如果你有腰椎間盤突出，可嘗試著長(zhǎng)期練習(xí)麥肯基動(dòng)作來(lái)改善疼痛癥狀

生活中有很多的人因?yàn)榛忌狭搜甸g盤突出而備受著折磨，該病發(fā)生以后就會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，給患者的生活帶來(lái)了很多的不便，需要引起我們的關(guān)注

一些不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰椎間盤突出問(wèn)題的根本原因

如長(zhǎng)期的彎腰、負(fù)重、下蹲等，我就不一一舉例了

人從四腳爬行變?yōu)橹绷⒁院?，人體的重量就完全依靠脊椎來(lái)承擔(dān)。因此，直立的軀體對(duì)脊椎的負(fù)荷會(huì)很大。而椎間盤是脊椎和脊椎之間的“墊子”，當(dāng)脊椎的位置不好、導(dǎo)致“負(fù)荷偏移”的時(shí)候，椎間盤這個(gè)墊子就從上下脊椎之間被擠了出來(lái)，腰椎間盤突出就發(fā)生了。

椎間盤突出往往并非偶然發(fā)生，而是長(zhǎng)期的壞習(xí)慣累計(jì)，導(dǎo)致椎間盤彈性退化到一定程度，多數(shù)在向前彎腰時(shí)，髓核向后方突出，而突然的直立，導(dǎo)致髓核不能有效的還納，就產(chǎn)生了腰椎間盤突出癥！

那么，什么方式可以讓椎間盤髓核更有效的還納呢？

麥肯基療法

麥肯基治療的發(fā)現(xiàn)

麥肯基力學(xué)診斷治療方法的創(chuàng)始人是新西蘭的物理治療師麥肯基先生（Robin McKenzie）。整個(gè)診斷治療系統(tǒng)的創(chuàng)立與發(fā)展源自于一個(gè)偶然的病例。

1956年，麥肯基先生在新西蘭惠靈頓的私人診所行醫(yī)。史密斯先生是他的一個(gè)患者。史密斯先生右側(cè)腰痛，右側(cè)臀部、大腿和膝部疼痛，彎腰不受限，腰向后伸展受限。麥肯基先生為史密斯進(jìn)行了3周的治療，但史密斯癥狀沒(méi)有改善。有一天，當(dāng)史密斯來(lái)到診所時(shí)，他被告知進(jìn)入治療室上床等待。但工作人員并沒(méi)有注意到治療床的一端已經(jīng)被抬起。史密斯臉朝下趴在床上使得腰處于過(guò)度伸展位。在那個(gè)年代，腰伸展位被認(rèn)為是對(duì)腰痛患者非常有害的體位。大約過(guò)了10分鐘，麥肯基先生進(jìn)治療室時(shí)才發(fā)現(xiàn)這個(gè)“錯(cuò)誤”，但讓人不可思議的是，史密斯竟然認(rèn)為他得到了3周以來(lái)最好的治療。他的腿痛已經(jīng)消失，右側(cè)腰痛轉(zhuǎn)移至腰正中部，另外他的受限的腰伸展角度也明顯得到改善。史密斯從俯臥伸展位變換至站立位后沒(méi)有再出現(xiàn)腿痛，癥狀沒(méi)有反復(fù)，好轉(zhuǎn)得以維持。第二天，麥肯基先生有意讓史密斯重復(fù)同樣的姿勢(shì)進(jìn)行治療，結(jié)果腰正中部的疼痛完全消失。

從這個(gè)偶然的病例開始，麥肯基先生嘗試對(duì)所有腰痛的患者進(jìn)行腰椎伸展的治療，結(jié)果，部分患者好轉(zhuǎn)，部分患者癥狀加重。為了解釋這些臨床現(xiàn)象，麥肯基先生開始研究各種體位、各種運(yùn)動(dòng)對(duì)疼痛等癥狀的影響，并探討其機(jī)理。經(jīng)過(guò)幾十年的努力，逐步創(chuàng)立和完善了獨(dú)特的診斷系統(tǒng)，以及與診斷相對(duì)應(yīng)的治療原則和治療方法，并命名為麥肯基力學(xué)診斷治療方法。

麥肯基理論原理

根據(jù)麥肯基的理論，人們?cè)诜腹ぷ鲿r(shí)，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。

長(zhǎng)此以往，會(huì)造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時(shí)，脊柱后方的韌帶被過(guò)度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類的直立行走而逐步進(jìn)化至此，而不是為了每天坐5～6小時(shí)設(shè)計(jì)的。

所以，要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，同時(shí)減少長(zhǎng)時(shí)間(連續(xù)1小時(shí)以上)的伏案工作。

