其實(shí)我們可以把這個問題調(diào)整一下「跑步時什么情況下腳掌先著地，什么情況下腳跟先著地？」所以問題的答案不是二選一，而是要看什么情況而定，這個情況包括是慢跑還是快跑、自身的身體狀況或者是個人的習(xí)慣問題等！先看兩張跑步的圖片咯

腳掌著地與腳跟著地的根本區(qū)別

腳掌或前腳掌著地的觸地點(diǎn)靠前，則會用到足弓和小腿吸收沖擊力，而腳跟著地的觸地點(diǎn)靠后，則會更多地用到膝蓋吸收沖擊力。但是不管怎么樣，跑步時的這個沖擊力是無法抵消的，這個力要么是你腳踝承擔(dān)，要么是你膝蓋承擔(dān)！

那么如果你曾經(jīng)在膝蓋有過損傷，那么最好選擇前腳掌或全腳掌著地的方式跑步；如果你腳踝或小腿有過損傷，建議采用腳跟著地的方式跑步！

快跑與慢跑的著地方式

快跑常見于比賽中或短時訓(xùn)練中，平常我們一般的慢跑也就是所謂的休閑跑，以及長距離跑步。

我們常在比賽中看到運(yùn)動員的跑步姿勢是前腳掌或全腳掌著地，因?yàn)榍澳_掌或全腳掌先著地的跑法相對于不容易受傷，這種跑姿提高了減震的能力，而且它用到了你的跟腱對能量進(jìn)行儲存和釋放，因此能跑得更快。

休閑跑或長距離跑步通常我們采用快步頻、腳跟著地，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟@樣可以省很多體力，這個時候身體的核心也會更穩(wěn)！

不管是哪種方式，我們在整個訓(xùn)練過程中，當(dāng)腳著地的時候，著力點(diǎn)在身體的重心處！

更科學(xué)的跑步姿勢

這個跑步姿勢推薦的是前腳掌著地的方式，你可以根據(jù)自己實(shí)際情況去選擇！跑步運(yùn)動是一門學(xué)問，而每個人學(xué)習(xí)的方式也是不一樣的，選擇最合適自己的方式，保護(hù)好自己身體的同時做到更輕松更健康地去享受跑步的過程！

1.頭正直，目視前方，收住下巴

2.手臂和肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線

3.腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生加速前 進(jìn)的動力

4.腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著 地點(diǎn)在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步