你聽說過「蝴蝶骨」嗎？

這種后背兩側(cè)的骨頭高高聳起，還能隨著手臂活動產(chǎn)生大幅度起伏。

因為形似翅膀，「蝴蝶骨」也被稱作天使翅膀。

但一個事實是，這種「天使翅膀」并不是美麗的象征。

「蝴蝶骨」是一種非常嚴重的不良體態(tài)。

為什么會有「蝴蝶骨」？

在運動學(xué)上有一種不良體態(tài)就是對應(yīng)「蝴蝶骨」這個東西的。

它叫做翼狀肩胛。

指的是我們后背上的兩個肩胛骨像翅膀（翼）一樣飛起來，非常突兀的戳在背上。

這么說可能不好理解，我拿模型演示一下。

下面我手正在撫摸的三角形地區(qū)就是「肩胛骨」，正常情況他就是平平整整的貼在你后背。

但假如你由于菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力導(dǎo)致，肌肉拉不住這片骨頭……

那它就會朝我手摳的那個方向，翹！起！來！

肩胛骨翹起來之后，你看到的后背可能就是這個樣子……

很多明星都有這樣的問題，比如吳亦凡。

emmm……迪麗熱巴也有這個問題。

對比健康平整的背部，他們的區(qū)別其實非常明顯。

而且更膈應(yīng)人的是：

有翼狀肩胛的人不是駝背但是看起來像駝背，不是溜肩但是卻比溜肩還難受。

橫向?qū)Ρ龋疫叺哪芹缬挚s脖子又頭前伸，左邊的我簡直聰明帥氣想讓人揪咪。

那么怎樣才能知道自己是翼狀肩胛呢？

一招自測翼狀肩胛

除了目測法之外，這里還有一個比較簡單的辦法。

首先靠在墻面上，讓你的整個上背部貼在墻上，固定住你的肩胛骨。

緩緩地抬起手臂，保持腹部緊繃，讓胳膊超過頭頂，如果很隨意就抬起來。

那你可以放心自己沒有什么問題。

但如果你抬到下圖這個位置就覺得費力，想要聳肩。

你要給自己提個醒了，你存在「翼狀肩胛」這種不良體態(tài)，請重視起來。

如果你有翼狀肩胛卻不重視，很有可能會給你生活行動帶來隱患。

久而久之，你可能連抬胳膊都需要用肩膀肌肉來代償。

相信我，翼狀肩胛不是「瘦」出來的，這是個非常需要注意的體態(tài)問題。

好在，也不難解決。

三招改善翼狀肩胛

動作一：靠墻伸懶腰

首先貼墻半蹲，讓你的臀部緊緊靠在墻上做一個支點。

然后上半身手交叉，在保證屁股頂著墻的同時想象把自己被手「拉」出去。

如果你感覺到后背特別是腰的上部分有拉伸感，那就是做到位了。

除去這個動作，我再安利給你一個更精準的拉伸辦法。

動作二：凹造型頸部拉伸

首先抬起手臂超過頭部，彎手肘讓它抵在你的脖子后面。

另一只手放在后腦勺上，手部發(fā)力讓頭向膝蓋方向看去。

這個動作能夠精準拉伸到你的肩胛提肌，防止你產(chǎn)生縮脖聳肩的樣子。

不過因為這塊肌肉非常細，所以你不需要太大的力氣來拽頭。

動作三：墻面手臂爬行并壁咚

面向墻壁站立，腳尖離墻 20~30 厘米。

雙手撐在墻上，手肘內(nèi)扣，讓身體保持直線狀態(tài)交替向上爬行。

厲害的來了，到最大限度后身體不要向下拉伸，要保持緊張感同時想象自己在推墻。

如果你的動作到位了，一定能感覺到胸部下側(cè)有略微的緊張感。

這三個動作隨時都可以鍛煉，每個動作做上 10 次， 3～5 組花不了 10 分鐘的時間。

平時也可以沒事就做兩下幫助自己調(diào)整體態(tài)，不到一周在拍照片做做對比，保證不一樣了。

翼狀肩胛是病態(tài)審美

這兩年在貼吧、微博、B 站等社交媒體上，關(guān)于「蝴蝶骨」的話題出現(xiàn)的頻率越來越高。

搜索百度詞條能看到指數(shù)超過 149，000，000 個。

B 站視頻關(guān)于四招練成蝴蝶骨。

點開之后教你做一個皮皮蝦一樣的「彎」板支撐。

還有這種天鵝頸蝴蝶骨，8 分鐘體態(tài)改善。

懶人必看，蝴蝶骨教程。

臉呢？臉呢？臉呢？

你們一個個的自己都有嚴重的「翼狀肩胛」怎么好意思還拿出來做包裝宣傳？？

翼狀肩胛是病態(tài)審美，根本不值得被推崇。

請你們這些無良網(wǎng)紅不要靠著瞎胡編出來的詞匯對一個錯誤體態(tài)加以渲染，放大粉絲對身材和審美的焦慮。

大肆推崇錯之又錯的「體態(tài)動作」，靠賣肉、P 圖來博流量，博眼球，博點擊。

臉呢？臉呢？臉呢？

最后， 如果可以的話，請你轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章到票圈，救救那些還在受到無良網(wǎng)紅蒙騙相信「蝴蝶骨」的人。

謝謝。