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當健身房小白們還排隊守候在各大器械前，一個真正的健身達人只會微微一笑，走到啞鈴架前，選一個趁手的啞鈴開始今天的訓練。 今天我分享給大家?guī)硪粋€針對新手的30天啞鈴健身計劃！只用啞鈴來進行全身性訓練，一周三天，動作無重復、效果及訓練方式都很適合健身新人。 訓練時間為每周的一三五，建議隔天最好休息，有充分的訓練也應該有充足的休息。 由于這組訓練的天數(shù)并不多，所以絕對不要浪費你的每一組的訓練！如果下列建議的組數(shù)，你能夠每組都維持高品質的訓練，那么下次訓練記得要加點重量。 星 期 一
此外，動作的訓練順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。也就是先從多關節(jié)的動作開始，一般來說參與的關節(jié)、肌群越多，你能拿的重量也會稍重些。 訓練計劃已經(jīng)給朋友們找來了，但真正擁有健美身材效果的是保持自律，嚴格要求自己。 |
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