接下來(lái)我們一起來(lái)看一看麥肯基的主要練習(xí)動(dòng)作

練習(xí)一

a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

b.保持這一姿勢(shì)，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習(xí)二

a.只有在做過(guò)練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。

b.請(qǐng)先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢(shì)。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

c.保持這一姿勢(shì)2到3分鐘。

練習(xí)三

a.在第一次進(jìn)行本項(xiàng)練習(xí)前，請(qǐng)先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。

b.繼續(xù)保持俯臥的姿勢(shì)，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

c.將這個(gè)姿勢(shì)保持一兩秒鐘，然后再回到開始支撐時(shí)的姿勢(shì)。

d.每次重復(fù)這一動(dòng)作時(shí)，盡量使運(yùn)動(dòng)的幅度比上一次更大一些。

練習(xí)四

a.兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)

b.軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)

練習(xí)五

a.請(qǐng)平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c.保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒，然后放開雙腿回到開始時(shí)的姿勢(shì)。

d.做本項(xiàng)練習(xí)時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習(xí)六

a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

b.向下彎腰，雙手抓住腳裸，或者觸摸腳邊的地面。

c.立即恢復(fù)到初始的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習(xí)6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過(guò)練習(xí)6后必須馬上做練習(xí)3

練習(xí)七

a.雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)。

b.向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習(xí)7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過(guò)練習(xí)1后必須馬上做練習(xí)3。

疼痛和僵硬感消失后

如果你的下背部疼痛曾經(jīng)多次發(fā)作，那么即使在你不覺(jué)得疼痛的那段時(shí)期，也請(qǐng)繼續(xù)練習(xí)。不過(guò)你不需要進(jìn)行全部的練習(xí)項(xiàng)目，可以多做練習(xí)2和練習(xí)3，中間配合練習(xí)1

為了避免復(fù)發(fā)，你需要：

1.定期做練習(xí)2和3，最好是早晚各一次

2.在需要久坐或長(zhǎng)時(shí)間彎腰是定時(shí)休息，可做練習(xí)4。

麥肯基雖然只有幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻符合腰椎的解剖結(jié)構(gòu)，是有科學(xué)根據(jù)的。

這個(gè)動(dòng)作的原理是符合腰椎生物力學(xué)的，當(dāng)脊柱后伸時(shí)椎間盤向前運(yùn)動(dòng) （與脊柱前屈時(shí)相反）。所以應(yīng)用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前松動(dòng)，從而減少壓迫神經(jīng)的癥狀。

“麥肯基療法”主要是強(qiáng)調(diào)反向伸展腰椎，是為了恢復(fù)正常的生理曲線。對(duì)于那些單純的膨出和輕微突出的腰突患者麥肯基也許是你最好的選擇。

但麥肯基療法并不是適合所有人：

1、這種療法有一定的局限性。對(duì)曲度變直這類型的脊椎問(wèn)題是有一定的幫助的，但對(duì)于退 行變化、椎管狹窄、脊椎側(cè)彎等很多方面的脊椎問(wèn)題，幫助并不大。而且麥肯基僅限于骨關(guān)節(jié)的糾正，對(duì)于筋的鍛煉復(fù)原、復(fù)原后的腰椎維持穩(wěn)定等方面仍然是欠缺的，所以麥肯基療法的成果往往也難以鞏固。

2、做完之后癥狀如果沒(méi)有緩解，而是加重了，那就要馬上停止此動(dòng)作。

3、治療腰突癥第一步先腰椎復(fù)原，麥肯基療法在這方面開了個(gè)好頭，這也為后來(lái)的醫(yī)學(xué)對(duì)腰突癥的研究奠定了基礎(chǔ)。

所以，客觀來(lái)說(shuō)，麥肯基療法雖然不是理想完美的治療腰突癥方法，但它是具有開創(chuàng)性的！其對(duì)目前醫(yī)學(xué)上那些用藥、手術(shù)等誤導(dǎo)方法來(lái)治療腰突癥敲醒了警鐘，并且旗幟鮮明告訴腰突患者：復(fù)原腰椎是治療腰突癥的必不可少的先決條件！

（特別提示：1.對(duì)于纖維環(huán)破裂，椎間盤已脫出的后期患者，麥肯基療法的療效有限，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)手術(shù)治療。2.動(dòng)作宜輕柔，熱身運(yùn)動(dòng)后鍛煉更佳，以自己能耐受為度，循序漸進(jìn)。）

如果您在練習(xí)的過(guò)程中

由周圍放射性麻木變成了疼痛為好轉(zhuǎn)現(xiàn)象

由下肢疼痛轉(zhuǎn)移到腰部集中的疼痛為好轉(zhuǎn)現(xiàn)象