Mike是個(gè)大忙人，他不喜歡鍛煉，相信現(xiàn)實(shí)中很多人也是這樣吧，每天累的跟狗一樣還哪里有時(shí)間鍛煉身體于是Mike配合研究機(jī)構(gòu)做了幾個(gè)實(shí)驗(yàn)，尋找及省時(shí)間又生體力的辦法，沒(méi)有想到的是大家都很詫異，顛覆了大家對(duì)鍛煉的認(rèn)知了

我們做的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，到底能消耗多少熱量，Mike帶上特制的口罩，在操場(chǎng)上以10公里/小時(shí)的速度慢跑一個(gè)小時(shí)后，通過(guò)對(duì)口罩收集的，二氧化碳與氧氣的精密計(jì)算，得出Mike在慢跑的時(shí)候，每分鐘消耗的熱量你一定很難相信，1分鐘平均慢跑，結(jié)果只消耗16大卡，就是說(shuō)，如果你早餐吃了一個(gè)雞蛋，那么你要慢跑5分鐘左右才能代謝掉！而如果你只是步行，那么需要的時(shí)間就會(huì)更久！

比如自己美美地吃了一頓包括巧克力點(diǎn)心，那么，你要慢跑一個(gè)小時(shí)，才能將這些熱量代謝掉！很多想減肥的妹妹們是不是要哭了呢

Mike與科學(xué)家還做了第二個(gè)實(shí)驗(yàn)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人是否有其他價(jià)值再比如吃了一頓典型的英國(guó)式早餐，4個(gè)小時(shí)后，研究者對(duì)Mike的血液進(jìn)行取，結(jié)果讓人震驚，試管內(nèi)的液體上漂浮著厚厚一層脂肪，這些都是早餐后，流通在他血液里的脂肪

這么多脂肪，如果不能及時(shí)代謝掉，最終會(huì)附著在血管壁上，并隨著血液流通，慢慢存儲(chǔ)到身體各個(gè)地方。其中，流向內(nèi)臟的脂肪對(duì)人體傷害最大！于是Mike去醫(yī)院做了核磁共振，看看自己內(nèi)臟脂肪含量，結(jié)果被嚇一跳！Mike就是典型的“外瘦內(nèi)肥”的人，這種體質(zhì)的人，脂肪容易儲(chǔ)存在內(nèi)臟中，對(duì)身體有很大的潛在威脅。

接著第二天，Mike吃了和頭一天一樣的早餐，然后和昨天一樣取血液樣本，測(cè)量脂肪含量，然而與昨天的結(jié)果對(duì)比，今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3！為什么會(huì)有如此大的差距呢？原來(lái)，和昨天不同，Mike在吃早餐前步行了90分鐘，而人在步行時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種酶，這會(huì)改變身體對(duì)脂肪的處理方式，從而減少減少脂肪在血液中的沉淀。所以Mike知道了：飯前有氧運(yùn)動(dòng)有利于減少血液中脂肪堆積，有利健康——實(shí)驗(yàn)二那么問(wèn)題來(lái)了，Mike步行了90分鐘才達(dá)到這樣的效果，在如今繁忙的都市生活中，有沒(méi)有什么更加省時(shí)省力的鍛煉方式呢？

