三伏天想必大家都知道，也就是一年中氣溫最高的日子?？蓜e小看這短短幾十天哦，一年中最容易生病的時(shí)節(jié)莫過(guò)于三伏天，像皮膚炎、腸胃病、“空調(diào)病”都在伺機(jī)而動(dòng)，因此一家老小也要格外注意養(yǎng)生啦！

夏天高溫超長(zhǎng)待機(jī)已經(jīng)開(kāi)啟！

那么今年的三伏天是多久呢？

初伏：7月12日-7月21日 (10天) ；

中伏：7月22日-8月10日 (20天) ；

末伏：8月11日-8月20日 (10天) ，

今年三伏一共40天左右~

下面幾個(gè)三伏天茶飲，正是時(shí)機(jī)推薦給大家，健康長(zhǎng)壽喝出來(lái)~

山楂消食，生津健胃，荷葉消腫，利尿祛濕,二者結(jié)合，不但減肥瘦身，還能降血壓、清心神，預(yù)防動(dòng)脈硬化等，是浮躁夏日的絕配~

經(jīng)常來(lái)一杯，清涼夏日也能維持苗條好身材哦，還可以根據(jù)自己的口味加入紅棗或蜂蜜，酸酸甜甜很可口！如果有長(zhǎng)痘痘的女性，堅(jiān)持試試，很有效~

山楂荷葉茶性涼，因此孕婦和經(jīng)期女性就不要喝啦，還有胃不好的朋友也別喝太多，會(huì)刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。

三豆也就是黑豆、綠豆、赤小豆，將三者混合熬制煮爛，是從宋代醫(yī)學(xué)著作中就流傳下來(lái)的古方。每周來(lái)上兩三碗，能起到解暑、清熱、祛濕、補(bǔ)腎的功效，最適合夏季、尤其是三伏天喝~

大家在夏日都偏愛(ài)綠豆湯，殊不知綠豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要經(jīng)常喝，而三豆湯恰好調(diào)整了綠豆的寒性，老人小孩都能喝喲。

所謂三花飲，就是將野菊花、荷花、茉莉花洗干凈后，用沸水沖泡，冷卻后飲用。

野菊花能疏風(fēng)清熱、解毒明目；茉莉花清熱解表、利濕開(kāi)郁，在三伏天喝再好不過(guò)，特別是女性堅(jiān)持喝還能養(yǎng)血美容、去皺淡斑呢~

前幾天天氣炎熱，很多人總是胸悶氣燥，喝了幾天三花飲覺(jué)得舒服很多，大家也可以泡起來(lái)！

夏天的晚上，一碗清淡解暑又營(yíng)養(yǎng)的粥下幾個(gè)小菜，健康又美味，下面這些粥都是醫(yī)生的心頭愛(ài)，朋友們不妨也試一試~

最近正是吃西瓜的好時(shí)候，不過(guò)把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮進(jìn)綠豆粥里別有一番風(fēng)味。而且西瓜皮利尿解毒，綠豆又清熱敗火，算是三伏天祛暑佳品了。

做法也十分簡(jiǎn)單，在綠豆粥要起鍋前加入洗干凈的西瓜皮丁，小火慢燉十來(lái)分鐘就好啦，以自己喜歡的口感為準(zhǔn)。

教大家一個(gè)快速把綠豆煮開(kāi)花的小竅門，煮綠豆前可以在綠豆中摻點(diǎn)水，放進(jìn)冰箱冰凍一陣，再煮就會(huì)很快開(kāi)花了~

這道大名鼎鼎的蓮子百合粥，很多朋友可能都做過(guò)吧。蓮子百合粥養(yǎng)心定神、潤(rùn)肺止咳，特別是疲勞的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日還能消減疲憊，防止失眠。

經(jīng)常喝能夠使我們臉色紅潤(rùn)，美容又養(yǎng)顏，根據(jù)自己的口味適當(dāng)加點(diǎn)銀耳、紅棗、綠豆等都是不錯(cuò)的選擇~

南瓜小米粥也是一道家常粥，能夠明目、滋陰解毒、增強(qiáng)免疫力......好處多得不得了，大病初愈者、脾胃虛弱者、食欲不振者都可食用。

而且它色澤鮮艷、清香撲鼻，無(wú)論是消化功能尚未發(fā)育好的小孩兒還是牙口不好的老人都喜歡~

三伏天氣溫高日頭烈，大家要盡量避免暴曬，否則很容易中暑，而且陽(yáng)光中的紫外線，會(huì)造成紅斑、水皰甚至皮膚病，一般上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線最強(qiáng)。

如果是室外工作者，就一定要做好防曬工作，穿長(zhǎng)袖戴帽子，不要忘了大量補(bǔ)充水分~

這里說(shuō)的貪涼不僅是盡量少吃或者不吃生冷食品，比如雪糕、冰淇淋等，還有不要過(guò)分吹空調(diào)，比如把空調(diào)開(kāi)得太低、沒(méi)日沒(méi)夜吹空調(diào)等。

俗話說(shuō)“節(jié)約是中華民族傳統(tǒng)美德”，但在酷熱難耐的三伏天，剩菜這件事就要格外注意了。

夏天胃口不好，剩菜常有，但剩菜在高溫中細(xì)菌會(huì)快速繁殖，腸胃稍微不好的人一吃下去就容易拉肚子、腹瀉等各種腸胃疾病。

因此建議朋友們最好吃多少做多少，盡量別剩菜，實(shí)在要剩菜也別剩蔬菜，蔬菜比肉更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽。

要屬最重要的，肯定是要多多喝水啦。三伏天如果缺水，心慌、氣虛、中暑等等都會(huì)跟著來(lái)，一般人體每天所需水在1200-1500ml左右，隨著氣溫升高，每個(gè)人還應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己情況適當(dāng)增加。

小口慢飲白開(kāi)水就很好啦，有時(shí)間煮煮剛才推薦的山楂荷葉茶、三花飲也不錯(cuò)哦~

夏天很多朋友都習(xí)慣出去鍛煉，不過(guò)當(dāng)三伏天來(lái)臨，氣溫過(guò)高不宜出去時(shí)，就可以試試推薦的這個(gè)小練習(xí)：端坐、閉目、吞津。

方法很簡(jiǎn)單，坐下，兩臂自然下垂，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10~15次，可以幫助我們?cè)谙奶煨钠綒夂?、養(yǎng)心安神、活血通絡(luò)。