)出信號(hào)，刺激肌肉肌纖維合成蛋白，增加肌纖維數(shù)量和體積。

科學(xué)研究表明：65歲以上的老年人通過(guò)兩個(gè)月的力量訓(xùn)練，可以恢復(fù)12%的肌肉力量。

下肢肌肉和老年人生活質(zhì)量關(guān)系最為密切，鍛煉先練腿，有助于保持人體平衡性和穩(wěn)定性。

腿部訓(xùn)練方法：每6次為一組，老年人初次開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議選擇隔天訓(xùn)練，一周2-3次，每次2-3組，從對(duì)抗自身重量開(kāi)始進(jìn)行力量練習(xí)，不要盲目做負(fù)重訓(xùn)練。如果自重大，不要做跳躍性的練習(xí)，可以選擇靜力性或者原地性的鍛煉方法。

多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)建議每次兩組，每組6-8次。

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進(jìn)人體肌肉的動(dòng)態(tài)合成，缺少蛋白質(zhì)會(huì)就導(dǎo)致肌肉量減少。................