Mike繼續(xù)找研究人員解惑，然后被告知！短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，效果好于長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——實(shí)驗(yàn)三實(shí)驗(yàn)HIT鍛煉法是否有效為了論證這個(gè)結(jié)果，Mike繼續(xù)實(shí)驗(yàn)，他先被禁食10個(gè)小時(shí)，然后在研究人員的安排下，Mike做了胰島素敏感性測(cè)試，與心肺收集氧氣能力測(cè)試。了解了Mike身體的基本狀態(tài)后，實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始了。這種鍛煉方法的原理在于，充分調(diào)動(dòng)肌肉，促進(jìn)肌肉中糖原分解，干擾血糖平衡，從而加強(qiáng)肌肉對(duì)血液中的葡萄糖的代謝。這種簡(jiǎn)單粗暴的“HIT鍛煉法”，對(duì)胰島素與血糖的影響會(huì)在2周后呈現(xiàn)，而對(duì)有氧代謝能力的促進(jìn)作用則在6周后才能體現(xiàn)。聽(tīng)起來(lái)好像很有道理，但是否真的有效，還需要進(jìn)一步驗(yàn)證，接下來(lái)的時(shí)間中，Mike一邊繼續(xù)著HIT，一邊繼續(xù)他的探究之旅，他想知道，到底哪種鍛煉方式才對(duì)身體影響最大。于是，他找到了另外兩位研究者，他們將測(cè)試三個(gè)不同職業(yè)的人日?；顒?dòng)量，以探究生活方式與鍛煉的關(guān)系。

生活方式與鍛煉的關(guān)系女服務(wù)員不鍛煉，但是每天在餐廳走來(lái)走去作家每天坐著工作但是每周去健身房鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí)主持人Mike，幾乎都坐著，很少運(yùn)動(dòng)。第四次實(shí)驗(yàn)很快開(kāi)始，他們一同穿上特制的“監(jiān)視褲子”，然后像往常一樣，按照自己的習(xí)慣生活、工作。結(jié)果出來(lái)后，當(dāng)然是女服務(wù)員的活動(dòng)量最足，同時(shí)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，定期去健身房運(yùn)動(dòng)，和一直不運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有太大區(qū)別！

專家告訴Mike，80%的人都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以要通過(guò)專門(mén)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到鍛煉效果是很難的，“人們應(yīng)該在想動(dòng)的時(shí)候動(dòng)，人類就是這樣的?！彼J(rèn)為久坐絕對(duì)是健康頭號(hào)殺手，因?yàn)楫?dāng)身體閑下來(lái)時(shí)，黏性物質(zhì)不斷積累，血糖和血脂水平開(kāi)始上升，為了使能量在身體內(nèi)流動(dòng)

Mike但是，這也并非適用于所有人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人的影響存在明顯的個(gè)體差異，只有15%的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到很好的鍛煉效果，這些人被稱為“超反應(yīng)者”！而20%的人進(jìn)行鍛煉在改善某些機(jī)能，比如代謝脂肪上幾乎沒(méi)有效果，他們被稱為“非應(yīng)答者”絕大多數(shù)人介于兩者之間，而這種差異至少與11個(gè)基因有關(guān)！四周后，Mike回到研究所，在一系列專業(yè)的測(cè)試之后，發(fā)現(xiàn)HIT運(yùn)動(dòng)對(duì)他的血糖，與胰島素水平有很大的影響！但是很遺憾，他的有氧代謝能力并沒(méi)有什么提升，在有氧代謝方面，他屬于“非應(yīng)答者”，也就是“運(yùn)動(dòng)沒(méi)有卵用”的那15%，這與實(shí)驗(yàn)三開(kāi)始之前做的DNA檢測(cè)結(jié)果相符！所以，兜了一大圈，Mike揭示的“鍛煉的真相”就是：鍛煉對(duì)身體的影響由基因決定

真相看到這，相信所有人都心間一緊，想像Mike一樣“謝謝我的父母，給了我如此糟的基因”，但是，通過(guò)實(shí)驗(yàn)也證明了，科學(xué)可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)人的基因?qū)﹀憻挼挠绊憽Ｒ簿褪钦f(shuō)，只要做個(gè)DNA檢測(cè)，就能有針對(duì)性的制定，適合個(gè)人的鍛煉方法，這對(duì)于想通過(guò)鍛煉來(lái)改善身體狀況，或者是減肥的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)福祉。至少當(dāng)你知道你在減肥方面，是個(gè)“非應(yīng)答者”時(shí)，你就可以理直氣壯地放棄了！