作者：簡單心理

來源：簡單心理（ID：janelee1231）

先聊聊我們想做一件事的動機。

你可能覺得，想減肥是因為對自己的身材不滿意，想學新技能是因為想提高自己，想學新知識是因為對理解世界有幫助。

但這背后，你可能更需要找到自己的真實動機——真正重要的、占主導的動機，我們往往自己都很難意識到。比如，我們可能只是希望“自我感覺良好”。

變瘦讓我自我感覺良好，學會新技能讓我自我感覺良好，能解釋世界也讓我自我感覺良好。

希望保持“自我感覺良好”是人的一種基本需求，心理學將此稱為自我增強的動機。人們想努力擴大并保護自己的自我價值感，想以己為榮，避免以己為恥。

但，追求“自我感覺良好”往往也是雙刃劍——如果我們相信目標可以實現(xiàn)，確定實現(xiàn)目標會讓我們感覺良好，我們會更容易自發(fā)地追求目標；但當我發(fā)現(xiàn)目標并不那么容易實現(xiàn)時，發(fā)現(xiàn)無法實現(xiàn)目標會導致自我感覺不好，就容易自發(fā)地停止努力。

我定下了打網(wǎng)球的目標，因為覺得打網(wǎng)球很酷。我買了專業(yè)球拍和球鞋，真正地感到了離目標更近了一步，這讓我自我感覺良好。但第一次去打，發(fā)現(xiàn)學網(wǎng)球太難了，自己頻頻出丑，練習又累又枯燥——感覺自己離目標越來越遠了，目標很難實現(xiàn)，努力是痛苦的，理想和現(xiàn)實之間的差距是更痛苦的。

“自我感覺良好”的頂峰停留在了剛買到裝備的時候，之后漸漸消失，也就失去了繼續(xù)學習網(wǎng)球的動力。

或許你和其他人不一樣，并不僅僅是追求自我感覺良好，而是有真正自發(fā)的動力，即使發(fā)現(xiàn)目標很難實現(xiàn)也不放棄。

但即使如此，你仍需要不斷獲得成就感，需要感覺到離實現(xiàn)目標越來越近，才能激勵自己繼續(xù)努力。

我想學會打網(wǎng)球，在一次練習后發(fā)現(xiàn)自己打得更好了——這種成就感就是一種即時獎賞，強化我練習網(wǎng)球的行為，讓我愿意繼續(xù)努力。這也就是著名的操作性條件作用。

在我們追求目標的過程中，邁出第一步往往最容易帶給我們一種即時的成就感，但在此之后，成就感的獲取就越來越難。第一步往往比較簡單，只需要做一些準備工作，比如購置器材、資料，花錢就能完成；但之后需要持續(xù)投入精力、時間，再更進一步就變得困難起來。

我們會對成就感逐漸產生適應性——用心理學的說法，就是我們體會到成就感的閾值會越來越高。

韋伯-費希納定律指出，對于同一刺激，隨著刺激強度的增加，我們要主觀感受到兩個刺激之間的差別所需要的客觀差值就越大。比如有一杯淡糖水，往里面加入1克糖，我就能感覺到比之前甜了；但之后要再讓我感覺到這杯水變甜，需要的就不是再加入1克糖了，而可能是2克或更多。

在追求目標時，一開始離目標近了一點點都能讓我們感到成就感，但之后，就需要更大量的成就才能讓我們體會到成就感。這顯然不能充分滿足我們對“成就感”的快速需求。

昨天想學網(wǎng)球，便買球拍買裝備獲得了一點滿足感，但要再獲得滿足感就不容易了。那咋辦呢？與其在網(wǎng)球上繼續(xù)“困難地”獲取滿足感，不如重新?lián)Q個目標，繼續(xù)獲得快速的滿足感，于是你又辦了健身卡，然后你又買了本書，然后你又買了個付費課程......

回想一下，你是不是常常陷入這種狀況？

如何才能在邁出第一步之后，繼續(xù)走下去呢？

1. ?定小目標——我們需要不斷給自己即時的成就感獎賞。比如，學會打網(wǎng)球這個目標太大、太抽象，很難說怎么樣才算學會，怎么樣才會打得好，因此很難在練習中獲得成就感。那么，不妨給自己定一些“發(fā)球10次有5次在界內”“反手擊球10次成功5次”這樣具體的、不難實現(xiàn)的小目標，讓自己發(fā)現(xiàn)自己的進步，不斷激勵自己。

2. ?追隨一個“榜樣”——一個生動的實現(xiàn)目標的榜樣，能讓我們的目標更加清晰。即使把大目標拆分成了很多小目標，在追求小目標的過程中也不是一帆風順，也可能感到心神疲憊。這時候，一個榜樣或許可以給你打一針雞血。

學網(wǎng)球很難，但一看到最喜歡的網(wǎng)球運動員比賽就又熱血沸騰；練樂器很難，但聽到一首最喜歡的曲子一下子又心情愉悅；減肥很難，但看到身邊的一位同事減肥卓有成效就有了信心。最初的夢想，生動地呈現(xiàn)在眼前，就能給我們動力。

3. ?與志同道合的小伙伴一起努力——如果你總和一個朋友約著一起練網(wǎng)球，可能更容易堅持下去。不只是因為網(wǎng)球需要有個對手才能打，朋友之間可以相互督促、相互鼓勵，也可以通過社會比較形成更清晰的自我認識，及時肯定自己的進步。

除此之外，朋友的陪伴還有一個非常重要的作用——保持心情的愉悅。達成目標的路上總是要經(jīng)歷很多枯燥的，甚至讓人產生挫敗感的練習，與朋友同行，保持一個積極的心情，能夠極大地增強對目標的認同，鼓勵自己堅持下去。所以，要減肥、要健身、要學PS，自己就可以做，但如果能有志同道合的小伙伴一起做，就能幫助你更好地堅持下去。

現(xiàn)在這個年代啊，新鮮事物一定是層出不窮的，獲得滿足感和成就感，往往不是一件難事，難的是持續(xù)、持續(xù)、再持續(xù)地獲得滿足感和成就感。

搞清楚自己真正熱愛的是什么，再談堅持就容易得多了。

本文轉載自公眾號“簡單心理”（ID：janelee1231），一個有溫度，有態(tài)度，守倫理的專業(yè)心理公眾號。