說起健身運動，相信大家都不會陌生，很多人都會以各種理由拒絕運動，例如沒有時間，沒有錢之類的，其實有很多徒手運動，也能起到健身效果，在家就能練習(xí)，根本沒有這些限制。

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例如深蹲，就是一個很好的徒手訓(xùn)練動作，但你需要注意，練習(xí)深蹲時，只有當(dāng)你真正蹲到大腿與地面平行時，深蹲才能讓你得到提升。

好事什么時候會變成一件壞事呢？例如，你正在減肥，早餐和午餐都是嚴(yán)格按照計劃要求的，但是下午你卻吃了一份蛋糕。

舌頭倒是滿足了，但你一天的努力可能就要白費了，計劃趕不上變化，更趕不上一個吃貨的食欲。

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事實上，許多動作練習(xí)都會出現(xiàn)半程這樣的情況，但是對于普通健身者來說，這樣的行為只會讓健身效果適得其反。

然而淺蹲——任何不使大腿平行于地面的動作，都會損害這個動作的效果，并使其更容易受傷。

無法充分鍛煉臀大肌是“淺蹲”的最大危害。

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在標(biāo)準(zhǔn)深蹲中，臀大肌有很大范圍的運動，在拉伸的情況下會對臀大肌施加很大的壓力，這樣你的臀大肌就可以得到鍛煉。

如果你想學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，你可以從徒手訓(xùn)練開始，最有效、最科學(xué)的訓(xùn)練方法是先規(guī)范動作，然后增加深蹲重量。

同時，深蹲這個運動可以使膝蓋達到日常運動無法達到的運動范圍，當(dāng)你站起來讓臀部向前沖時，腘繩肌可以支撐臀部并進行鍛煉。

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然而，半程深蹲是無法達到這樣的效果的，簡而言之，你確實做了運動，但卻是白做了。

當(dāng)然，并不是所有人都能在開始時做一個完美的深蹲，如果你覺得深蹲很難，你可以先鍛煉身體柔韌性，但是深蹲時，你應(yīng)該盡量讓自己降到最低，而不是故意縮短動作距離。